TENING I WALKA O MASĘ

haryn78 · przez **haryn78** » 4 Luty 2012, o 18:18

robi a jaśniej z tym dołożeniem na nogi?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

haryn78 · przez **haryn78** » 4 Luty 2012, o 18:20

jak coś dolożyć to podpowiedz co byś mógł dołożyć ?

robo815 · przez **robo815** » 4 Luty 2012, o 19:06

Dołuż front przysiad i uginanie nóg leząc po 3-4 serie
oraz jakiś trening na brzuch

haryn78 · przez **haryn78** » 4 Luty 2012, o 19:53

robo a jaki dobry trening na brzuch mógł byś mi doradzić przede wszystkim na dolną część
robi tylko ja ćwiczę w piwnicy i nie mam jakiegoś bogatego sprzętu tylko hantle i ala sztangę

a jaśniej o tym [front przysiad]?
co do uginania nóg leżąc to nie mam jak a jakiś zamięnnik?

robo815 · przez **robo815** » 4 Luty 2012, o 20:13

Domyślam się co do sprzętu.Spokojnie wystarczy tylko cięzar może być z czasem za mały

Front przysiad
http://www.youtube.com/watch?v=aaU_B_K-A-o
Na samym początku spróbuj z samym gryfem i lepiej chwyć palcami gryf

Uginanie nóg leżąc
http://www.youtube.com/watch?v=xhTprFWnJQw

A na brzuch to unoszenie nóg leżąc na ziemi dłonie pod odcinkiem lędźwiowym
lub to
http://www.youtube.com/watch?v=wzFVyv3rXGI

haryn78 · przez **haryn78** » 4 Luty 2012, o 20:35

ROBO to trening brzuch dokladam do piątku po klacie i tricepsie i jakie jeszcze treningi na brzuch i po ile serii i pow
a do tych nóg to które ćwiczenie mam do treningu nóg dołożyć?

haryn78 · przez **haryn78** » 4 Luty 2012, o 20:55

a co sądzisz o syzyfkach i wysoki step z hantlami?

robo815 · przez **robo815** » 4 Luty 2012, o 21:32

Super ćwiczenia,tylko przy wysokim stepie musiałbyś miec platforme może być stabilny i mocny taboret o wysokości Twojego kolana.Brzuch możesz ćwiczyć z rana 2xtydzień-POLECAM.Ja robiłem 5xtydz,po dwie superserie co zajmowało mi ok 4-5min.

haryn78 · przez **haryn78** » 5 Luty 2012, o 10:37

a co do tych nóg mam dołożyć które ćwiczenie?
a szczegółowo o tych superseriach ?
a czy z rana to może być przed śniadaniem i pracą
jakie byś mógł dolożyć jeszcze ćwiczenie na brzuch
bo pierwsze to mam unoszenie nóg a drugie?

robo815 · przez **robo815** » 5 Luty 2012, o 11:13

To do czwórek dodaj wysoki step 4serie tak aby zrobic 15powt.na noge.
Uginanie nóg leżac ze sztangielką-4serie,do 20powt.
Na brzuch to nie superseria tylko seria łączona

.Pomyłka
Unoszenie nóg 15-20powt.+skłony na brzuch taka sama ilość powtórzeń .Mozesz przed śniadaniem

Unoszenie nóg nie dotykasz piętami podłogi jak zaczniesz robić.Tak ok 5cm.przed ziemią robisz 1s.pauze i robisz ponownie.W górnej fazie ruchu też 1-2sekundy pauzy tak aby spiąć mieśnie brzucha.
Przy skłonach tez całkiem się nie kładziesz na plecach.Łopatki w powietrzu sekunda pauzy i w górę ale też nie dokońca .Mięśnie mają cały czas być w napieciu.