Dziennik treningowy Robo815

robo815 · przez **robo815** » 25 Styczeń 2012, o 22:32

Łydki
1.Obiegówka ośle wspięcie 85kg,wspięcia siedząc-40kg.,100powt.

Barki
1.Wyciskanie na maszynie hammer-4serie,20-75kgx2,20-7powt.+droopset 40/20kgx2.,10-15powt.
2.Unoszenie sztangielki bokiem w pochyleniu bocznym-4serie,8-15kg.,15powt.
3.Unoszenie ramienia w bok zza tułowia na wyciągu
..Unoszenie ramienia w bok przed tułowiam
..Unoszenie ramienia w przód -4serie potrójne ,7-10kg.,45powt.

Dwugłowe uda
1.Uginanie nóg lezac-4serie,30-50kg.,20-12powt.
3.Martwy ciąg ze sztangielkami-3serie,27-50kg(jedna)x2,15powt.
3.Uginanie nóg siedząc-3serie,30-45kg.x2,15powt +dropset 30kg.15powt.

Boczne barki zmasakrowane,pierwszy raz robiłem w ten sposób oba ćwiczenia.Trzecie ćwiczenie paliło już w połowie trój serii,ale trzeba było wytrwać palenie w barku w kazdej serii.
Dwujki poszły bardzo szybko również dwujki paliły jak diabli.Trening udany jak zwykle

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

robo815 · przez **robo815** » 28 Styczeń 2012, o 16:31

Biceps i Triceps
1.Uginanie ramiona na modlitewniku na wyciągu dolnym-3superserie 65/45kg z dropami 15/15-12/12powt.
..Prostowanie ramiona na wyciągu górnym z linami-65/45kg.,15/15powt.
2.Uginanie ramion ze sztangą siedzac-3superserie,30-40kg.,15powt*ostatnia seria dropset 30-20kg.12powt.
..Pompki na poreczach-waga ciała 15powt.+ostatnia seria z przytrzymaniem ok.1min.
3.Uginanie ramiona na ławce skośnej ze sztangielekami-3superserie,10-17kg(jedna)x2.15-13powt.
..Wyciskanie francuskie jednoracz ze sztangielką stojąc-12-17kg.15-14powt.
4.Prostowanie ramion na wyciągu dolnym w opadzie tułowia krzyżowo linki-3superserie,7,5-17kg.,20-15powt.
..Uginanie ramion w opadzie tułowia ze sztangielką-10-15kg.,20-14powt.

Przed treningiem wziołem porcje NApalmu i PlasmaJet .
Trening odbył sie z Przemkiem pod bacznym okiem Radka.Pompa jak diabli ,krótkie przerwy,mroczki przed oczyma.Już po pierwsszej superserii łapy były mega spompowane.A tu trzeba było dalej jechać.
A motto Radka brzmi:KTOŚ KTO DECYDUJE SIĘ NA TRENINGI LUB WSPÓŁPRACĘ ZE MNĄ MUSI WIEDZIEĆ, ŻE U MNIE NIE MA KOMPROMISÓW-ALBO ROBISZ WSZYSTKO NA MAKSA NA 100% ALBO OD RAZU SOBIE ODPUŚĆ!!!
Będą zdjęcia z dzisiejszego treningu.Była sesja zdjęciowa z treningu ale nie wiem kiedy dostanę fotki

.
Jak skończyłem trening przybył na siłkę Tomasz Lech.
Takiej pompy dawno nie było że na zegarek nie mogłem spojrzeć

.Drugą reka obracałem rekę na której był zegarek

Po treningu pół porcji gainera i 10gr.glutaminy

Purina · przez **Purina** » 28 Styczeń 2012, o 19:03

Co tu dużo gadać? Coraz lepiej

Masz motywację i bardzo dobrze!

A Radek miał dziś przyjechać do nas i pokazać jak się rozciąga

Za to był Sławek Ceglarek

Niejeden facet chciałby mieć taką siłę

Steryd · przez **Steryd** » 28 Styczeń 2012, o 19:10

łohoho widze że było ostro

czekam na foty :Kciuk w góre:

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 29 Styczeń 2012, o 17:22

Eno elegancko Robo! Dajesz tam w palnik!! Fajnie,ze masz takich ludzi na silce! sam bym powera dostawal!!! :Diabeł:

robo815 · przez **robo815** » 29 Styczeń 2012, o 17:37

Dzieki chłopaki i naszej Smerfetce takze dziekuję

Łydki
1.Wspięcia na palce siedząc-5serii,30-90kg.,40-15powt.

Czworogłowe uda
1.Prostowanie nóg na maszynie-5serii,50-150kg.,40-11powt.
2.Front przysiad-5serii,40-110kg.,15-4powt.
3.Przysiad na hack maszynie-3serie,65-135kg.,15-6powt.
4.Wykroki w bok na ławkę -2serie,15kg.,15powt.
5.Wykroki chodzone z łańcuchami-3serie,2-3łańcuchów 12pow,na nogę

Trening dzis z Karolem.
Przysiady na hack maszynie-nogi nisko i wąsko na platformie.
Wykroki na bok-wejście jedną noga na łwkę z dobiceim do drugiej
Wykroki chodzone-waga jednego łańcucha to 15kg.,w pierwszej serii z dwoma a drugiej i trzeciej z trzema.
Krótkie przerwy zrobiły swoje,pompa jak diabli i zmęczenie
Wczoraj także robiłem łydki przed łapami także obiegówkę

Purina · przez **Purina** » 29 Styczeń 2012, o 18:26

W nowych nickach już mogę przebierać

Rodzynka, Smerfetka... mhmm

Próbowałeś kiedyś trenów na separację? OMG!

To kiedy pokażesz fotki?

robo815 · przez **robo815** » 29 Styczeń 2012, o 20:46

Jak Przemo je przesle.A to może potwać

.Sorry mam nadzieje że nie uraziłem Cię ksywkami ?

Purina · przez **Purina** » 30 Styczeń 2012, o 13:49

Czym miałeś mnie urazić? Fajnie, fajnie

damiankusak · przez **damiankusak** » 30 Styczeń 2012, o 20:31

robert a purina tez sie przeniosła na inne forum?? wiesz o co mi chodzi