Dziennik treningowy Robo815

Purina · przez **Purina** » 8 Luty 2012, o 16:37

Ogień?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

robo815 · przez **robo815** » 8 Luty 2012, o 22:00

Purina oj będzie sie działo

Łydki
1.Wspięcia na palce na suwnicy poziomej-4serie,50-100kg.,30powt.
2.Wpięcia na palce stojąc-2serie.waga ciała-100powt.

Czworogłowe
1.Przysiad front ze sztangą-4serie,60-120kg.,15-3+ostatnia seria droopset 100kg./6powt.
2.Przysiad na suwnicy Smitha-4serie,60-120kg.,15-10powt.
3.Hack przysiad-4serie,105-155kg.,12-7powt.
4.Prostowanie nóg siedzac-4serie,50-150kg.,12powt.

Przed treningiem godzinka drzemki-a co nalezy się

i napalm,plasma jet,antykatabolic
W przysiadach frontach w ciężkich seriach słabo z techniką,musze popracowac nad tym .
Chciałem dziś zrobić wykroki ale za słaby byłem po tylu seriach przysiadów.
Nogi napompowane,sił brakowało

Po treningu 10gr.glutaminy,pół porcji gainera

Purina · przez **Purina** » 9 Luty 2012, o 14:36

Chcę to zobaczyć

robo815 · przez **robo815** » 9 Luty 2012, o 22:23

Dwugłowe uda
1.Uginanie nóg leząc-4serie,30-50kg.,20-14powt.
2.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-4serie,32-60kg.,20-11powt.
3.Uginanie nóg siedzac-4serie,60-100kg.,20-14powt.

Barki
1.Wyciskanie na maszynie siedząc-4serie,40-150kg.,20-7powt.
2.Unoszenie sztangi wzłuż tułowia szeroki chwyt-4serie 20-40kg.,20-15powt.
3.Unoszenie sztangielek przodem siedzac na ławce -4serie,10-20kg.(jedna)x2,,20-10powt.
4.Odwrotny butterfly-4serie,30-69kg.,20-15powt.
5.Szrugsy ze sztangielkami z lekkim pochyłem do przodu-4serie,32-50kg(jedna)x2,20-18powt.

Przed treningiem godzinka drzemki i plasma jet,antykatabolik,
Maskarowałem mięśnie dzis równo .Az do wyciskanie na barki,w drugim ćwiczeniu odpuściłem ciężar.
Ogólnie trening udany
Po treningu 10gr.glutaminy,6gr.BCAA i pół porcji gainera

Purina · przez **Purina** » 10 Luty 2012, o 14:56

BCAA weszło widzę

robo815 · przez **robo815** » 10 Luty 2012, o 16:27

Pół małej puszki znalazłem za innymi suplami na szafie

Purina · przez **Purina** » 10 Luty 2012, o 17:15

Ja mam pół na zbyciu, bo mi nie smakuje ten Aminostar.

robo815 · przez **robo815** » 10 Luty 2012, o 22:25

Łydki
1.Obiegówka po maszynach-100powt.
2.Wspięcia na palce -3serie,waga ciała i w ostatniej serii 15kg.,100powt.

Biceps-triceps superserie
1.Uginanie ramion ze sztangielkami leżąc brzuchem na ławce skosnej45stopni-4superserie,12,5-20kg.(jedna)x2,15-11powt.
..Wyciskanie franacuskie leząc płasko ze sztangielekmi-12,5-25kg(jedna)x2
2.Uginanie ramion siedząc kąt ławki 90stopni ze sztangielkami z suplinacją
- 4superserie,(waga jednej sztangieleki x2)
............17,5kg-15powt.drop 12,5kg.,12powt.
............20kg.,15powt.drop.12,5kg.,10powt.
............22,5kg.,15powt.drop.15kg.,8powt.
............25kg.,12powt.drop.17,5kg/12,5kg.,12/8powt.
Wyciskanie francuskie na wyciagu z linami-60-70kg.,15-8powt+drop 45kg/8powt.
3.Uginanie ramion na wyciągu siedzac na ziemi łokcie oparte o kolana-4superserie 40kg.,15powt.
..Pompki na poręczach-waga ciała 15-12powt.
4.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia-3serie,6kg.,15powt.

Przed treningiem godzinka drzemki,napalm,plasma jet,antykatabolik
Łydki w trzeciej serii masakra
Radek dziś nam dał ostro popalić,taką pompę miałem i mam do tej pory a to ponad godzinę po treningu
Waga lekko spadła o niecały kilogram,w pasie to zleciało -obcięcie tłuszczy dało rade.Przy ostatnim ćwiczeniu ściągłem koszulkę i między seriami zaczołem sobie pozować.Klata na duży plus poprawiona,lekko w pasie zjechałem,łapa wielka .
A w szatni dwuch gości co juz trochę chodzą na siłkę pytali mi się który to mój cykl SAA? I to zdziwienie jak powiedziałem że żaden jeszcze nie był-widok zdziwienia niezapomniany .
Po treningu 10gr.glutaminy,6gr.BCAA i poł porcji gainera

Purina · przez **Purina** » 11 Luty 2012, o 19:41

No widzisz, Robo!? Zazdroszczą Ci chłopaki

Michał · przez **Michał** » 11 Luty 2012, o 19:44

dawaj foty robert