[KONKURS] Mój dziennik treningowy!!

marcindarznik3 · przez **marcindarznik3** » 23 Styczeń 2012, o 18:17

poniedziałek

1. wyciskanie sztangi na płasko 12,10,8,8
2.wyciskanie sztangi skosnej na minus 12,10,8,8
3.wyciskanie sztangi skosnej dodatniej 12,10,8,8
4. rozpietki na płaskiej 3x12
5. rozpietki na skosnej dodatniej 3x10

Wtorek; wolne

Sroda;
Biceps
1. uginanie szeroko ze sztanga 4x12
2. sztanga nachwyt 3x12
3. modlitewnik wąsko 3s10
4. hantle siedząc 4s12

triceps
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8
2. prostowanie na wyciągu 4x10
3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 4x12

CZWARTEK: wolne

piatek:
plecy
1. Podciąganie się na drążku szeroko 4 s
2. wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8,
3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10
4. martyw ciag 4x10
albo wyprosty tułowia 4s

Sobota:
1 pompki 10s20 lub 8s25 200 pompek
2 łapa hantle 5s10 po 50 na łape

Niedziela: wolne

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

kazik. · przez **kazik.** » 23 Styczeń 2012, o 20:05

marcindarznik3, tutaj tylko należy podać link do swojego dziennika, a dziennik trzeba założyć w dziale NASZE RELACJE, tutaj - nasze-relacje/ (nowy temat)

kazik. · przez **kazik.** » 24 Styczeń 2012, o 19:39

Przypominam, że dzienniki można zgłaszać tylko do 31 stycznia, także zapraszać znajomych i czym prędzej zakładać relacje

NightKing · przez **NightKing** » 25 Styczeń 2012, o 20:21

słaby, karo9522, marcindarznik3, musicie założyć dzienniki w dziale nasze-relacje/

TomaszM · przez **TomaszM** » 28 Styczeń 2012, o 23:20

Zgłaszam swój udział
nasze-relacje/pushing-body-the-limit-ironman-frankfurt-t4946.html

kazik. · przez **kazik.** » 31 Styczeń 2012, o 07:13

Ostatni dzień zgłaszania swoich dzienników.

kazik. · przez **kazik.** » 15 Luty 2012, o 19:47

W konkursie biorą udział:
Purina - Dziennik
NightKing - Dziennik
Zioło - Dziennik
damiankusak - Dziennik
drobny - Dziennik
dazid_18 - Dziennik
Michał - Dziennik
TomaszM - Dziennik

kazik. · przez **kazik.** » 16 Luty 2012, o 19:39

Oczywiście duplikaty nie są brane pod uwagę, tzn dzienniki skopiowane z innych for.

Zioło · przez **Zioło** » 16 Luty 2012, o 20:45

Czyli jak prowadzę dziennik na dwóch forach, na jednym jak i na drugim piszę to samo to jestem zdyskwalifikowany, tak ?

robo815 · przez **robo815** » 16 Luty 2012, o 20:55

Widocznie tak :Lol: