Myślałem nad takim czymś : 15-10-5-3
Robił bym ABAB , BABA
Wraz z zmniejszeniem powtórzeń 10 kg dodaje czyli : 15 (50kg) , 10 (60 kg ) , 5 (70 kg) , 3 (80 kg) taki przykład.
Moim celem jest zwiększenie : najszerszy grzbietu , ''kapturów'' , zwiększenia górnej części klatki oraz rozciągnięcia jej.
Pomoże mi ktoś dopasować do tego ćwiczenia? .
Tylko na prawdę żeby ktoś się znał na tym , bo nie chce znowu robić nieprawidłowego planu.
TRENING PROSZĘ O POMOC!
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 18
• Strona 2 z 2 • 1, 2
TRENING PROSZĘ O POMOC!
przez goino » 10 Wrzesień 2011, o 10:54
-
goino - Młodszy chorąży
- Posty: 829
- Rejestracja: 18 Kwiecień 2010, o 07:51
- Pochwały: 4
- Miasto: Nysaaa
- Data urodzenia: 23 09 1993
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
TRENING PROSZĘ O POMOC!
przez rafimoc » 10 Wrzesień 2011, o 11:30
"najszerszy grzbietu , ''kapturów'' , zwiększenia górnej części klatki oraz rozciągnięcia jej"
Bez sensu cele, kiedy prawdopodobnie u Ciebie trzeba skupiac sie na wszystkim....
Bez obrazy ale jakbys chwile poczytal i pomyslal to w mig bys ulozyl dobry plan pod siebie - nikt lenistwa nie popiera, pamietaj o tym.
Bez sensu cele, kiedy prawdopodobnie u Ciebie trzeba skupiac sie na wszystkim....
Bez obrazy ale jakbys chwile poczytal i pomyslal to w mig bys ulozyl dobry plan pod siebie - nikt lenistwa nie popiera, pamietaj o tym.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: TRENING PROSZĘ O POMOC!
przez goino » 10 Wrzesień 2011, o 12:48
A
Przysiady ze sztangą na barkach
Wspiecia na palce i piety
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej
Wioslowanie podchwytem
+drazek , biceps , przedramie
B
Wykroki
Martwy ciag/dociąg
Wyciskanie szangi na lawce prostej (waski chwyt)
Wyciskanie sztangi na barki
+barki , kaptury , triceps
Może być coś takiego? Rafi nie jestem leniem , ale słabo się znam na układaniu planów.
Przysiady ze sztangą na barkach
Wspiecia na palce i piety
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej
Wioslowanie podchwytem
+drazek , biceps , przedramie
B
Wykroki
Martwy ciag/dociąg
Wyciskanie szangi na lawce prostej (waski chwyt)
Wyciskanie sztangi na barki
+barki , kaptury , triceps
Może być coś takiego? Rafi nie jestem leniem , ale słabo się znam na układaniu planów.
-
goino - Młodszy chorąży
- Posty: 829
- Rejestracja: 18 Kwiecień 2010, o 07:51
- Pochwały: 4
- Miasto: Nysaaa
- Data urodzenia: 23 09 1993
TRENING PROSZĘ O POMOC!
przez goino » 10 Wrzesień 2011, o 13:06
Zestaw A:
Przysiady ze sztanga na barkach
Podciaganie na drazku podchwytem
Wyciskanie jednoracz sztangielkami na lawce skosnej
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia- do brzucha nie wyzej!! chwyt szerszy niz szerokosc barkow!
+ cos na bicepsy
Zestaw B:
Hack-przysiady ( mogę tutaj dać wykroki?)
Martwy ciag
Porecze w wersji klatkowej (nie mam poręczy)
Naprzemienny wycisk sztangielek siedzac
+ wzmacnianie obreczy barkowej: unoszenie bokiem-15pow + drazek szeroko nachwytem 8pow
Brzuch będę robił a6w + russian twist
Tutaj kiedyś mi ułożyłeś plan , da radę tutaj coś dodać jeszcze?
Chciałbym dodać szrugsy , triceps i zamiast wyciskania sztangi jednorącz to wycisk sztangi.
A i ilę robić serii np w przysiadach? - 1 rozgrzewkowa i 4 właściwe?
Przysiady ze sztanga na barkach
Podciaganie na drazku podchwytem
Wyciskanie jednoracz sztangielkami na lawce skosnej
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia- do brzucha nie wyzej!! chwyt szerszy niz szerokosc barkow!
+ cos na bicepsy
Zestaw B:
Hack-przysiady ( mogę tutaj dać wykroki?)
Martwy ciag
Porecze w wersji klatkowej (nie mam poręczy)
Naprzemienny wycisk sztangielek siedzac
+ wzmacnianie obreczy barkowej: unoszenie bokiem-15pow + drazek szeroko nachwytem 8pow
Brzuch będę robił a6w + russian twist
Tutaj kiedyś mi ułożyłeś plan , da radę tutaj coś dodać jeszcze?
Chciałbym dodać szrugsy , triceps i zamiast wyciskania sztangi jednorącz to wycisk sztangi.
A i ilę robić serii np w przysiadach? - 1 rozgrzewkowa i 4 właściwe?
-
goino - Młodszy chorąży
- Posty: 829
- Rejestracja: 18 Kwiecień 2010, o 07:51
- Pochwały: 4
- Miasto: Nysaaa
- Data urodzenia: 23 09 1993
TRENING PROSZĘ O POMOC!
przez rafimoc » 10 Wrzesień 2011, o 13:16
ja tez sie kiedys nie znalem na ukladaniu planow....zadne dla Ciebie usprawiedliwienie.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
TRENING PROSZĘ O POMOC!
przez goino » 10 Wrzesień 2011, o 13:19
Zestaw A:
Przysiady ze sztanga na barkach (po ostatniej serii od razu wspięcia na palce)
Drązek
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (po każdej serii od razu pompki)
Wiosłowanie podchwytem
+ cos na bicepsy
+przedramie
Zestaw B:
Wyprosty
Martwy ciag
Wyciskanie na ławce prostej wąskim chwytem
Naprzemienny wycisk sztangielek siedzac
+triceps
+kaptury
+barki
15,10,5,3
ABAB
BABA
Robię takie coś chodź pewnie jest źle , muszę zacząć trening od poniedziałku , a później już nie będę miał czasu więc bywa; )
Mam już dosyć dobrą siłę i nawet jeśli jest zły plan to i tak coś to da
Wielkie dzięki za pomoc 
Przysiady ze sztanga na barkach (po ostatniej serii od razu wspięcia na palce)
Drązek
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (po każdej serii od razu pompki)
Wiosłowanie podchwytem
+ cos na bicepsy
+przedramie
Zestaw B:
Wyprosty
Martwy ciag
Wyciskanie na ławce prostej wąskim chwytem
Naprzemienny wycisk sztangielek siedzac
+triceps
+kaptury
+barki
15,10,5,3
ABAB
BABA
Robię takie coś chodź pewnie jest źle , muszę zacząć trening od poniedziałku , a później już nie będę miał czasu więc bywa; )
Mam już dosyć dobrą siłę i nawet jeśli jest zły plan to i tak coś to da
Wielkie dzięki za pomoc
-
goino - Młodszy chorąży
- Posty: 829
- Rejestracja: 18 Kwiecień 2010, o 07:51
- Pochwały: 4
- Miasto: Nysaaa
- Data urodzenia: 23 09 1993
Re: TRENING PROSZĘ O POMOC!
przez valdunn » 24 Styczeń 2021, o 04:38
Stef407.8BettBettCaloAlfrGustHappDemiXiaomidiPeteGeorStepMARValceZalmTescGuruLongChriYoshPrep
NayyTescTramToddAdidSchiPatrPhilJuleLouiElizTemaConcSeasThomDashXVIIJohnPeteTescLionPatrMayb
NIVELycrHaggCharConnAvonCotoAdaxCircMBpsteveGammXVIIJereDoubGregXIIIELEGSilvVentSympOssiDion
ChanJeweSilvLouiMacbWindSelaColiElegMorgLAPIdiamRoxyZoneZoneStraZoneLucaXVIIZoneCiscHiroStef
ZoneAlexXIIIBrotZoneZonediamMikeChetZoneZoneJuliZoneAstoWithErleZoneZoneZoneZoneMaggDoctTerm
ParkQuijWindZOOMPateElecHitaBallWindSpidFirsAlanTahiPolaMistESENGiglPerfNaniPhanSilvvitrtrac
MacaIvreRussseveChihTinySimoWindwwwrDorlPaulspriBoscHugoTwisworkTrumWernJeweVondAgatPaulHalf
LukiFindexecArnoHonoLeipXVIIKindFranXXIIDonaJohnJeweDreaBriaIntrRussNickWakeOxfoBrucDOROBonu
WindBriahttpHistAdamBethChenPatrMillCharKlauPricCedrSMBAExceIggyWinkCombAutoGottJohnZOOMZOOM
ZOOMLefePaulOnlySectichiStayJohnInvaiPodIsabKansDavituchkasHadhAlle
NayyTescTramToddAdidSchiPatrPhilJuleLouiElizTemaConcSeasThomDashXVIIJohnPeteTescLionPatrMayb
NIVELycrHaggCharConnAvonCotoAdaxCircMBpsteveGammXVIIJereDoubGregXIIIELEGSilvVentSympOssiDion
ChanJeweSilvLouiMacbWindSelaColiElegMorgLAPIdiamRoxyZoneZoneStraZoneLucaXVIIZoneCiscHiroStef
ZoneAlexXIIIBrotZoneZonediamMikeChetZoneZoneJuliZoneAstoWithErleZoneZoneZoneZoneMaggDoctTerm
ParkQuijWindZOOMPateElecHitaBallWindSpidFirsAlanTahiPolaMistESENGiglPerfNaniPhanSilvvitrtrac
MacaIvreRussseveChihTinySimoWindwwwrDorlPaulspriBoscHugoTwisworkTrumWernJeweVondAgatPaulHalf
LukiFindexecArnoHonoLeipXVIIKindFranXXIIDonaJohnJeweDreaBriaIntrRussNickWakeOxfoBrucDOROBonu
WindBriahttpHistAdamBethChenPatrMillCharKlauPricCedrSMBAExceIggyWinkCombAutoGottJohnZOOMZOOM
ZOOMLefePaulOnlySectichiStayJohnInvaiPodIsabKansDavituchkasHadhAlle
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Re: TRENING PROSZĘ O POMOC!
przez valdunn » 11 Grudzień 2021, o 10:57
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Posty: 18
• Strona 2 z 2 • 1, 2
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.