Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

Góral · przez **Góral** » 11 Styczeń 2012, o 22:34

w takim razie PRZEPRASZAM, ale od zawsze wydawało mi się inaczej. Cóż grunt to przyznać się do błędu, nie?:)

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Menik · przez **Menik** » 12 Styczeń 2012, o 10:54

uginanie w stawie łokciowym

Albo samo "uginanie" można pisać, to i tak będzie wiadomo że na dwugłowe

Purina · przez **Purina** » 12 Styczeń 2012, o 22:21

Frozen · przez **Frozen** » 13 Styczeń 2012, o 00:30

Czwartek 12.01.2012r.

Nogi:
Uda (przysiady):
3x25
Łydki (Wspięcia na palcach):
4x25
Plecy:
Mięśnie najszersze grzbietu (Wiosłowanie jednorącz sztangielka):
15x7kg
15x9,5kg
10x12kg
10x19,5kg
Klatka Piersiowa:
Pompki na podwyższeniu:
15
15
10
10
Barki:
Środkowe aktony mięśni naramiennych (Unoszenie sztangielek bokiem w górę):
15x4kg
15x4kg
10x4kg
Tylnia część mięśni naramiennych (Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia):
15x4kg
15x4kg
10x4kg
Przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion (Arnoldki)
15x4kg
15x4kg
10x4kg
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy):
(Na jedną rękę)
15x4kg
15x7kg
15x7kg
Triceps:
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia:
15x4kg
15x4kg
15x7kg

Podsumowanie:
Trening na zakwasach, był średni mogło być lepiej, lecz gdzie nie gdzie zabrakło siły

Frozen · przez **Frozen** » 15 Styczeń 2012, o 01:04

Sobota 14.01.2012r.

Plecy:
Mięśnie najszersze grzbietu (Wiosłowanie jednorącz sztangielka):
15x12kg
15x14,5kg
10x17kg
10x19,5kg
Klatka Piersiowa:
Pompki:
15
15
10
10
10
Barki:
Środkowe aktony mięśni naramiennych (Unoszenie sztangielek bokiem w górę):
15x4kg
15x4kg
10x4kg
Tylnia część mięśni naramiennych (Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia):
15x4kg
15x4kg
10x4kg
Przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion (Arnoldki)
15x4kg
15x4kg
10x4kg
Biceps:
Mięśnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie przedramion (Uginanie ramienia z sztangielką- w podporze o kolano):
15x4kg
15x7kg
12x9,5kg
Triceps:
Głowy długie mięśni trójgłowych ramion (Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie):
15x4kg
15x4kg
10x7kg

Podsumowanie:
Trening - ok. Nogi dzisiaj sobie odpuściłem...

Frozen · przez **Frozen** » 31 Styczeń 2012, o 00:29

Poniedziałek 30.02.2012r.

Plecy:
Mięśnie najszersze grzbietu (Wiosłowanie jednorącz sztangielka):
15x12kg
15x14,5kg
10x17kg
10x19,5kg
Klatka Piersiowa:
Pompki:
15
15
10
10
10
Barki:
Środkowe aktony mięśni naramiennych (Unoszenie sztangielek bokiem w górę):
10x4kg
10x4kg
10x4kg
Tylnia część mięśni naramiennych (Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia):
10x4kg
10x4kg
10x4kg
Przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion (Arnoldki)
10x4kg
10x4kg
10x4kg
Biceps:
Mięśnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie przedramion (Uginanie ramienia z sztangielką- w podporze o kolano):
15x4kg
15x7kg
10x9,5kg
Triceps:
Głowy długie mięśni trójgłowych ramion (Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie):
15x4kg
10x4kg

Podsumowanie:
Trening- kiepski, kondycja strasznie spadła (zadyszka ;/)

Purina · przez **Purina** » 31 Styczeń 2012, o 12:07

uuu... niedobrze

Frozen · przez **Frozen** » 31 Styczeń 2012, o 17:07

No klapa ;/
Ale może będzie dobrze, znaczy będzie dobrze o ile mi chęci nie odejdą

Purina · przez **Purina** » 31 Styczeń 2012, o 19:16

nie odejdą, jak będziesz zmotywowany

Frozen · przez **Frozen** » 2 Luty 2012, o 00:18

Środa 01.02.2012r

Plecy:
Mięśnie najszersze grzbietu (Wiosłowanie jednorącz sztangielka):
15x12kg
15x14,5kg
10x17kg
10x19,5kg
Klatka Piersiowa:
Pompki na podwyższeniu:
15
10
10
10
10
Barki:
Środkowe aktony mięśni naramiennych (Unoszenie sztangielek bokiem w górę):
15x4kg
10x4kg
10x4kg
Tylnia część mięśni naramiennych (Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia):
15x4kg
10x4kg
10x4kg
Przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion (Arnoldki)
15x4kg
10x4kg
10x4kg
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy):
(Na jedną rękę)
15x4kg
15x7kg
15x7kg
Triceps:
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia:
15x4kg
15x4kg
15x7kg

Podsumowanie:
Trening przebiegł ok.
Nogi będę ćwiczył od następnego tygodnia