<Zacznijmy to od nowa vol.2!!90str.>

Oliver · przez **Oliver** » 26 Styczeń 2012, o 22:52

on wg nie słucha co się do niego mówi... kompletnie nie panuje nad ciężarem...

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

damiankusak · przez **damiankusak** » 27 Styczeń 2012, o 07:17

własnie ciezko jest żeby powoli opuszczać i podnosić

Oliver · przez **Oliver** » 27 Styczeń 2012, o 08:14

o to chodzi by było ciężko a Ty sobie ułatwiasz a to nie o to chodzi...

damiankusak · przez **damiankusak** » 27 Styczeń 2012, o 08:32

jak tam mi jedna seria zajmowała 30s to prawidłowo powino być z 1minute, jutro bede sie starał

Menik · przez **Menik** » 27 Styczeń 2012, o 08:40

a w szrugsach za dużą pracę wykonują naramienne.

damiankusak · przez **damiankusak** » 27 Styczeń 2012, o 08:56

w tym cwiczeniu plecy powinny byc prosto i łopatki sciagniete czy klatka ma byc <jak to napisac> do srodka jak tu na filmiku?

Michał · przez **Michał** » 27 Styczeń 2012, o 13:28

to jest taki typowy split ktorego Ci poprawie wedlug zasad ktore przyjales. Ale w dziale trening w postach podwieszonych z tego co pamietam rafi opisal dobre splity.
Zamiast "Uginanie ramion z hantlami (uchwyt normalny)" daj mlotki.
W tricepsie najpierw waski wycisk pozniej izolacje.
w plecach wystarczy 1 wioslo. Daj drazek, wioslo i MC.
Barki: wycisk, pozniej unoszenie bokiem i na koniec unoszenie bokiem w opadzie. Na dopompowanie mozesz dac unoszenie do klaty w wiekszej ilosci powt.
Nogi po macoszemu.
Tak wogole to proponowal bym 2 cwiczenia ale w wiekszej ilosci powt i wydaje mi sie ze lepiej na tym wyjdziesz np w plecach drazek 5s i 5 s MC. Podziel to na A i B i w B wioslo 5 s i 5 s MC. Lepsze rozwiazanie wedlug mnie.

kris · przez **kris** » 27 Styczeń 2012, o 20:11

szrugsy jak dla to ćwiczenie dużo lepiej wchodzi sztangielkami

damiankusak · przez **damiankusak** » 28 Styczeń 2012, o 20:20

siemno

nogi
thurspers
4x30kg
przysiad
15x50kg
12x60kg
10x70
8x80
6x90
100 nie udana <strach>
3x97kg

mc na prostych
4x70kg
wyprosty na maszynie
4x15 50kg
wspiecia
4x15 100kg
skakanka

co do dzisiejszego treningu jestem w szoku, chodzić nie moge chodzić, przed kazdym treningiem 3serie przysiadu front i zwykły,

robo815 · przez **robo815** » 28 Styczeń 2012, o 20:23

damiankusak napisał: przed kazdym treningiem 3serie przysiadu front i zwykły,