Ocena Treningu cel rzeźba

lukashek17 · przez **lukashek17** » 21 Styczeń 2012, o 18:08

Purina napisał:Jaki masz staż?

2 miesiące

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

robo815 · przez **robo815** » 21 Styczeń 2012, o 18:10

Napisz jak trenowałeś przez te 2 miesiące

lukashek17 · przez **lukashek17** » 21 Styczeń 2012, o 18:24

Wtorek;
1.klatka piersiowa; 3x8-10
- pompki
- wyciskanie sztangi na prostej
- wyciskanie sztangi na skosie
- rozpietki
- ściąganie linek wyciągu
2.Triceps;3x8-10
- wyciskanie na ławce wąsko
- wyciskanie hantli za głowy na siedząc
- prostowanie przedramion nachwytem leżąc
- prostowanie ramion na wyciągu
Czwartek;
1.Plecy;3x8-10
- ściąganie wyciągu do karku
- przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem
- Wiosłowanie jednorącz
- podciąganie na drążku
2.Biceps;3x8-10
- unoszenie hantli stojąc na przemian
- zginanie ramion z talerzem stojąc
- unoszenie sztangi stojąc
- unoszenie hantli na modlitewniku
Sobota;
1.Barki;3x8-10
- odwodzenie ramion
- wyciskanie hantli
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
2.Przedramię;3x8-10
-Zginanie dłoniowe nadgarstka
-Zginanie grzbietowe nadgarstka

Wtorek i sobota;
Brzuch;3x8-10
-unoszenie nóg w pozycji lezącej
- brzuszki

robo815 · przez **robo815** » 21 Styczeń 2012, o 20:11

15serii maksymalnie dla dużych serii,dla małych 12serii.
12-15powtorzeń dla małych grup mięśniowych a 8-12,dla dużych grup.
Łydki ,brzuch,przedramiona -do 30powt.

lukashek17 · przez **lukashek17** » 21 Styczeń 2012, o 20:30

czyli na każde ćwiczenie ma być po 15 serii czy na cało grupę ma iść te 15 ?

robo815 · przez **robo815** » 21 Styczeń 2012, o 20:42

Łącznie na całą grupę mięśniową

lukashek17 · przez **lukashek17** » 21 Styczeń 2012, o 20:46

ok już rozumiem a tak pyzatym to dobrze jest plan ułożony?

robo815 · przez **robo815** » 21 Styczeń 2012, o 21:06

Źle ,za duzo wszystkiego,niektóre ćwiczenia się powtarzają w tym samym ruchu.Brak treningu nóg(czworogłowych i dwugłowych uda)

lukashek17 · przez **lukashek17** » 21 Styczeń 2012, o 21:12

To jak możesz to ułóż go jak powinien być.

robo815 · przez **robo815** » 21 Styczeń 2012, o 21:29

Wszystko co potrzebujesz jest w dziale TRENING w podwieszonych tematach.
Wiesz co ,jakbym każdemu układał program treningowy raz dziennie z dietą i suplementacją to lepiej bym na tym wyszedł niż chodząc do pracy