Witajcie,
diete do sprawdzenia zalaczam jako obrazek ponizej:


ANKIETA
Wiek 23
Wzrost 180cm
Waga 67kg
Płeć m
Cel (masa/rzeźba/redukcja/rekompozycja/inne) masa
Zapotrzebowanie kaloryczne/ rozkład kcl na posiłki/wartości odżywcze 3050kcal [2g/6g/1,5g bwt na kg masy ciala]
Aktywność fizyczna (podaj godziny,czas trwania,intensywność) niewielka, praca przy komputerze, droga do uczelni na piechote (10min)
Suplementacja (możesz też podać przeszłą) brak
Doping (możesz podać wcześniejsze cykle) brak
Zastrzeżenia zdrowotne (Choroby,alergie,kontuzje itp) brak
Miło by było gdybyś napisał poziom procentowy tkanki tłuszczowej w organizmie (BF) nie posiadam tak sprytnej wagi, a wszelkie kalkulatory daja zbyt rozbiezne rezultaty
Typ budowy ciała Ektomorfik/Endomorfik/Mezomorfik ekto

SPOSTRZEZENIA / WATPLIWOSCI
- generalnie nie mam pojecia czy stosunki kw. tluszczowych wielo- do jednonasyconych lub tez bialka zwierzece do roslinnych jak tez rownowaga kwasowo-zasadowa sa w miare w porzadku
- bardzo watpliwe z ekonomicznego/logistycznego punktu widzenia, czy codziennie na 2. posilek bedzie tlusta ryba, zwlaszcza swieza; jakas rybe wedzona moze polecacie?
- rozne warzywa podane przykladowo, wiadomo bedzie rotacja w skladzie
- migdaly wymiennie z innymi orzechami oprocz ziemnych
- jako "suplementacja" tran, jeszcze paczka nie przyszla takze nie wiem jakie dawkowanie
- zaleznie od budzetu 3. posilek (przed treningiem) mieso wolowe zamiast kurczaka
- czy w 4. posilku potreningowym moge calkowicie wyeliminowac tluszcz?
- problematycznym okazuje sie zwiekszanie ilosci wegli bez rownoczesnego wzrostu bialka, ktorego teoretycznie powinno byc 134g (przy 402g wegli)
- tuz po treningu banan lub miod? czy wstrzymac sie az do posilku potreningowego?

Za wszelkie wskazowki bylbym wdzieczny,
Marcin

A ile czasu mija u Cb od zakończenia treningu do posiłku potreningowego?

30min na prysznic, chyba jeszcze mieszcze sie w tym okienku "lakomstwa" organizmu.

tak mieścisz się, jak masz 30min do posiłku to może nie ma co się bananem zapychać, potem czułbyś się już mniej głodny, na "sucho" będziesz w stanie zjeść więcej

co do tego tłuszczu w posiłku potreningowym gdzieś czytałem że wcale nie spowalnia on wchłaniania innych składników, ale muszę to odnaleźć

z ryb wędzonych to chyba makrela

Jeśli masz odpowiednią podaż węglowodanów oraz tłuszczy w diecie to nie stresuj się tak tą ilością białka.
Ponadto do wyznaczonej przez siebie proporcji B/kg masy ciała, licz tylko białka zwierzece.

Co do tłuszczy w posiłku po-treningowym, to jeśli zjadasz posiłek około 30minut po treningu nie stosując wcześniej żadnych odżywek lub przykłądowego banana to będą one zbędne i można je przenieśćdo innego posiłku.

Jeżeli chodzi o stusunek kwasów tłuszczowych, rodzaju białka czy równowagi K-Z to musiałbyś podać powyższe wartości, wtedy będę mógł pomóc.

Co do banana po treningu, to przy twojej budowie ciała napewno on nie zaszkodzi, więc jeśli spokojnie zjesz posiłek po-treningowy w całości to możesz go zjadać po treningu.

Tak samo, możesz dodać jakieś cukry proste do śniadania (np. z owoców suszonych)
Drugi posiłek jest mało praktyczny, no ale jeśli Ci odpowiada to jest okej.
No i generalnie dodaj więcej warzyw (tym samym zapewnisz sobie automatycznie lepszą równowagę K-Z)

Dzieki za odpowiedzi. No z ta salata w 2. posilku to rzeczywiscie poszedlem po bandzie

Ogolnie symbolicznie podalem 450g warzyw dziennie, jaka bylaby optymalna objetosc przy 3100kcal? W niektorych postach jest mowa, iz 30% wegli powinno byc z "mokrego" zrodla? Chyba nie chodzi tutaj o warzywa? Biorac pod uwage, iz 100g pomidorow ma 2g wegli, to do 133g jeszcze stosunkowo daleka droga

W 5. posilku nie ma wegli, czy to jest problem?

Jakie konsekwencje (z grubsza - np. mniej efektywny trening, gorszy metabolizm, brak energii, odkladanie tluszczu) mialby:
1) zly stosunek kw. tluszczowych nasyconych / jednonienas. / wielonienas. (teoretycznie 1/3-1/3-1/3?);
2) zly stosunek bialek roslinnych /zwierzecych;
3) zla rownowaga kwasowo-zasadowa?

Pytam sie, gdyz moze empirycznie poznam gdy cos jest nie w porzadku.
Generalnie probuje sie tym nie spinac, gdyz licze na to, ze jedzenie zroznicowanego jedzenia (z grupy poleconej przez Kwacha) oraz unikanie proszkow pozwoli na normalne funkcjonowanie.

Mozecie moze polecic jakis temat o przyprawach? Do tej pory uzywam dzielnie pieprzu i soli, a skoro juz odradzam sie kulinarnie to warto by bylo sie rozejrzec.

Generalnie co do warzyw to jeśli chcesz patrzeć na wyznacznik liczbowy to sugeruj się ilością błonnika w diecie.
Ja bym zostawił jak jest tylko dodał np. 100g więcej rzodkiewek, do brukseli np. 100g kalafioru, i jakieś warzywa do posiłku II np. papryka, ogórek zielony.

Ostatni posiłek zostaw bez węgli.

Pytania:
1) w stosunku kw. tłuszczowych rozchodzi się o to by zachować jak najmniejszą ilość kwasów nasyconych,
jeżeli chodzi o stosunek wielonienasyc. do wielonasyc. to bardziej rozchodzi się o stosunek omegi-3 do omego-6.
A tu jest trochę pisania (przypomnij to na dniach wrzuce artykuł bo wiem, że gdzieś już o tym pisałem

2) konsekwencji żadnych, natomiast zaleca się by jak największy procent był z białka zwierzęcego, gdyż posiadają one pełny aminogram - można by dużo pisać, ale prostym językiem mówiąc chodzi o to że są lepsze. (dobry stosunek to min 70% b.zwierzęcego)

3) zła równowaga bilansowa spowoduje, że zakwasisz swój organizm. Przy poprawionej ilości warzyw nie powinieneś mieć z tym większego problemu.

4) przypraw używaj najlepiej ostrych/pikantnych etc. Soli unikaj (ewentualnie do gotującego się ryżu możesz dodać 1/4 małej łyżeczki)

Ok, wielkie dzięki.

Ubik176.9CHAPCHAPSussTakaBritWendYossCreeSonySimpRoseDekoBarbJudyXVIIElseDaniStriArabShinYoun
RadiRobeAlwaEricPixiFashAntiCafeSupeAhavGustSufiHitsBourKissColgReneJohnCarlTescSandCariDoma
AlysSympGeorJohnJustSusaSideVariAlanArthCircELEGHughFlorGlobPeteAdaxELEGUNDEVentRequFranSens
JeweTrasClicXIIIAlexAndrChilWindDeboPierPeteJohnWindRusiZoneLAPIGiniKoyaFuxiJameAlleAmirArts
ZoneMagnShouHalfRuokZoneKareFereZoneStorZoneSallContZoneZoneZoneYounTerrSabbCracXVIIBarbTerr
ZonePoliSTERSATAAKruWindHitaElecPatrIngyBookWindRadiLoveChicWoodOlmeVALGMAZDMITSXIIIinteFolk
ThalYorkWindBriaIronJaggOZONRedSWindMondGiotPanaRoweChouPlanMikeWebePhotCarlAsleBlueBetepoli
FantBodoForeIsaaPresWillViceErnsJeanAlfrTopSRalfRicoGilbBusiAlekHAIRGlynMOREJeffJereWorlPriv
SpeeVIIIBusiMartLibeJeweSomeDisnInstJuanFionHortDannArcaWillJeweMarkSPECAutoPricLouiSATASATA
SATAColdAnotFionYourSONYMagiInteJohnLudwThisJohnStefRunnAlle

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru