Dieta na masę. Początkujący

Purina · przez **Purina** » 3 Luty 2012, o 12:30

a internetu pan nie ma?

wystarczy wpisać w google: dieta na masę

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

FuzeR · przez **FuzeR** » 4 Luty 2012, o 13:21

No internet jest kilka diet poczytałem

To podsumowując:
Do każdego posiłku powinienem zapewnić sobie węglowodany, białko zwierzęce i witaminy.
Po treningu powinienem zarzucić węglowodany proste które łatwo wchłonie mój organizm(obecnie: ryż biały z koktajlem z maślanki)
Powinienem zjadać posiłków około 6-7 w dużych ilościach ale w odstępach czasu.
To chyba tyle.
Jeśli coś pominąłem to pisać

robo815 · przez **robo815** » 4 Luty 2012, o 14:21

Wszystkiego czego potrzebujesz masz w dziale DIETA w postach podwieszonych.Przyjemnej lektóry życzę

Purina · przez **Purina** » 4 Luty 2012, o 17:32

typ swojej budowy podaj.

FuzeR · przez **FuzeR** » 4 Luty 2012, o 18:27

Ektomorfik

Purina · przez **Purina** » 4 Luty 2012, o 18:50

Czyli posiłki 3-4 razy dziennie, ale w dużych ilościach. Musisz spowolnić metabolizm. Nie unikaj więc węglowodanów i tłuszczy. Nawet na noc możesz zjeść

FuzeR · przez **FuzeR** » 4 Luty 2012, o 18:59

dzięki wam za pomoc napisze za jakiś czas czy przybieram na wadze czy też nie

Purina · przez **Purina** » 5 Luty 2012, o 19:05

Kwachu · przez **Kwachu** » 7 Luty 2012, o 09:44

Wiec dajesz:(ważysz 60kg)
80/90g białka - poch. zwierzęcego, roślinnego nie liczysz.
Białak łączysz ze sobą np:mielone: wołowina z jajkiem z mięsem z kurczaka albo jajka z tuńczkiem, jajka z makrela, jajka z serem biały(tylko do ostatniego posiłku), jajka z wieprzowiną. Rozumiesz?

Węglowodany 320g (4x tyle co białka)
70% z ryzów/ płatków owsianych/ kasz
30% warzywa i owoce

Tłuszcze 90/90g-
Najlepiej układasz proporcje 1:1:1(nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone)
Czyli dajesz tłuszcze z mięsa czerwonego z jajek z ryb
dalej z orzechów, z olejów i oliw itd.

Na tym będziesz rósł, sam znam to doskonale z autopsji, ja przez pierwsze dwa alta jak zaczynałem ćwiczyć nie miałem nic po za Muscle i własnym mózgiem !!! wiec sporo przetestowałem

FuzeR · przez **FuzeR** » 8 Luty 2012, o 21:17

Od niecałego miesiąca zwracam co jem i parze aby zapewnić sobie odpowiednią ilość białka, węglowodanów znów na tłuszcze trochę mniej zwracałem uwagę bo większość posiłków właśnie się na nich opiera ale teraz będę na to zwracał uwagę.
Myślę, że wszystko pójdzie w dobrym kierunku

Tylko jedno pytanie od czasu gdy stosuję dietę puszczam sporo bąków:Lol: Czy to ma znaczenie??