Słowem wstępu:
Po zakończeniu poprzedniego sezonu, dopadły mnie niestety kontuzje (wpierw stopa, następnie kolana) i dopiero od połowy stycznia wkraczam do systematycznego trenowania.
Za mną krótki 2-tygodniowy okres bazowy, i aktualnie zaczynam już prawidłowo trenować.
Plany startów na rok 2012
Marzec - obóz w Chorwacji (aktualny priorytet treningowy)
Kwiecień - maraton biegowy w Dębnie (?)
Kwiecień - żądło Szerszenia (120km)
Maj - Ironman 70.3 St.Polten (pierwsza impreza docelowa)
Czerwiec - Triathlon Olimpijski (?)
Lipiec - Ironman 140.6 Frankfurt (główna impreza w sezonie)
Sierpień - Bieg Katorżnika - to będzie fun
Sierpień- Ironman 70.3 (prawdopodobnie Zell am See)
Październik - półmaraton biegowy Silesia
Październik - maraton biegowy w Poznaniu
TRENING:
Z racji kontuzji, plan który ustaliłem sobie w listopadzie uległ trochę zmianie i aktualnie będę starał się wykonywać 12-13 jednostek treningowych w tygodniu. Daje nam to liczbę 17-18H treningowych w tygodniu.
DIETA:
CEL DIETY:
-osiągnięcie nowej wagi startowej [przelicznik: 0,395kg/cm]
-następnie poprawa składu masy ciała
Mam niemiłe wspomnienia z ostatniej walki z "zbędną" tkanką mięśniową, natomiast taki sport i wiem, że jest to dla mnie najlepsze wyjście.
OPIS DIETY:
Dieta ma od 2700 do 3000 kalorii i uwzględnia już ujemnym bilansie (ok. -500kcal)
Po ostatnim roku eksperymentów, tłuszcz w diecie ograniczyłem do 30-50g i regeneracja powinna ładnie współgrać z dalsza redukcją.
W diecie dominują głównie węglowodany złożone – ponad 50%
Dieta jest podzielona na 6 posiłków, w tym 2 posiłki przed-treningowe oraz 2 posiłki po-treningowe.
SUPLEMENTY:
Aktualnie używane:
• Odżywka białkowa Hi-tec Whey C6
• Antioxidant Hi-tec
• MZB olimpu
• Żeń-szeń (na razie 450mg)
• Tribulus-terrestris (na razie 500mg)
• Ripped Freak
• Pakiet na kolana (kolagen i arthroblock forte olimpu oraz cissus Fitmaxa)
Posiadane, ale narazie czekające na swoją kolej:
• Olej MTC
• BCAA Hi-tec
• BCAA Olimpu
• Beta-alanina
• DAA Activ-Laba
• Johimbina
• Ciocia Efka
WITAMINY:
• Witamina C 1000mg
• Omega-3 3000mg
• Wapń 1000mg
• Potas 160mg
• Centrum A-Z
Powoli wkraczam już w reżim treningowy, co mi akurat bardzo pasuje
bardzo dużo pracy, co niestety przekłada się na mniejszą ilość snu, ale staram się przynajmniej znaleźć te 7H na sen
