KLATKA
ławeczka prosta 12,10,10,8,8
skos 10,10,8,8
ławeczka w dol wycisk hantli 10,10,10,10
rozpietki na prostej 10,10,10,10
TRIC
Francuz leząc 10,10,10,10
Pompki na poręczach 10,10,10,10
Ściąganie linki wyciągu 10,10,10,10
środa : plecy + bic
PLECY
Wiosłowanie sztanga(podchwyt) 12,10,10,10,8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10,10,10,10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 10,10,8,8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10,10,8,8
BIC
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10,10,8,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10,10,10,10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 10,10,10,10
piątek:barki + szrugsy
BARKI
wyciskanie sztanki zza karku 12,10,10,8,8
Wyciskanie sztangielek 10,10,8,8
Podciąganie do brody 10,10,10,10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10,10,10,10
SZRUGSY 12,12,10,10,8,8
Napewno celem jest rozbudowanie masy miesniowej chce dodac do plecow MC mozecie mi doradzic czy ktores cwiczenie odstawic i dodac MC czy poprostu dodac, mozecie tez zmienic liczbe powtorzen, jade typ planem dosc dlugo i chce chce go zmienic pomozecie?
Podstawowe tłumaczenia gdy ktos nie cwiczy nog z lenistwa ;D
