Ocena Treningu cel rzeźba

lukashek17 · przez **lukashek17** » 20 Styczeń 2012, o 20:16

Wtorek;
1.Klatka piersiowej;
- wyciskanie sztangi poziomo 3x10-15
- rozpiętki na poziomej ławce 3x10-15
- wyciskanie hantli na poziomej 3x10-15
2.Triceps;
- wyciskanie "FRANCUSKIE" na ławce 3x10-15
- prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x10-15
- wyciskanie "FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki w siedząc 3x10-15
3.Brzuch;
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10-15
- brzuszki 3x10-15
- unoszenie nóg w pozycji leżącej 3x10-15

Czwartek;
1.Plecy;
- podciąganie sztangielki w opadzie 3x10-15
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10-15
- ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc szerokim uchwytem 3x10-15
2.Biceps;
- unoszenie hantli na stojąc na przemian 3x10-15
- uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3x10-15
- unoszenie sztangi na modlitewniku 3x10-15

Sobota;
1.Barki;
- wyciskanie sztangielek 3x10-15
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-15
- odwodzianie ramion 3x10-15
2.Przedramię;
- uginanie nadgarstków podchwytem w sadzie 3x10-15
- uginanie nadgarstków nachwytem w sadzie 3x10-15
3.Nogi;
- przysiady ze sztanga na barkach 3x10-15
- wspięcia na palce w staniu 3x10-15
- przysiady wykroczne 3x10-15
4.Brzuch;
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10-15
- brzuszki 3x10-15
- unoszenie nóg w pozycji leżącej 3x10-15

Po każdym treningu mam skakanie na skakance 3x20-25

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Purina · przez **Purina** » 20 Styczeń 2012, o 20:35

Sobota- trochę popłynąłeś. Zdecydowanie za dużo

Przed treningiem - rozgrzewka, po - rozciąganie i aeroby

lukashek17 · przez **lukashek17** » 20 Styczeń 2012, o 22:12

A tak to jest dobrze ułożony plan ?

Purina · przez **Purina** » 20 Styczeń 2012, o 22:15

A możesz poświęcić tylko 3 dni w tygodniu? Powiedz też co jest Twoim celem (to, ile masz lat widzę). Co jest priorytetem, itd.

lukashek17 · przez **lukashek17** » 20 Styczeń 2012, o 22:19

Mogę tylko 3 dni . Zrzucić trochę tłuszczu i u rzeźbić trochę te moje ciało.

Purina · przez **Purina** » 21 Styczeń 2012, o 16:59

Jaki masz staż?

robo815 · przez **robo815** » 21 Styczeń 2012, o 17:07

Duze partie tyle samo serii co małe? :Zdziwiony:

Purina · przez **Purina** » 21 Styczeń 2012, o 17:08

Początkujący jest, spokojnie

robo815 · przez **robo815** » 21 Styczeń 2012, o 17:11

Trening obwodowy +aeroby

lukashek17 · przez **lukashek17** » 21 Styczeń 2012, o 17:47

To możecie mi pomóc jak te serie ułożyć .