Uzywamy Lekkich ciezarów
TYL;&^x
• Mc: 78kg/83/88/93 15-13-12-10
• Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 16kg/21/24/28kg 20-17-17-20
• Sztrugsy tylem -38/43/48/58 18-15-13-12
• . unoszenie sztangielek przed siebie stojac 3s 8kg 11- 9-8
• Unoszenie sztangielek bokiem stojac w opadzie 2s 8/5kg 10-10
• Unoszenei gryfu z klatki stojac ?x? 25,30,35 15-13-10-brak
• Unoszenie sztangli wzdłuż tlowia 33kg/38/43 15-13-8
Trajceps z brzuchem^nogi superseries:
Lydki-28/38kg - 45-40x
Trajceps-2x5kg- x 13x15
Unoszenie nog na lawce: 25/30kg x 18-15
Pompki Tylem; 18-18
Brzuch:
scyzoryki 2s. =12/11
russian twist siedzaco +10kg 2s = 17/11
spiecia +5kg/10kg 2s=/17/12
spiecia lezac na boku 2s=20/20


17. stycznia.2012r - lekkie plecy
Tr:
Dodalem kg na prawie kazde cw, na next tr tez dodam. Siły dzis pod dostatkiem, zrobiłem caly trening i jeszcze było mi mało. Trening na czucie mieśnia wykonany w 100% ..byle tak dalej

Uzywamy Ciężkich ciezarów
Klata:
• Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej [staly ciezar] 25kg >16-15>14
• Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 88kg/93/98 3s-6x5x3

• Rozpietki na ławce prostej 22kg 3s-8-6-4
• Przenoszenie sztangielki za glowe lezac na lawce poziomej 2x 22kg15-8
• Wyciskanie skos ujemny 68/50 kg.8-23
Bajceps:
• Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojac od 37/42/47/53/56 / 7x6x5x4x0
• [na oszukanych]
• Uginanie ręki ze sztangielką siedzac 17kg 2x 11-9
• modlitewnik mlotkowym 12kg -12x
• Uginanie ramion opierajac o nogę na hantlach siedząc 7kg 25
Plery:
• Drążek podchwyt +2,5kg[5kg] 18-14-10: [ szeroki, normalny, wąski chwyt]
Nogi: Przysiad: 10-8-6-4-0 70x90-100-110-48
• Łydki: 5x 15-13-12-12-max[ciężar z przysiadu]
unoszenie nog na ławce: 20/30/45kg 12-10-10
• Brzuch:
• noszenie nog w zwisie na drazku 2s 5-5
russian twist stojac +10kg 2s. 17-10
nozyce poziome 2,5kg noga 5-5
sklony boczne ze sztangielka 12kg 2s. 12-10



20. stycznia.2012r - ciezka klata
Tr:
Trening prawie 2,5h..Wypiłem chyba 800ml plynów. Klatka ładnie, bic dowaliłem na maxaaa!! z 113kg naplecach troche czułem kręgosłup dlatego na next tr. Tez taki ciezar na przysiad, brzuch zmixowalem :>
Już czuje te dooms’y ]:->

2,5h treningu i tylko 800ml.wody?Chłopie Ty sie odwodnisz

dodaaje isotonic do porcji wody na treningu wiec mysle ze tak zle nie jest

W czasie treningu mi się źle pije, dlatego też mam pół litra ze sobą zazwyczaj. Natomiast w torbie czeka kolejna porcja I po treningu uzupełniam na maksa (oczywiście nie na siłę)

Uzywamy Ciężkich ciezarów
TYL;&^x .
• Mc: 6x5x4x3x26 [80%maxa] 110-120-125x130x135 -50
• Wiosłowanie sztangla w opadzie tułowia 63x68x73x50 9x8x8x25
• Sztrugsy - 80-85-90-95-50 9x8x8x6x28
• Unoszenie sztangli wzdłuż tlowia 50x55 8x7x22
• unoszenie sztangielek przed siebie stojac 3s x\ 9kg -9x8x8
• arnoldki 9kg-15x15
• Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tł. 7kg-`12-
Trajceps z brzuchem, nogi,przedramie superseriess:
Unoszenie sztangielki podporem Tylem
7kg / 15x14
Pompki Tylem
17-15
lydki- /68kg – 20-15
unoszenie nog na lawce 30kg/30kg 12-12
przedramiona 15kg 20-15
Brzuch:
scyzoryki 2s. =15/15
russian twist siedzaco +10kg 2s = 15/11
spiecia +10kg 2s=/15/15
spiecia lezac na boku 2s=20/20


23. stycznia.2012r - ciezkie plecy
Tr:
Długi trening chyba zaczyna być normalka u mnie..znow około 2,5h. Dolozylem dzis kilka ćwiczeń. wszystko na +. No i stało sie..do roboty trzeba jechac..120 km pociagiem w srode :unsure: wracam piatek wieczorem, mysle ze styknie siły na trening..A od next tygodnia znow prawdopodobnie treningi piatek-niedziela :crying:

27. stycznia.2012r - lekka klatta
Co by tu napisac..na nastepny trening dodac troche kg.

Całkiem nieźle

dzieki, jestes chyba jednym z nielicznych ktory mnie odwiedza

Oi.nie przesadzaj