Wiek 16 za 4dni 17
Wzrost 170cm
Waga 60kg
Płeć męska
Cel (masa/rzeźba/redukcja/rekompozycja/inne) masa
Zapotrzebowanie kaloryczne/ rozkład kcl na posiłki/wartości odżywcze 1728kcal [2g/6g/1,5g na kg masy ciala] nie ogarniam tego
Aktywność fizyczna (podaj godziny,czas trwania,intensywność)okolo 1 godziny z w-f bez jakieś 20min,praca przy komputerze,niska
Suplementacja (możesz też podać przeszłą) obecnie biorę Carbo na blokowanie katabolizmu polecił mi
Doping (możesz podać wcześniejsze cykle) brak
Zastrzeżenia zdrowotne (Choroby,alergie,kontuzje itp) Bolący nadgarstek
Miło by było gdybyś napisał poziom procentowy tkanki tłuszczowej w organizmie (BF) 6,97% obliczałem z tej strony http://www.trener.pl/index.php/mid/3/fi ... /offsetk/0
Typ budowy ciała Ektomorfik/Endomorfik/Mezomorfik Ektomorfik

Proponuję Ci tutaj napisać co mniej więcej jesz w ciągu dnia, ile posiłków, który przed a który po treningowy, nie jestem fanem suchych danych osobowych, nikt Ci nie napisze co masz jeść, może czegoś nie możesz, może inne powody.
Napisz coś, wtedy będziemy mogli coś podpowiedzieć, pomóc, doradzić

ok..
A wiec.
1 posiłek śniadanie: przerzuciłem się na płatki owsiane na mleku z jabłkiem i rodzynkami wcześniej jadałem tak zwaną snelkę chleb z mlekiem. około 6.45
2 posiłek: 2 śniadanie Kanapki zazwyczaj z wędlinami albo serem 10.40
3 posiłek jak wyżej około 13-14
4 posiłek obiad przed treningowe około 17
Pon: Rosołek z makaronem - bardzo rzadko coś innego.
Wt:Kluski + mięso/Kartofle + mięso jakieś surówki/ogórki
Śr:Reszta rosołu-przeważnie + inna zupa typu ogórkowa/warzywna/żurek z jajkiem lub 2 danie jak we wtorek
Cz:Kluski+ mięso bądź zupa z powyższych. Niekiedy powtórka ze środy
Pt:Zupa pomidorowa/Ziemniaki+rybka i jakaś surówka
Sob:Tu bardzo różnie powtórka ze śr/cz lub pt
Nie:1 danie rosół z makaronem za jakieś 30min 2 danie kluski+mięsko i jakieś surówki/ogórki itp.
O 18 idę na siłownie gdzie jestem 2h
5 posiłek Po treningowy około 20.35 +/-
płatki owsiane na mleku z jabłkiem i rodzynkami. I tu nie wiem czy nie lepiej będzie zjeść ryż brązowy z np. jogurtem
6 nie zawsze ale jakieś kanapki

To na tyle;D
NightKing dzięki miałem dodać ale jakoś mi to z głowy wyleciało

Od razu Ci mówię że jak rewolucji tutaj nie zrobisz to efektów nie zobaczysz jesz jak przeciętny Kowalski, a przeciętny Kowalski nie jest chyba Twoim ideałem.
Każdy posiłek powinien zawierać 3 elementy:
1. białko zwierzęce (jajka, mięso, ryba)
2. tzw "zapychacz" (ryż, kasza, makaron, ziemniaki)
3. witaminy (surówka, sałatka, ogólnie warzywa)
o tłuszczu nie wspominam bo podczas przygotowywania jest on wykorzystywany

Bez tego nie ruszysz, żeby było zabawniej musisz jeść dużo, z czasem jeszcze więcej. Od samego chodzenia na siłownie nic nie urośnie.

To jakie posiłki powinienem zmienić twoim zdaniem z tego co na forum czytałem to na śniadanie płatki owsiane zapewniają dosyć sporo około 300+kcal węglowodanów i białka + rodzynki i jabłko
A do szkoły to oprócz kanapek to nie wiem co brać jakiś owoc i to raczej wszystko
Obiad nie do końca zależy ode mnie
Po treningowy jak wcześniej wspomniałem lepiej chyba ryż brązowy - co sądzisz??
a przd spaniem nie wiem co
Rodzice od małego próbują żywić mnie jak najzdrowiej dlatego też może nie jestem gruby i dodatkowo nikt nie ma tendencji do tycia.
Aaaa i czy mleko nie jest białkiem zwierzęcym piję je od małego wiedz trudno będzie się odzwyczaić

Płatki owsiane to nie jest białko zwierzęce to po pierwsze, po drugie 300kcal to mało, musiałbyś jeść 10 takich posiłków w ciągu dnia
do szkoły kanapki mogą zostać, tylko że dobrze by było żeby w tych kanapkach był np kotlet mielony + pomidor, lub pierś z kurczaka + warzywo
obiad nie zależy od Ciebie - spoko, ale na zupce nie urośniesz, więc kombinuj
widziałem ten ryż brązowy o którym wspomniałeś ale nie chciałem tego komentować bo zaraz napisałeś "z jogurtem", tam musi być mięso, koniecznie.
Przed snem możesz twaróg w postaci jaka Ci się tylko podoba

FuzeR napisał:Rodzice od małego próbują żywić mnie jak najzdrowiej dlatego też może nie jestem gruby i dodatkowo nikt nie ma tendencji do tycia.

przypominasz mi trochę samego siebie, ja jak byłem mały nie chciałem jeść, broniłem się przed tym "podobno" jak mogłem, bo sam tego nie pamiętam, na siłownie tak samo zacząłem chodzić w wieku 16 lat, z tym że ja warzyłem 53kg.
Mleko sobie pij, ale nie traktowałbym tego co w nim jest zawarte aż tak "poważnie", "twarde" posiłki budują masę, z płynami jest trochę inaczej.

Od znajomego dostałem taką dietę co o niej sadzisz[sprawdzona]
śniadanie: jajecznica z szynką, omlet
2 śniadanie kanapki z serem, ryba, szynką, warzywami, schabowym i jakiś owoc
obiad ryż, ziemniaki, makarony
po treningu zarzucić coś na zablokowanie KATABOLIZMU - CARBO tu polecił [mam]
po treningowy ryż brązowy z dżemem, jogurtem albo na sucho
potem jakieś kanapki
posiłek na noc
ryba z puszki-tuńczyk, jajka,ser biały, twarożek

Po pierwsze nakatabolizm nie są weglowodany tylko aminokwasy!!!
Po treningu nie jesz ryżu brązowego ponierważ sie długo wchłania do krwioobiegu tylko jak chcesz to biały ryż.CO NA SUCHO???
NA kanapkch za dużo nie zdziałasz.

no, wiele do życzenia ta dieta pozostawia

Proszę o dokładny zamienniki danego posiłku jeśli nie jest ok.
np z tymi kanapkami co polecacie i dlaczego.