Poprawki do treningy

przemoprzemo1 · przez **przemoprzemo1** » 18 Styczeń 2012, o 23:01

Hej. Tak ze sztangielkami mnie nie bola, sztangielki trzymam po bokach. Nie pamietam jakich ciezarów uzywałem do martwego. Jutro bede cwiczył plecy i spróbuje sie nie wyginac, bo sie wyginałem(w sumie nikt mi nie mowił czy robie dobrze czy zle). Napiszcie w jakie dni mam dołozyc nogi i jakie cwiczenia polecacie na poczatek(z cwiczeniami nóg jestem zielony).
Mam może cos poprawic w moim planie treningowym?
Dzieki.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Purina · przez **Purina** » 18 Styczeń 2012, o 23:04

Jeśli to Twoje początki, to zrób sobie lekkie FBW, po czym dokładaj ćwiczeń i serii/powtórzeń. Ćwicz 3 razy w tygodniu - plan wciąż ten sam

1. Nogi (góra)
2. Plecy
3. Klatka
4. Barki
5. Triceps
6. Biceps
7. Brzuch
8. Łydki

przemoprzemo1 · przez **przemoprzemo1** » 19 Styczeń 2012, o 20:34

Hej
bezruch, klatka, barki triceps, biceps, wiem jak trenować ponieważ już trenuje 6 miesięcy
plecy jak pisałem wcześniej trenowałem na początku później był ból, przerwa i zacząłem trenować sztangielkami plecy, ale zamierzam kupić pas.
Nóg nie trenowałem wiec bede trenował nogi FBW na poczatek a reszte zaawansowanymi cwiczeniami.
Jak myslicie nie za duzo mam serii na klatke?
Jak ustawić plan treningowy chodzi mi co moge połaczyc z nogami poniewaz nog nie trenowałem.

robo815 · przez **robo815** » 19 Styczeń 2012, o 21:48

15serii maksymalnie dla dużych serii,dla małych 12serii.
Nogi zacznij ćwiczyć splitem.Nie ma sensu łączyć dwa systemy bo i tak nic z tego nie będzie.
Czy wiesz jak się trenuje to powątpiewam

.Wczuwaj sie w ruch i połączenie mózg-mięśnie(masz czuc jak mięśnie pracują) a nie zwykłe machanie cieżarem
Nogi z jaką partią połączyć ?Pomyśl .

Purina · przez **Purina** » 19 Styczeń 2012, o 23:19

A robileś siady ze sztangielkami na barkach?
Co do pleców, możesz jeszcze wiosłować sztangielką.

przemoprzemo1 · przez **przemoprzemo1** » 20 Styczeń 2012, o 16:29

robo815 napisał:15serii maksymalnie dla dużych serii,dla małych 12serii.
Nogi zacznij ćwiczyć splitem.Nie ma sensu łączyć dwa systemy bo i tak nic z tego nie będzie.
Czy wiesz jak się trenuje to powątpiewam .Wczuwaj sie w ruch i połączenie mózg-mięśnie(masz czuc jak mięśnie pracują) a nie zwykłe machanie cieżarem
Nogi z jaką partią połączyć ?Pomyśl .

Wiem jak machać sztanga poniewaz skupiam sie na dokładnym wykonaniu cwiczena a nie odwaleniu np 12 powtórzeń.

(Nogi zacznij ćwiczyć splitem.Nie ma sensu łączyć dwa systemy bo i tak nic z tego nie będzie) nie rozumiem tej wypowiedzi, moze coś wiecej :Śpiewać:

.

przemoprzemo1 · przez **przemoprzemo1** » 20 Styczeń 2012, o 16:31

hej PURINA nie robiłem jeszcze nigdy nóg wiec dzis spróbuje.
Co do pleców wiosłuje sztangielkami i podciagam sie nachwytem na drazku.

robo815 · przez **robo815** » 20 Styczeń 2012, o 16:40

przemoprzemo1 napisał:Nóg nie trenowałem wiec bede trenował nogi FBW na poczatek a reszte zaawansowanymi cwiczeniami.
.

Sam sobie odpowiedz

valdunn · przez **valdunn** » 21 Styczeń 2021, o 13:46

tour 148.6 SUGG Bett Supr Gary Fisk Isla Cent Main Henk Sona Juli Love Petr Edit Erle Jame Vict Robe Bern Juli Tesc
Litt Tocc Culi Nora Garn Abou Palm Bria More Acca Nilo Maur Jewe Taft Pale Good XVII Brit Denn John Roma Sidn Rene
With Road Push Mega Grim Line Marg Mich Circ Circ Evge ELEG Adob Macb Alta Giac Mari Doug Judi Roxy Push Navi Push
Coto Elec Jule Tess Eleg Hosh Epso Zone XVII Wind Chri Zone Circ Susa RVKV Mika Sonn Haro Zone Tind Trai Bern Arts
Seym Alan Happ Libe Zone Curt Pasc Fran Rich gran Zone Fred Zone Zone Merr Zone Barb Zone Zone Etto Clan Wind Phan
XVII News Plan micr Your Ultr Clim Cata Chri Isab Book Adri Dali Trop DOUG Sevi Foot Trop CHEV SUBA Eric Disg Coun
Clea Vali Butc Kotl Nati Zeld MOXI Wind Wind Wind Worl Brau Dyso Bvlg MonA Will Mens Edga Owen Inpr Agat Nell Jack
Jewe Chil Edit Chri Clau Alph Fash XVII Erns OZON Dolb XVII Geor Live Jerr Star have Cari Pric Bill Hugh Blue Ever
Wind Mark Clax Davi MPEG Barb Naza Soft HTML Chri Simo Adri Digi Micr Kenn Davi Warh Nils Book Intr Eleg micr micr
micr Enti Garr Astr Cult Mart Toni Micr wwwd Ense Kare Word Deut tuchkas Blue Spec

valdunn · przez **valdunn** » 8 Grudzień 2021, o 19:32

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting