Siemka,
no to tak wczoraj wczoraj zrobiłem wszystko dokładnie tak jak wcześniej tylko po 2 serie.
Daminkusak, rozjaśnił mi to trochę na pw:
A:
Nogi- przysiad 3 serie
plecy- wiosłowanie 3 serie
klata- sztanga 3serie
barki- wyciskanie siedząc 3serie
biceps- ćwiczenie hantlom3 serie
triceps- wyciskanie wąskie 3serie
brzuch- brzuszki/50powt/4serie
B:
Nogi- przysiad przedni 3 serie
plecy - wiosło hantla 3 serie
klata- wyciskanie hantli skos/3 serie
barki- unoszenie boczne hantelkami 3 serie
biceps- uginanie sztangi 3 serie
triceps- Francuz 15kg 3 serie
brzuch-(świeca) 25powt/ 3 serie
i masz tak przez 2tyg robisz po 15powtórzeń 3i4 tydizeń robisz 10 a ostanie 2tyg czyli 5i6 robisz 5 powtórzeń i zavzynasz od małych kg i dokłądasz co serie 2kg czyli robisz tak masz 3serie 20/22/24 a od nastepnego treningu zaczynasz juz od 22kg i robisz 22/24/26 i zaczynasz od nowego tyg 24....
robisz tak ABA od poniedziałku BAB i to wszytko
Myśle, że dobrze to napisał i napewno jasno jak dla mnie

.
Czy o taki plan wam chodziło?