Hell, It's About Time
30.2 poniedziałek
Rower: 60min naczczo
Siłwonia: 70min, mieszanego FBW \\
- przerwy 50sekund
- o dziwo mały progres ciężaru
- no i wymyśliłem bardzo ciekawe ćwiczenie na koniec treningu z hantlami (uwaga) 2kg
31.2 wtorek
Pływanie: 4100m (główna sesja treningowa)
1200m kraul
1200m (kraul/grzbiet)
1200m (technika przeplatana z kraulem i kilkoma siłowymi 50-tkami)
500m łapki treningowe z deską
Bieganie: 11,5km tempo śr. 5:00/km
Żeby było śmieszniej to 11,5km biegłem przy temp. -11,5stopni.
Zero wiatru, dobre powietrze - dobry trening
DIETA;;
Dzisiejszy posiłek po-treningowy I:
- Filet z dorsza 160g
- Wołowina 100g
- Kasza jęczmienna 100g
- Ziemniaki 50g
- Sałatka z białek kapusty 150-200g
- Ogórek konserwowy 3szt
SUPLEMENTY;;
• Odżywka białkowa Hi-tec Whey C6
• Antioxidant Hi-tec
• ZMA
• Pakiet na kolana
• Żeń-szeń (na razie 450mg)
• Tribulus-terrestris (na razie 500mg)
WITAMINY;;
• Witamina C 1000mg
• Omega-3 3000mg
• Wapń 1000mg
• Potas 160mg
KOMENTARZ:








