Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik NightKing

NightKing · przez **NightKing** » 13 Styczeń 2012, o 20:57

13 stycznia (piątek)

Plecy + Biceps

Wiosłowanie sztangą nachwyt - 15x30kg | 15x40kg | 15x50kg | 15x55kg | 10x60kg | 8x65kg
Wiosłowanie hantlem - 10x25kg | 10x25kg | 10x25kg | 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg

Hantle - supinacja 10x12kg | 10x14kg | 10x16kg | 10x17kg | 8x14kg | 6x14kg | 12x8kg | młotki 16x8kg

Trening znacznie lepszy od środowego o który nawet nie było sensu wspominać.
Przed treningiem: 3 tab NO Over, po treningu 6,5g BCAA
Posiłek: 2 jajka sadzone + 2 kawałki smażonej ryby + ziemniaki + ogórek.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

NightKing · przez **NightKing** » 16 Styczeń 2012, o 20:29

16 stycznia (poniedziałek)

Barki + Triceps

Unoszenie boczne - 10x12kg | 10x12kg | 10x12kg | 10x12kg | 10x12kg | 10x12kg | 12x12kg
Wyciskanie siedząc - 15x25kg | 15x30kg | 15x35kg | 13x40kg
Unoszenie przednie - 8x12kg | 10x8kg | 10x8kg | 10x8kg
Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia - 10x5kg | 10x5kg | 10x5kg

Wyciskanie wąsko - 15x40kg | 10x50kg
Francuz - 15x21kg | 12x26kg | 8x31kg | 8x31kg
Unoszenie hantla wzdłuż tułowia w podporze - 10x8kg | 10x8kg | 10x8kg

Barki bardzo ładnie jestem zadowolony, triceps już trochę słabiej.
Przed treningiem 3 tab NO Over, po treningu 6,5g BCAA
Posiłek: wieprzowina w sosie + kasza gryczana

robo815 · przez **robo815** » 16 Styczeń 2012, o 21:15

A jak reszta diety?

NightKing · przez **NightKing** » 18 Styczeń 2012, o 20:57

18 stycznia (środa)

Plecy + Biceps

MC - 8x60kg | 8x70kg | 8x80kg | 5x90kg | 3x100kg | 10x60kg
Wiosłowanie sztangą podchwyt - 15x30kg | 15x40kg | 10x50kg | 10x50kg | 15x40kg
Wiosłowanie hantlem - 8x22kg | 8x22kg | 8x22kg

Rozgrzewka łamanym, potem hantlem modlitewnik prawie pionowo - 6x8kg | 6x8kg | 6x8kg | 6x8kg
Łamany - 12x16kg | 12x18,5kg | 12x21kg | 12x23,5kg | 12x26kg
Hantle stojąc, hantle siedząc - 12x8kg | 8x8kg
Łamany - pół ruch (od połowy w górę) 15x16kg | całe 10x16kg bez przerwy

Trening całkiem znośny, dawno martwego nie robiłem, trochę siły brak, albo mnie martwy zmęczył.
robo815, całej diety raczej nie będę tutaj rozpisywał, nie mam takiej głowy a zamiast latać z kartką wolę po prostu jeść, ewentualnie mogę wam jeszcze pisać posiłek przed treningowy, to jeszcze mojej pamięci bardzo nie nadwyręży.
Więc posiłek przed treningowy: [talerz zupy (barszcz zabielany, ziemniaki, kawałek mięsa wieprzowego tam pływał)] + [3/4 talerza pierogów ruskich] + [2 jajka sadzone + ziemniaki + ogórek]
Przed treningiem 3 tab NO Over, po treningu 6,5g BCAA.
Posiłek po treningowy: 2 kawałki wątróbki + frytki + puszka ryby w pomidorach + 2 kanapki z szynką i majonezem + 1,5 szklanki soku pomarańczowego + 150g jogurtu. Magnez, cynk i witamina C.

NightKing · przez **NightKing** » 20 Styczeń 2012, o 21:17

20 stycznia (piątek)

Nogi + Triceps

Przysiad - 12x40kg | 12x50kg | 8x60kg | 8x60kg
MC na prostych - 8x60kg | 8x60kg | 8x60kg | 8x60kg
Wspięcia na palce - 15x60kg | 15x75kg | 15x90kg | 15x105kg + 12x bez obicążenia
Prostowanie nóg siedząc na maszynie (po 1 nodze) - 15x10kg | 15x15kg | 10x20kg

Francuz + wyciskanie wąsko -
10x21kg + 10x21kg
10x21kg + 10x21kg
10x21kg + 10x21kg
10x21kg + 10x21kg
Ściąganie linki wyciągu górnego w dół + uginanie nachwytem -
15x 4 sztabki + 15x16kg
15x 4 sztabki + 15x16kg
15x 4 sztabki + 15x16kg
15x 4 sztabki + 15x16kg
Unoszenie hantla wzdłuż tułowia w podporze - 10x5kg | 12x5kg | 15x5kg

Trening znośny, bardzo odczuwalny prostownik.
Posiłek przed treningiem: ryba smażona + ziemniaki + warzywa duszone
Przed treningiem 3 tab NO Over, po 6,5g BCAA
Posiłek po treningu: 3 jajka sadzone + kawałek ryby smażonej + ziemniaki + ogórek, magnez, cynk, wit C.

NightKing · przez **NightKing** » 23 Styczeń 2012, o 17:05

Dziś trening odpuszczam, nieplanowana zabawa z węglem mnie spotkała, więc wolę zostać i jeść niż iść i zrobić beznadziejny trening. Treningi wtorek, środa, piątek.

NightKing · przez **NightKing** » 24 Styczeń 2012, o 16:08

Dziś siłownia zamknięta

zrobię środę i piątek jakieś przyjemne treningi np [nogi+bic+tric], [plecy+barki], a tydzień z priorytetem na klatkę i off plecami zrobię w przyszłym.

robo815 · przez **robo815** » 24 Styczeń 2012, o 16:16

Nieraz tak wypadnie,pobiegaj trochę

NightKing · przez **NightKing** » 24 Styczeń 2012, o 16:31

Warunki trochę niesprzyjające, ale może pójdę wieczorem na worek.

robo815 · przez **robo815** » 24 Styczeń 2012, o 16:45

Też dobre rozwiązanie