Dziennik treningowy"DaZiD"

rafimoc · przez **rafimoc** » 24 Styczeń 2012, o 23:05

przysiadach.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

dazid_18 · przez **dazid_18** » 25 Styczeń 2012, o 10:26

Aha,ok,ale pewnie będe musiał zrezygnować z regresy w przysiadach,bo on mnie dobija że po nim ledwo robie reszte cwiczeń.
A jaki zakres powtórzeń proponujesz do syzyfków ? Mussze troche poogladać filmików i poprubować je zrobic bo jeszcze nie robiłem tego cwiczenia.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 25 Styczeń 2012, o 19:32

Środa25.01.12r
Góra grzbietu:
1.Wiosłowanie hantlami na ławce z lekkim skosem 4x10:
-23,75kg (x2)
-regres-12kgx20p. (x2)

2.Drążek nachwytem 3x6:
-ww+2kg
-ww+4kg
-ww+6kg

3.Wiosłowanie na wyc. dolnym(kierownica) 4x10:
-40kg
-45kg
-50kg
-55kg

4.Ściaganie drążka wyc. za kark szeroko 3x10:
-46kg

5.Szrugsy ze sztangą stojąc 4x10:
-66kg
-regres-50kgx20p.

Boczne barki:
1.Unoszenie hantli na boki 4x10:
-10kg (x2)

Wioslo nantlami-fajna sprawa,ale na nastepnym treningu bedzie juz max. cieżarów na hantlach,więc myślałem nad zrobieniu specjalnej sztangi do wiosłowania na ławce,żeby muc wykonać cały ruch,aby sie sztanga nie zatrzymywała o ławke.
Szrugsy-ostre pieczenie,ale nawet w miere szły,regres je dobił.
Barki-unoszenie hantli 2 serie spoko,ale nastepne 2 juz ciężko.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 26 Styczeń 2012, o 19:53

Czwartek26.01.12r
Dół grzbietu:
1.MC:
-51kgx10
-71kgx5
-98kg 5x5

2.Dzień dobry 3x10:
-27,5 kg

Dwugłowe ud:
1.Uginanie ud leżąc 5s(15-12):
-20kg
-25kg
-30kg
-35kg
-41,5kg
-regres-30kgx15p

2.Żuraw 3x10:
-ww
-ww
-ww

Łydki:
1.Wspięcia na palce stojąc 4x15:
-67,5kg

Brzuch:
1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3s:
-25p.
-30p
-30p.

Mc-ostatnia seria juz zaczynała sie robić ciężko.
Uginanie-spokojnie dałem rade zrobić po 15p.,tylko w ostatniej serii było ciężko.
Zuraw-położyłem sobie dziś na stopy 2x20kg,jest lepiej niż trzyma mnie braciak za nogi,lepiej czuc mięsień.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 27 Styczeń 2012, o 19:59

Piątek20.01.12r
Przednie barki:
1.Wyciskanie sztangi stojąc 5x5:
-47,5kg
-regres-35kgx12p.

2.Unoszenie sztangi w przód 4x10:
-21,5kg

Biceps:
1.Uginanie stojąc sztangą mocno łamaną 3x10:
-24,5kg
-29,5kg
-34,5kg

2.Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 3x10:
-7kg (x2)
-10kg (x2)
-11,75kg (x2)

3.Uginanie na wyciągu dolnym(sznur) 3s(15-12):
-10kg
-15kg
-20kg

Triceps:
1.Wyciskanie francuskie sztangą mocno łamaną leżąc 3x10:
-24,5kg
-29,5kg
-34kg

2.Odwrotne pąpki 3x10:
-ww+15kg
-ww+25kg
-ww+35kg

3.Prostowanie rąk na wyciągu górnym zza głowy(sznur) 3s(15-12):
-10kg
-12,5kg
-15kg

dazid_18 · przez **dazid_18** » 30 Styczeń 2012, o 19:41

Poniedziałek30.01.12r
Czworogłowe ud:
1.Przysiad tylni:
-51kgx10
-71kgx5
-91kg 5x5
-regres-61kgx12p.

2.Prostowanie ud siedząc 5s(15-12):
-40kg
-50kg
-3x61,5kg
-regres30kgx20p.

3.Syzyfki 3x10p.

4.Wykroki chodzone z hantlami 2x10:
-18,5kg (x2)

Brzuch:
1.Unoszenie tułowia na ławce skośnej 3s:
-ww+5kgx20p.
-ww+7,5kgx20p.
-ww+10kgx15p.

Przysiad-uuuu,ciężko,ostatnia seria masakra,ale jedziemy dalej,jak coś to będe schodził z powtórzeń.
Prostowanie-pieczenie,pąpa,super sprawa.
Syzyfki-dziwne jak dla mnie ćwiczenie może dlatego że nie jest prawidłowa technika,ale nie powiem bo czułem troche czwórki
Wykroki-ciężko,chodziłem jak pijany.
Brzuch-git.

robo815 · przez **robo815** » 30 Styczeń 2012, o 21:38

Wykroki jakie ?Krótkie czy długie?

dazid_18 · przez **dazid_18** » 31 Styczeń 2012, o 16:47

Krótkie.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 31 Styczeń 2012, o 20:06

Wtorek31.01.12r
Klatka:
1.WL:
-50kgx10
-60kgx5
-72,5kg 5x5
-regres 60kgx10p.

2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s(15-12):
-17kgx2
-20kgx2
-21,25kgx2
-21,25kgx2

3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3s(15-10)
-12kg x2
-14,5kg x2
-17kg x2

4.Przenoszenie hantla nad głową 4x10:
-22kg
-30kg
-30kg
-30kg

Tył barków:
1.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x15:
-7kg x2

Wl- już ciężko ,ale poszło.
WL skos-ciężko.
Rozpietki- jak wyżej.
Przenoszenie-ciężko.
Tylne barki-fajne palenie,czuć nieźle.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 1 Luty 2012, o 19:15

Środa01.02.12r
Góra grzbietu:
1.Wiosłowanie hantlami na ławce z lekkim skosem 4x10:
-25,5kg (x2)
-regres-17kgx15p. (x2)

2.Drążek nachwytem 3x6:
-ww+2,5kg
-ww+5kg
-ww+7,5kg

3.Wiosłowanie na wyc. dolnym(kierownica) 4x10:
-40kg
-45kg
-50kg
-56kg

4.Ściaganie drążka wyc. za kark szeroko 3x10:
-46,5kg

5.Szrugsy ze sztangą stojąc 4x10:
-68kg
-regres-50kgx20p.

Boczne barki:
1.Unoszenie hantli na boki 4x10:
-10,5kg (x2)

Wioslo nantlami- ciężko,ale git.
Drążek-może być.
Wiosło wyciąg-git,ostatnia seria ciężko.
Wyciag za kark- ciężko,ale lubie to ćwiczenie.
Szrugsy-nawet w miare.
Barki-nawet ciężko,ale pąpa jest elegancka.

Podsumowując: mega pąpa na plecach i barkach,czuje jak mi je rozsadza:)