TENING I WALKA O MASĘ

haryn78 · przez **haryn78** » 29 Styczeń 2012, o 21:46

ROBO a co do treningów to nic mam nie zmieniać są :Kciuk w góre:

?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

haryn78 · przez **haryn78** » 29 Styczeń 2012, o 21:54

a jaka przerwa po między seriami ?

robo815 · przez **robo815** » 29 Styczeń 2012, o 22:23

haryn78 napisał:ROBO czyli mam to rozumieć tak,że np;uginanie ramion robie 12pow z lżejszym ciężarem i kolejne 2s robię z większym ciężarem takim aby zrobić 8pow czy tak mam to rozumieć?
a jeśli chodzi o tluszcze to jakie są najlepsze do spożycia możesz mi podać jakieś pokarmy?
jeśli chodzi o progres to robię jeśli dobrze to rozumie tzn;np;wyciskanie na płasko hantlami zaczynam 21,23,24,24kg i za tydzień dokładam obciążenie czy tak to jest?
z góry dzięki pozd

Dobrze rozumiesz co tydzień dodawaj obciążenie.Ale spokojnie z tym.Lepiej mniejszymi krokami a dłużej

Tłuszcze to oliwa z oliwek,olej lniany czy olej ryzowy.

Treningów nie zmieniaj ,możesz kolejność ćwiczeń zmianiac.
Przerwy rób takie aby wyrównać oddech ok1-2min.powinno starczyć.
Dodaj wiecej białka do diety

haryn78 · przez **haryn78** » 30 Styczeń 2012, o 17:55

dzięki ROBI.robo czy jak mi się wstanie w nocy czy można coś przekąsić jak tak to co jest najlepsze do zjedzenia?z góry dzięki pozd :Kciuk w góre:

robo815 · przez **robo815** » 30 Styczeń 2012, o 18:01

Jakis twaróg chudy nie zaszkodzi .Ale nie za dużo bo obciązysz układ pokarmowy i ciezko się później śpi

haryn78 · przez **haryn78** » 30 Styczeń 2012, o 20:39

robo

haryn78 · przez **haryn78** » 3 Luty 2012, o 10:25

ROBO jestem już po pierwszym tygodniu treningu w tym tygodniu robilem trening z rana bo mam do pracy na 12.00 a po pracy nie miał bym kiedy mam nadzieje że nastepny tydzień będzie od rana.
a to mój trening;
robi przy wszystkich ćwiczeniach małych i dużych partii mięśni robiłem takie same powtórzenia jak i serię czyli 12 12 8 8pow
PN
NOGI
przysiady z hantlami 16,5 16,5 27,5 27,5kg
wykroki 8 8 15 15kg
martwy ciąg na prostych nogach 22 22 38 38kg
BARKI
wyciskanie sztangi z klaty 17 17 28 28kg
wznosy na boki 2 2 4 4kg
wznosy w opadzie 2 2 3,5 3,5kg
ŁYDKI
spięcia na palcach 4 4 8 8kg
spięcia na piętach 8 8 12 12kg
ŚR
PLECY
podciągi 4s
wiosłowanie w opadzie 37 37 53 53kg
martwy ciąg 45 45 59 59kg
kaptury wznosy sztangą 49 49 64 64kg
BICEPS
uginanie ramion chwyt młotkowy sparcie o kolano 9 9 14 14kg
uginanie ramion ze sztangą 20 20 26 26kg
PRZEDRAMIĘ
uginanie nadgarstkow nad chwytem 5 5 9 9kg
uginanie nadgarstków pod chwytem 13 13 18 18kg
PT
KLATA
wyciskanie skos góra 17 17 26 26kg
wyciskanie płasko 19 19 26 26kg
rozpiętki skos góra 8 8 13 13kg
TRICEPS
wyciskanie francuskie nad chwytem sztangą leżąc 12 12 19 19kg
wyciskanie francuskie pod chwytem sztangą leżąc 21 21 26 26kg
prostowanie przedramienia w opadzie 2,5 2,5 4 4kg
ROBO jak uważasz jest :Kciuk w góre:

czy coś zmienić?
z gory dzięki pozd :Kciuk w góre:

robo815 · przez **robo815** » 3 Luty 2012, o 20:40

Z rana to znaczy po dobrym i tresciwym posiłku ?Po treningu jak z jedzeniem?
Podciąganie-ile powtórzeń?
Jak odczucia po treningach?Jakie przerwy robisz?Na nogi bym coś dołożył.

haryn78 · przez **haryn78** » 4 Luty 2012, o 17:36

ROBO posiłki są pi razy drzwi podobne tylko godziny posiłków się zmieniły
co do podciągow to robię 4s po10 10pow z większą pomocą 8 8 z mniejszą pomocą
a jeśli chodzi o pierwszy tydzień treningu to jestem zadowolony dobrze mi nim się ćwiczy ale zobaczymy jak będzie dalej
robi mam parę pytań pierwsze to chodzi mi o triceps wyciskanie francuskie leżąc nad chwytem mam mały problem z jego wykonaniem jak biorę coraz większy ciężar miałem kiedyś małą awarię

lewego nadgarstka czy możesz mi podpowiedzieć jakiś dobry zamiennik? mam nadzieję że przy innych ćwiczeniach nie będę miał większych klopotów
a teraz chodzi mi o tłuszcze w jakiej ilości np;tą oliwa z oliwek mam zażywać ?
a konkretnie o co chodzi z tymi nogami?
a przerwy po między seriami to gdzieś koło 2min
z góry dzięki pozd :Kciuk w góre:

robo815 · przez **robo815** » 4 Luty 2012, o 18:02

Co do tego nadgarstka to może usztywniacz lub bandaż elastyczny by pomógł?Ale nic na siłę

Też mam taki sam problem.Prawie każde ćwiczenie przechodzi na nadgarstki

.
Co do oliwy z oliwek to łyżeczkę lub dwie do posiłku(polać posiłek)ale przy dużych ilościach potrafi czyscić flaki

Coś bym dołożył do nóg aby wyszło ok.12serii na czworogłowe a 8 na dwugłowe uda
Przerwy super.
Rośnij zdrowo.Pozdro.