Poprawki do treningy

przemoprzemo1 · przez **przemoprzemo1** » 16 Styczeń 2012, o 23:23

Witam, mam pytanie dotyczace treningu i kreatyny, ale na poczatek kilka informacji o mnie.
Wiek29
Staż 6 miesiecy
Siłownia trzy razy w tygodniu
Cel nabranie masy i siły
Dieta jest

Treningi

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie lezac na ławce prostej 6 serii 12-6 powtórzeń
Rozpietki 6 serii 12-6 powtórzeń
Triceps Wyciskanie francuskie sztangielka 4 serie 12-6 powtórzeń
Wymachy sztangielka 4 serie 12-6 powtórzeń

Wtorek wolne

Środa
Plecy
Drążek nachwytem 6 serii na maxa
Wiosłowanie sztangielka 6 serii 12-6 powtórzeń
Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie 12-6 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplikacja nadgarstka 4 serie 12 powtórzeń

Czwartek wolne

Piątek
Ramiona
Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 5 serii 12-6 powtórzeń
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5 serii 12-6 powtórzeń
Kaptury
Szurgusy ze sztanga 3serie 12-6 powtórzeń
Szurgusy ze sztangielkami 12-6 powtórzeń
Brzuch w każde dni treningowe.
Czy ten plan treningowy może byc czy mam cos w nim zmienic?
Jaka kreatyne polecacie na poczatek?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Steryd · przez **Steryd** » 17 Styczeń 2012, o 11:22

ee...gdzie Martwy ? Gdzie nogi ?
jak u ciebie z siła ? i masa ?
zacznij robic sumiennie FBW jak do czegos dojdziesz do wtedy sprobujesz cos innego.
a co do kreatyny..wydaje mi sie ze 6 miesiecy to nie twoj limit ?

przemoprzemo1 · przez **przemoprzemo1** » 17 Styczeń 2012, o 15:32

Hej.
nie moge robic plecow ze sztanga poniewaz bola mnie plecy nna dole, ze sztangielkami moge tylko trenowac plecy.
Sile mam dosc spora
Masa waze 80 kg
FBW robilem na samym poczatku pozniej ustalilem sobie plan treningowy jak wyzej, ale chce go zmienic.
posiadam domowa silownie laweczka, 2 gryfy, drazek i hantelki.
po 6 miesiacach widoczne sa efekty, ale ja uwazam ze mozna bylo wyciagnac wiecej z tych 6 miesiecy.
Chcialbym by mi ktos dal pare wskazowek, wiem jak juz cwiczyc poprawnie.

Purina · przez **Purina** » 17 Styczeń 2012, o 22:03

eee? Nie możesz ze sztangą, ale ze sztangielkami tak? To znaczy, że co? :Zarumieniony:

Steryd · przez **Steryd** » 17 Styczeń 2012, o 22:10

jak cie bola plecki kup pas kulturystyczny..naprawde daje rade

dalej nie odpowiedziales na pytanie co z nogami ...
powiedz mi jeszcze skad masz ten plan ? sam go wymysliles ?

przemoprzemo1 · przez **przemoprzemo1** » 18 Styczeń 2012, o 00:30

Purina napisał:eee? Nie możesz ze sztangą, ale ze sztangielkami tak? To znaczy, że co?

to znaczy ze jak sie schylam ze sztanga po cwiczeniu bola mnie plecy na dole nie wiem sam czemu. gdy bola nie moge sie schylac musze klekac:(

przemoprzemo1 · przez **przemoprzemo1** » 18 Styczeń 2012, o 00:33

chce poprawic swoja sylwetke , a nad nogami nigdy sie nie zastanawiałem czemu je nie cwicze(nawet nie wiem czy w domowych warunkach da sie cwiczyc nogi.
Tak ten plan samemu wymysliłem.

Purina · przez **Purina** » 18 Styczeń 2012, o 11:23

ale ze sztangielkami Cię nie bolą? To trochę dziwne... Może garbisz się? Albo wyginasz grzbiet? Sztangielki trzymasz przed sobą, czy po bokach? w domowych warunkach jak najbardziej da się ćwiczyć nogi - przysiady, martwe ciągi, wspięcia na palce, itd.

Steryd · przez **Steryd** » 18 Styczeń 2012, o 11:39

przemo jakim ciezarem robisz martwy ?
Purina dobrze mowi na temat nog...bez nog nie zrobisz reszty ciała niestety..

robo815 · przez **robo815** » 18 Styczeń 2012, o 16:38

przemoprzemo1 napisał:chce poprawic swoja sylwetke , a nad nogami nigdy sie nie zastanawiałem czemu je nie cwicze(nawet nie wiem czy w domowych warunkach da sie cwiczyc nogi.
Tak ten plan samemu wymysliłem.

Co się nie da?Wszystko można zrobic tylko trzeba pomyśleć a po drugie chcieć!

Steryd napisał:przemo jakim ciezarem robisz martwy ?
Purina dobrze mowi na temat nog...bez nog nie zrobisz reszty ciała niestety..

Dobrze Ci radzą

Włącz do treningu nogi ,a jak ktoś Ci powie co innego to przyślij go do mnie .