Raf&Oli"zabiorą nas kurva w kaftanach!!"dziennik motywacyjny

robo815 · przez **robo815** » 17 Styczeń 2012, o 18:26

Jest moc.Kiedyś muszę znalesć czas i wklecic to ćwiczenie do treningu

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

rafimoc · przez **rafimoc** » 29 Styczeń 2012, o 19:28

Wrzucam plan jaki bedzie realizowany od jutra

Split z dyspozycja 4-dni w tygodniu:

1. Nogi
2. Piersiowe + przednie naramienne
3.Wolne
4. Grzbiet + reszta naramiennych
5. Ramiona
6. Wolne
7. Wolne

1. Nogi (czworki,dwojki,posladki,przywodziciele,lydy + piszczelowe)

Czworki:

Hack-przysiady
Wypychanie na suwnicy ze stopami nisko na platformie
Goblet squat
Syzyfki
Krotkie wykroki chodzone

Dwojki:

Uginanie podudzi lezac
Wypychanie nogami na suwnicy z palcami poza platforma
Martwy na sztywnych

Posladkowe:

Przysiad ze sztanga miedzy nogami
Dlugie wykroki chodzone

Przywodziciele:

Przywodzenie nog do srodka siedzac ("ginekolog")

Lydki + piszczelowe:

Wspiecia na palce siedzac
Wspiecia na palce stojac na platformie + wspiecia na piety na platformie

2. Piersiowe + przednie naramienne

Piersiowe:

Wyciskanie sztangielkami skos
Rozpietki skos
Gilotyna skos
Przenoszenie sztangielki w poprzek lawki
Pompki klasyczne na podlozu poziomym

Przednie naramienne:

Unoszenie drazka wyc. dolnego przodem
Wyciskanie sztangielkami siedzac

3. Wolne

4. Grzbiet + reszta naramiennych

Grzbiet:

Podciaganie na drazku szeroko nachwyt
Sciaganie raczki wyc. gornego siedzac (chwyt neutralny)
Wioslowanie siedzac
Odwrotne wioslowanie
Szrugsy
Wyprosty na lawie rzymskiej

Reszta naramiennych:

Unoszenie bokiem siedzac
Podciaganie drazka wyc. dolnego wzdluz tulowia wysoko (ponad glowe)
Face pull

5. Ramiona

Sciaganie drazka wyc. gornego podchwyt
Przyciaganie raczek na bramie do glowy
Wycisk wasko
Uginanie jednoracz sztangielka w opadzie tulowia
"wjazdy" glowa pod sztange
Podciaganie na drazku wasko podchwyt

Uginanie nadgarstkow podchwyt + nachwyt na wyc. dolnym

Oczywiscie progresja ciezarow co tydzien, natomiast na pewno nie na zlamanie karku. Plan do zrealizowania na kolejne 5 tygodni.Liczba pow 8-20 i niektore wiecej, gdyz kazde cw. bede realizowal w regresji.

robo815 · przez **robo815** » 29 Styczeń 2012, o 20:39

Program z sensem

.Czekamy na efekty

dazid_18 · przez **dazid_18** » 29 Styczeń 2012, o 22:15

Czekam na relacje ,powodzenia,życze efektów.

Michał · przez **Michał** » 30 Styczeń 2012, o 12:54

taki split to mi sie podoba

rafimoc · przez **rafimoc** » 1 Luty 2012, o 23:09

juz jakies pierwsze oznaki są, wymiarowo na +, narazie sie nie chwale (choc kto ma wiedziec ten wie) :

kolejne foto za 5tyg, a plan powiem jedno : ROZPYERDALA!

kay182 · przez **kay182** » 24 Sierpień 2012, o 07:47

Wybaczcie za odgrzewanie, ale co się stało? Gdzie dalszy ciąg relacji? Co się dzieje z założycielami?

Huno · przez **Huno** » 8 Wrzesień 2012, o 22:13

dokładnie, gdzie rafimoc

blacha · przez **blacha** » 26 Wrzesień 2012, o 20:12

z tego co wiem przeszedł na jakieś tam inne forum (nie znam nazwy)..

robo815 · przez **robo815** » 27 Wrzesień 2012, o 17:44

Równiez wyemigrował na inne forum