Dziennik treningowy"DaZiD"

Zioło · przez **Zioło** » 3 Luty 2012, o 13:38

Mamy ten sam słaby punkt - Ręce, u mnie tak jak i u Ciebie z nimi chudo

Klatka ładnie się kształtuje.

Jeszcze jakbyś nogi wrzucił.;]

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

dazid_18 · przez **dazid_18** » 3 Luty 2012, o 14:17

He, widzę że zauważyłeś.Tak ręce to mój najsłabszy punkt,próbuje go zaskakiwać w różny sposób,może się wreszcie ruszą,ale jak narazie to słabo z nimi.Na klatke nie narzekam,jest dobra jak dla mnie,ale pracuje nad nią,aby była jeszcze lepsza.Ok,postaram się coś wrzucić z nóg.

rafimoc · przez **rafimoc** » 3 Luty 2012, o 16:18

guzik z tego bedzie, dlaczego? ano dlatego ze ramiona masz proporcjonalne do gory, nie sa najslabszym punktem...to mala partia, chcesz miec duze rece przy malych innych obwodach? ramiona masz takie na jakie zaslugujesz przy tej wadze - w zupelnosci. Najwiekszy kapital miesniowy zbierzesz z nog i grzbietu - zawsze (w grzbiet rozumiana tez jest obrecz barkowa). Jak zaczniesz przetrenowywac rece, to sie pomniejsza - zapewniam Cie. 2cw starcza dla bicepsow oraz 3 dla tricepsow + cw. na przedramiona.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 3 Luty 2012, o 20:03

Wiesz, zgodzę się z tobą w 100%,chciałem właśnie tak zrobić,ale trudno, dokończę ten plan i w następnym dam 2cw. na biceps i 3 na triceps no i coś na te przedramiona.

PIATEK 03.02.12r
Przednie barki:
1.Wyciskanie sztangi stojąc 5x5:
-50kg
-regres-35kgx12p.

2.Unoszenie sztangi w przód 4x10:
-24kg

Biceps:
1.Uginanie stojąc sztangą mocno łamaną 3x10:
-24,5kg
-31,5kg
-35,5kg

2.Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 3x10:
-7kg (x2)
-10kg (x2)
-12kg (x2)

3.Uginanie na wyciągu dolnym(sznur) 3s(15-12):
-10kg
-15kg
-20kg

Triceps:
1.Wyciskanie francuskie sztangą mocno łamaną leżąc 3x10:
-24,5kg
-31,5kg
-35,5kg

2.Pąpki na poręczach:
-ww
-ww+5kg
-ww+10g

3.Prostowanie rąk na wyciągu górnym zza głowy(sznur) 3s(15-12):
-12,5kg
-15kg
-15kg

Barki:Wyciskanie ciężko,za tydzień powinno jeszcze pójść, a potem nie będę zatrzymywał się z ciężarami tylko przejdę na PP a ciężary bede dokładał z poczatku po 5kg/tydz,a jak już będzie średnio ciężko to po 2,5kg/tydz.
Unoszenie w przód ciężko=Przód barków spąpowany elegancko.

Biceps:Uginanie ciężko,hantlami siedząc też ciężko=git pąpa jak nigdy na bicku i dobiłem go sznurem aż piekł.

Triceps:Wyc.Franc. ciężko,dziś zrobiłem zamiast odwrotnych pąpek poręcze,ponieważ dziś ćwiczyłem sam i nie było komu położyć mi obciążenia na nogi,prostowanie ciężko,ale triceps piekł niesamowicie.

Ogólnie pąpa na łapach elegancka,pieczenie niesamowite,to mi się podoba.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 6 Luty 2012, o 19:11

Dziś się wkur.....,ponieważ wróciłem ze szkoły o 17 i miałem w domu od H roboty więc trening się nie odbył i z tego powodu przesuwam o dzień treningi we tym tygodniu.

robo815 · przez **robo815** » 6 Luty 2012, o 21:40

Zdarza się

dazid_18 · przez **dazid_18** » 7 Luty 2012, o 19:16

Wtorek07.02.12r
Czworogłowe ud:
1.Przysiad tylni:
-51kgx10
-71kgx5
-92,5kg 5x5

2.Prostowanie ud siedząc 5s(15-12):
-40kg
-50kg
-3x62,5kg
-regres30kgx20p.

3.Syzyfki 3x10p.

4.Wykroki chodzone z hantlami 2x10:
-19kg (x2)

Brzuch:
1.Unoszenie tułowia na ławce skośnej 3s:
-ww+5kgx20p.
-ww+10kgx15p.
-ww+12,5kgx15p.

Przysiad-CIĘŻKO,ale udało się zrobić 5x5.
Prostowanie-mega pieczenie,ciepło.
Syzyfki-ok
Wykroki-ciężko
Brzuch-ok

Bardzo ciężki trening,jak uklęknąłem aby rozciągnąć trochę czwórki to nie mogłem wstać.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 8 Luty 2012, o 19:52

Środa08.02.12r
Klatka:
1.WL:
-50kgx10
-60kgx5
-77,5kg 5x5

2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s(15-10):
-17kgx2
-20kgx2
-21,75kgx2
-21,75kgx2

3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3s(15-10)
-12kg x2
-15kg x2
-17kg x2

4.Przenoszenie hantla nad głową 4x10:
-22kg
-30kg
-30kg
-30kg

Tył barków:
1.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x15:
-7,5kg x2

Wl- ciężko, ostatnia seria ledwo.
WL skos-ciężko,ale pąpa zarąbista.
Rozpietki- ok.
Przenoszenie-ok.
Tylne barki-ok.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 9 Luty 2012, o 19:28

Czwartek09.02.12r
Góra grzbietu:
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu 4x10:
-40kg
-regres-25kgx16p.

2.Drążek nachwytem 3x6:
-ww+2,5kg
-ww+5kg
-ww+9kg

3.Wiosłowanie na wyc. dolnym(kierownica) 4x10:
-40kg
-47,5kg
-52,5kg
-57,5kg

4.Ściaganie drążka wyc. za kark szeroko 3x10:
-47,5kg

5.Szrugsy ze sztangą stojąc 4x10:
-70kg
-regres-50kgx20p.

Boczne barki:
1.Unoszenie hantli na boki 4x10:
-11,25kg (x2)

Wiosłowanie - elegancko,leciutko.
Drążek-ciężko.
Wyc.Dolny-ciężko.
Wyc. za kark-ciężko,ale fajne palenie i pąpa.
Szrugsy- ciężko,ale fajnie czuć.
Unoszenie hantli-ciężko.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 10 Luty 2012, o 20:20

Piątek10.02.12r
Dół grzbietu:
1.MC:
-51kgx10
-71kgx5
-103,5kg 5x5

2.Dzień dobry 3x10:
-30kg

Dwugłowe ud:
1.Uginanie ud leżąc 5s(15-12):
-20kg
-30kg
-35kg
-40kg
-45kg
-regres-30kgx17p.

2.Żuraw 3x15:
-znowu ćwiczyłem sam i nie było komu mi nóg trzymać.

Łydki:
1.Wspięcia na palce stojąc 4x15:
-72,5kg
-regres-50kgx30p.

Brzuch:
1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3s:
-30p.
-30p
-30p.

Mc-ciężko,ale ciężar mi sie podoba,troche lipa bo już przedramiona puszczają.
Dzień dobry-ciężko.
Uginanie-nawet spoko,ostatnia seria ciężko.
Zuraw-brak
Wspięcia-elegancko.
Brzuch-git.