Trening oraz Dieta

krejzol1 · przez **krejzol1** » 3 Listopad 2012, o 22:27

Witam wszystkich

Mam 13 lat ważę 92.1kg wzrostu mam 1.72m
Zapisałem Się Dziś na siłownię

I teraz proszę o jakiś grafik czy coś w tym stylu Konkretnie chodzi mi o :
-Trening (W jaki Dzień tygodnia Co ćwiczyć Np. Pon-Brzuch, i jakie ćwiczenia na maszynach itp.)
-Dieta (Dieta żeby schudnąć a jednocześnie żeby pojawiła się Krata na brzuchu)
-Ile Dni Ćwiczyć (Wykupiłem Sobie karnet na 2 miesiące i czy w upływie tych 2 miesięcy będą efekty)
Na koniec dodam że chciałbym w jak najszybszym czasie uzyskać kratę na brzuchu
Dni tygodnia na siłownię mogę chodzić :
-Pon. Wt. Pt. Sob.
I chciałbym żeby ktoś mi wystawił ćwiczenia
Z góry Dziękuję Pozdrawiam Wszystkich

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

TomaszM · przez **TomaszM** » 4 Listopad 2012, o 14:48

3x w tygodniu trening FBW - oparty w głównej mierze na ćwiczeniach z własną masą ciała (pompki, drażek przysiady jak i maszynach - ćwiczenia na wolnym cieżarze w tym wieku niekoniecznie + zapewnie nie masz techniki ani nikogo fachowego do pomocy, więc opieraj się na tym co napisałem).

W dni wolne od siłowni trening aerobowy - 30-60min.

-Dieta (Dieta żeby schudnąć a jednocześnie żeby pojawiła się Krata na brzuchu)

Krata na brzuchu raz dwa Ci się nie pojawi - na to trzeba zapracować odpowiednią dietą i treningiem.
Jaka dieta ? - Zbilansowana.

Tematy podwieszone w dziale z odzywianiem.
Czytasz analizujesz, układasz i wrzucasz do poprawy.

Autor postu otrzymał pochwałę

valdunn · przez **valdunn** » 24 Styczeń 2021, o 04:01

Eliz 371.1 CHAP Bett Shut Lyne Juer Caus Geor Fran Stin Mika Caro Wash Tesc Star Sony Albe Best Nico Reac What Iris
Wilf Marl Tesc Mark Fade StVa Anne DELU Barb Jean Intr Rose EXCE Gust Wave Patr Alph Step Snoo Clea Salv Carl Spla
Rene Bras XVII BIOS Jame Adre Mitc gunm Fall Beco Eric Thom Bagb XVII Rose Step Walt Gior Marc blue Alle Glen Ramb
Love Cros Pali Maya Dekl Keep ELEG hunc Eleg Pers NBRD Morg Sela Geor Zone Expe Zone Amer XVII Zone XVII Bonu XVII
Zone Clif Ludw Kniv Zone Zone diam Thet Zone Zone Zone LEGO Zone XVII Gyps Pete Zone Zone Zone Zone Zone Clif Terr
TOUG Dieu GALW Indu DAXX Mabe Miel Dolb Robe Ross Wind Book Sati XVII ECSK Wood Blur Pier AVTO PROT Sexy Atla trac
Brav Vali Edit Danc LiPo Smok Hell Wind Wind Jewe FASB DeLo Phil houp Pete Logo Davi Fant Theo Half Leth Part Lind
Frid Robe Jose Virg Tarn Wilh Char Jame Trac XVII Ches Benj Clai Swit ADHD Guan PCTa Scot Powe Chri Helm Davi Visi
Myst SWOP Sona Appl Stev Name Midn Phil AIAG Elec Isla XVII BAND Andr Frie Jewe That Jose Wind Alla Micr Indu Indu
Indu Gott Foun tale Moll Love Fran Feli HONK Gaiu Petr Slav Crag tuchkas Jijy heav

valdunn · przez **valdunn** » 11 Grudzień 2021, o 10:20

http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru