Dziennik treningowy"DaZiD"

Zioło · przez **Zioło** » 17 Styczeń 2012, o 16:41

Myślę że Robo chodziło o to abyś dał jakieś ćwiczenie w którym zwiększysz zakres powt. same regresy, trochę mało..

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

dazid_18 · przez **dazid_18** » 17 Styczeń 2012, o 19:28

Wtorek10.01.12r
Klatka:
1.WL:
-50kgx10
-70kg 5x5
-regres 50kgx16p.

2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s(15-12):
-15kgx2
-17kgx2
-20kgx2 X2s

3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3s(15-10)
-10kg x2
-12kg x2
-13,5kg x2

4.Przenoszenie hantla nad głową 4x10:
-22kg
-28kgX3s

Tył barków:
1.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x15:
-6,25kg x2

Wl nawet spoko,zrobiłem skos z hantlami w wiekszym zakresie 15-12 i pąpa była jeszcze lepsza,to jest to,choc ciężko szło po tym regresie w WL,ale ładnie dopąpowało,roziętki i przenoszenie dobrze rozciąganeły i dokatowały klatke,tył barków robiony z małymi przerwami miedzy seriami ostro go czuje.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 18 Styczeń 2012, o 19:25

Środa11.01.12r
Góra grzbietu:
1.Wiosłowanie hantlami na ławce z lekkim skosem 4x10:
-22,5kg (x2)
-regres-12kgx20p. (x2)

2.Drążek nachwytem 3x6:
-ww+1,5kg
-ww+3kg
-ww+5kg

3.Wiosłowanie na wyc. dolnym(kierownica) 4x10:
-40kg
-45kg
-50kg
-53kg

4.Ściaganie drążka wyc. za kark szeroko 3x10:
-44kg

5.Szrugsy ze sztangą stojąc 4x10:
-64kg
-regres-50kgx20p.

Boczne barki:
1.Unoszenie hantli na boki 4x10:
-9,5kg (x2)

dazid_18 · przez **dazid_18** » 19 Styczeń 2012, o 20:09

Czwartek19.01.12r
Dół grzbietu:
1.MC:
-51kgx10
-71kgx5
-95kg 5x5
-regres-60kgx15p.

2.Dzień dobry 3x10:
-25 kg

Dwugłowe ud:
1.Uginanie ud leżąc 5s(15-12):
-20kg
-25kg
-30kg
-35kg
-40kg
-regres-25kgx20p

2.Żuraw 3x10:
-ww
-ww
-ww

Łydki:
1.Wspięcia na palce stojąc 4x15:
-65kg

Brzuch:
1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3s:
-25p.
-25p
-30p.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 20 Styczeń 2012, o 19:48

Piątek20.01.12r
Przednie barki:
1.Wyciskanie sztangi stojąc 5x5:
-45kg
-regres-35kgx12p.

2.Unoszenie sztangi w przód 4x10:
-20,5kg
Biceps:
1.Uginanie stojąc sztangą mocno łamaną 3x10:
-24,5kg
-27,5kg
-34kg

2.Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 3x10:
-7kg (x2)
-10kg (x2)
-11,25kg (x2)

3.Uginanie na wyciągu dolnym(sznur) 3s(15-12):
-10kg
-15kg
-19kg

Triceps:
1.Wyciskanie francuskie sztangą mocno łamaną leżąc 3x10:
-21,5kg
-26,5kg
-31,5kg

2.Odwrotne pąpki 3x10:
-ww+10kg
-ww+20kg
-ww+30kg

3.Prostowanie rąk na wyciągu górnym zza głowy(sznur) 3s(15-12):
-10kg
-12,5kg
-15kg

Dziś przez cały dzień miałem dużo roboty,więc na treningu byłem już ostro zmęczony,ale dopąpowałem łapy,i przód barków.
Wycisk w poszedł w miare lekko,regres ładnie dopąpował barki,unoszenie jeszcze dobiło do końca.Biceps i triceps mega pąpa i ostre zmęczenie.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 23 Styczeń 2012, o 19:33

Poniedziałek23.01.12r
Czworogłowe ud:
1.Przysiad tylni:
-51kgx10
-71kgx5
-88,5kg 5x5
-regres-61kgx10p.

2.Prostowanie ud siedząc 5s(15-12):
-40kg
-50kg
-3x60kg
-regres30kgx20p.

3.Wykroki chodzone z hantlami 2x10:
-17kg (x2)

Brzuch:
1.Unoszenie tułowia na ławce skośnej 3s:
-ww+2,5kgx20p.
-ww+5kgx20p.
-ww+7,5kgx20p.

Przysiad-zaczyna się robić ciężko,ale dziś poszło nawet w miare.
Prostowanie-spokojne powolne powtórzenia-ładnie dopąpowały czwórki.
Wykroki-2 serie wystrczyły ładnie,aby dobić nogi i tak ledwo je zrobiłem.
Brzuch-nie ma to jak brzuszki z obciążeniem.

rafimoc · przez **rafimoc** » 23 Styczeń 2012, o 21:44

za niedlugo to bedzie za malo dla czworek by dalej rosly.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 24 Styczeń 2012, o 11:12

Myślałem,aby dołożć jeszcze coś,tylko co? Może syzyfki,tylko zamiast wykroków czy jak?

rafimoc · przez **rafimoc** » 24 Styczeń 2012, o 17:49

czemu zamiast?
dolozyc syzyfki.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 24 Styczeń 2012, o 20:11

Wtorek24.01.12r
Klatka:
1.WL:
-50kgx10
-72,5kg 5x5
-regres 60kgx10p.

2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s(15-12):
-17kgx2
-17kgx2
-20kgx2
-20kgx2

3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3s(15-10)
-12kg x2
-14,5kg x2
-15,5kg x2

4.Przenoszenie hantla nad głową 4x10:
-22kg
-29kg
-29kg
-29kg

Tył barków:
1.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x15:
-7kg x2

Wl-całkiem w miare
WL skos-fajnie pąpują i mecza mięsień.
Rozpietki-spoko
Przenoszenie-ciężko,ale o to chodzi.
Tylne barki-4 serie w zupełności je katuja,robione praktycznie z malutkimi przerwami miedzy seriami.

Ok,mógłbym dodać ale w którym miejscu,po przysiadach czy po prostowaniach?