klatka
-wyciskanie 6 seri po 13 powt
-rozpiętki 5 seri po 10 powt
-wyciskanie hantli 4 serie po 20 powt
plecy
-martwy ciag 5 serii po 6 powt
-drążek 3 serie po 15 powt
-wiosłowanie 5 serii po 5 powt
-wiosłowanie hantla 4 serie po 10 powt
barki
-wyciskanie zza głowy 5 serii po 12 powt
-unoszenie na boki 5 serii po 9 powt
triceps
-wyciskanie w wąskim uchwycie 6 serii po 10 powt
-uginanie hantli nad głową dwoma ręcami 6 serii po 10 powt
biceps
-uginanie ramion z hantlami 5 serii po 4o powt czyli 20 na reke
-uginanie ramion ze sztanga 6 serii po 30 powt 1/20 2/25 3/30 4/35 5/40 6/45
-uginanie ramion na modlitewniku 5 serii po 20 powt
-uginanie w oparciu o udo 5 serii po 10 powt
łdyki
- Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia)
- Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna.
- Następnie na obu nogach 24
- Następnie po 12 na każdej z osobna
- Następnie 20 na obu nogach
- Następnie po 10 na każdej z osobna
- Na koniec 10 na obu nogach.
Do oceny !
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 23
• Strona 1 z 3 • 1, 2, 3
Do oceny !
przez pioto10 » 31 Styczeń 2010, o 09:28
- pioto10
- Starszy kapral
- Posty: 78
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 20:50
- Data urodzenia: 10 08 1992
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Do ocent .!
przez Marcin_50 » 31 Styczeń 2010, o 09:32
Jaki jest Twój staż? Długo nie pociągniesz tym planem,do poprawy.
-
Marcin_50 - Starszy plutonowy
- Posty: 157
- Rejestracja: 17 Styczeń 2010, o 10:14
- Pochwały: 2
- Miasto: Kraków
Re: Do ocent .!
przez pioto10 » 31 Styczeń 2010, o 09:47
mój starz .?
rok temu 2 miesiące na wakacjach ;p
teraz zaczynam odnowa ..
czemu do poprawy co jest nie tak ?
rok temu 2 miesiące na wakacjach ;p
teraz zaczynam odnowa ..
czemu do poprawy co jest nie tak ?
- pioto10
- Starszy kapral
- Posty: 78
- Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 20:50
- Data urodzenia: 10 08 1992
Re: Do ocent .!
przez Marcin_50 » 31 Styczeń 2010, o 09:58
Nie dociągniesz połowy treningu.Zacznij od konkretnej ogólnorozwojówki.
-
Marcin_50 - Starszy plutonowy
- Posty: 157
- Rejestracja: 17 Styczeń 2010, o 10:14
- Pochwały: 2
- Miasto: Kraków
Re: Do ocent .!
przez rafimoc » 31 Styczeń 2010, o 10:26
ile masz lat??
"uginanie hantli nad glowa dwoma RĘCAMI" hahaha
:D
ta... a do rzeczy: na biceps 21 serii na klate 15?? cos tu nie gra
W ogole po rozkladzie pow widze ze chcesz niby silowke, niby mase, niby wytrzymalosciowke...tak sie nie da. Zdecyduj.
Moze to wygladac tak:
Klatka:
Wyciskanie skos 4x8
wyciskanie plasko 4x8
wyciskanie glowa w dol hantlami 3x12
rozpietki 3x15
Plecy:
martwy 3x6
podciaganie na drazku 3x12
sciaganie wyciagu gornego do karku 3x10
wioslowanie w opadzie tulowia 3x8
wioslowanie siedzac 3x10
Nogi:
Przysiady ze sztanga 3x6
wypychanie nog na suwnicy 3x12
uginanie podudzi lezac 3x20
wyprosty siedzac 3x20 ( no i do nog tez lydki oczywiscie ale w to nie ingeruje,bo uwazam ze takie partie powinno sie robic na kazdym treningu)
Triceps:
Wyciskanie wasko 3x8
francuz siedzac 3x10
porecze 3x15-20
Biceps:
Uginanie stojac 3x8
uginanie z supinacja nadgarstka siedzac 3x10
modlitewnik 3x12
Barki:
Wyciskanie sprzed glowy siedzac 3x12
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10
Unoszenie przodem 3x15
Do tego dochodzi jeszcze brzuch, przedramiona i oczywiscie lydki.
"uginanie hantli nad glowa dwoma RĘCAMI" hahaha
:Dta... a do rzeczy: na biceps 21 serii na klate 15?? cos tu nie gra
W ogole po rozkladzie pow widze ze chcesz niby silowke, niby mase, niby wytrzymalosciowke...tak sie nie da. Zdecyduj.
Moze to wygladac tak:
Klatka:
Wyciskanie skos 4x8
wyciskanie plasko 4x8
wyciskanie glowa w dol hantlami 3x12
rozpietki 3x15
Plecy:
martwy 3x6
podciaganie na drazku 3x12
sciaganie wyciagu gornego do karku 3x10
wioslowanie w opadzie tulowia 3x8
wioslowanie siedzac 3x10
Nogi:
Przysiady ze sztanga 3x6
wypychanie nog na suwnicy 3x12
uginanie podudzi lezac 3x20
wyprosty siedzac 3x20 ( no i do nog tez lydki oczywiscie ale w to nie ingeruje,bo uwazam ze takie partie powinno sie robic na kazdym treningu)
Triceps:
Wyciskanie wasko 3x8
francuz siedzac 3x10
porecze 3x15-20
Biceps:
Uginanie stojac 3x8
uginanie z supinacja nadgarstka siedzac 3x10
modlitewnik 3x12
Barki:
Wyciskanie sprzed glowy siedzac 3x12
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10
Unoszenie przodem 3x15
Do tego dochodzi jeszcze brzuch, przedramiona i oczywiscie lydki.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Do ocent .!
przez Marcin_50 » 31 Styczeń 2010, o 10:34
rafimoc gość w swoim życiu miał 2 miesiące treningu,potem rok przerwy i od razu taki split.... 
Chwila zastanowienia! Niech przygotuje mięśnie i stawy na ogólnorozwojówce.
Chwila zastanowienia! Niech przygotuje mięśnie i stawy na ogólnorozwojówce.
-
Marcin_50 - Starszy plutonowy
- Posty: 157
- Rejestracja: 17 Styczeń 2010, o 10:14
- Pochwały: 2
- Miasto: Kraków
Posty: 23
• Strona 1 z 3 • 1, 2, 3
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.