Dziennik treningowy Robo815

robo815 · przez **robo815** » 19 Styczeń 2012, o 21:36

Purina napisał:A tu ile było?

Jezeli chodzi o moje treningi to 50kg.(jedna)x2

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

robo815 · przez **robo815** » 19 Styczeń 2012, o 21:37

Barki
1.Wyciskanie na maszynie Hammer-4serie,40-80kg(jedna)strona)x2,15-8powt.
2.Unoszenie sztangielek bokiem siedząc-4serie,12-25kg.(jedna)x2,15-8powt.
3.Unoszenie sztangielek przodem leżąc na brzuchu na ławce skośnej-4serie,12-20kg(jedna)x2,15-9powt.
4.Unoszenie bokiem w opadzie tułowia-5serii,10-12kg.,12-15powt.

Triceps
1.wyciskanie francuskie zza głowy siedząc na modlitewniku 3s do 35-90kg/8p
2.wyciskanie francuskie sztangielek w skosie ujemnym 3s do 25kg(jedna)x2.8powt.
3.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia na wyciągu-3serie,15-30kg.,15-8powt.

Łydki
1.Obiegówka ośle wspięcia na maszynie 85kg.,wspięcia siedzac 40kg.-100powt.

Siła cały czas na plus.W wyciskaniu 3powt.z pomocą i unoszenie siedzac także 3powt.,z pomoca Killa
Ogólnie wypompowany jestem.
Ps.zaczołem brać witaminy FA - MultiVitamin AM + PM FORMULA.Rano pobudzenie ładne zobczymy na noc

Purina · przez **Purina** » 19 Styczeń 2012, o 23:22

To i tak nabita

Unosisz bokiem 25kg? :Zdziwiony:

I francuz 90kg! :Śpiewać:

robo815 · przez **robo815** » 20 Styczeń 2012, o 20:18

Ale afera sie zrobiła z tym francuzem-to jest na wyciągu dolnym robione

.
A co do unoszenia bokiem to sam się zdziwiłem

.5 powtórzeń sam

robo815 · przez **robo815** » 20 Styczeń 2012, o 20:19

Plecy
1.Szrugsy ze sztangielami-4serie,35-50kg(jedna)x2,15powt.
2.Sciaganie drążka do klatki szeroko-5serii,35-85kg.,15-8powt.
3.Wiosłowanie na maszynie hammer wąsko-5serii,25-95kg.(jedna strona)x2,15-8powt.
4.Wiosłowanie nachwytem sztangi poziomo-5serii,50-110kg.,15-8powt.

Plecy zmaskarownae.110%mocy dziś był,a pot lał sie litrami

Purina · przez **Purina** » 20 Styczeń 2012, o 20:39

Jak litrami, to hardcore

Ale unoszenie bokiem pięknie

Byleby technicznie dobrze!

robo815 · przez **robo815** » 22 Styczeń 2012, o 18:44

Nogi
Czworogłowe
1.Przysiad front ze sztangą-4serie,40-110kg.,15-7powt.
2.Prostowanie nóg siedząc-4serie,50-150kg.,35-8powt.
3.Przysiad klasyczny-4serie,60-130kg.,15-7powt.
4.Wykroki długie z łańcuchami-4serie,1-3łańcuchy,12-10powt.na nogę
5.Wyciskanie na suwnicy poziomej 3 pozycje stóp-2serie,100kg.15/12/12powt.
Łydki
1.Wpiecia na palace siedząc-4serie,40-85kg.,35-12powt.
2.Wspięcia na palce na suwnicy poziomej-1seria,50kg.,100powt.

Dzis zrobiłem tylko jedno ćwiczenie sam a później z kolegą Karolem który przygotowuje się do zawodów w klasie exttemalnej.Po wykrokach miałem dość krótkie przerwy (jeden zrobił drugi już robił)ale po suwnicy to pomagał mi wstać z maszyny i chwilę się trzymałem maszyny aby nie paść na twarz.
Karol robi zajebiście przysiady z naciskiem na fazę negatywną.3sekundy schodzenia,sekunda -dwie w dolnej fazie pauzy i wyprost nóg.
Radek miał kupę roboty z konsultacjami.był tez Adam A.
Zapomniałem się spytac Adama jak tam nasz rodzynek

Purina · przez **Purina** » 22 Styczeń 2012, o 23:06

Rodzynka

Ze Słodkiem sobie dziś pogadałam trochę

No i gadaliśmy też o glutaminie, którą Night tak ostro krytykuje.
Ale na wspięcia to tu cinko cinko

robo815 · przez **robo815** » 23 Styczeń 2012, o 16:41

Rodzynka zapraszam Cię na wspolny trening łydek

Purina · przez **Purina** » 23 Styczeń 2012, o 17:32

Hehehe

Moje łydki sporo zniosą