Krótko i na temat:

Badanie wpływu 28-dniowej suplementacji HMB/placebo (0g; 3g; 6g HMB/d) na sportowców, pod kątem hamowania/powstrzymywania katabolizmu mięsniowego, wpływu na wzrost beztłuszczowej masy ciała, oraz siły/wytrzymałości w wybranych ćwiczeniach:

Calcium beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) supplementation has been reported to reduce muscle catabolism and promote gains in fat-free mass and strength in subjects initiating training. However, whether HMB supplementation promotes these adaptations in trained athletes is less clear. This study examined the effects of HMB (as the calcium salt) supplementation during resistance training (6.9+/-0.7 hr x wk(-1)) on markers of catabolism, body composition and strength in experienced resistance-trained males. In a double-blind and randomized manner, 40 experienced resistance-trained athletes were matched and assigned to supplement their diet for 28 d with a fortified carbohydrate/protein powder containing either 0, 3 or 6 g x d(-1) of calcium HMB. Fasting venous blood and urine samples, dual energy X-ray absorptiometer-determined body composition, and isotonic bench press and leg press one repetition maximums (1 RM) were determined prior to and following 28 d of supplementation. HMB supplementation resulted in significant increases in serum and urinary HMB concentrations. However, no statistically significant differences were observed in general markers of whole body anabolic/catabolic status, muscle and liver enzyme efflux, fat/bone-free mass, fat mass, percent body fat, or 1 RM strength. Results indicate that 28 d of HMB supplementation (3 to 6 g x d(-1)) during resistance-training does not reduce catabolism or affect training-induced changes in body composition and strength in experienced resistance-trained males. (1)

PMID: 10606212 [PubMed - indexed for MEDLINE]

Wniosek: Nie zanotowano pozytywnego wpływu HMB na zdolności wysiłkowe/skład ciała/hamowanie katabolizmu na grupę osób wytrenowanych suplementującą się HMB.

▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒

Badanie wpływu HMB na wytrenowanych sportowców, którym podawano zależnie od grupy: 3g HMB w kapsułkach standardowych/ 3 g HMB w kapsułkach o przedłużonym wchłanianiu/ placebo.Test wykonany został metodą podwójnej ślepej próby i przeprowadzony był pod kątem wpływu w/w substancji na skład ciała i siłę zawodników.

This investigation evaluated the effects of oral beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) supplementation on training responses in resistance-trained male athletes who were randomly administered HMB in standard encapsulation (SH), HMB in time release capsule (TRH), or placebo (P) in a double-blind fashion. Subjects ingested 3 g x day(-1) of HMB or placebo for 6 weeks. Tests were conducted pre-supplementation and following 3 and 6 weeks of supplementation. The testing battery assessed body mass, body composition (using dual energy x-ray absorptiometry), and 3-repetition maximum isoinertial strength, plus biochemical parameters, including markers of muscle damage and muscle protein turnover. While the training and dietary intervention of the investigation resulted in significant strength gains (p < .001) and an increase in total lean mass (p = .01), HMB administration had no influence on these variables. Likewise, biochemical markers of muscle protein turnover and muscle damage were also unaffected by HMB supplementation. The data indicate that 6 weeks of HMB supplementation in either SH or TRH form does not influence changes in strength and body composition in response to resistance training in strength-trained athletes.(2)

PMID: 11599506 [PubMed - indexed for MEDLINE]

Wyniki testu: negatywne. Nie zanotowano wpływu HMB (niezależnie od formy podania, czy to w standardowej otoczce, czy w kapsułce o przedłużonym uwalnianiu) na skład ciała i siłę zawodników.

▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒

Badanie wpływu suplementacji HMB na siłę (wyciskanie na ławie, przysiad, zarzut) i skład ciała futbolistów (35 osób, 16 podawano placebo, 19 - HMB w dawce 3g/d) , poddanych 20 godzinom treningu na tydzień. Badanie trwało 4 tygodnie.

This study assesses the effects of daily beta-hydroxy beta-methylbutyrate (HMB) supplementation on muscular strength (bench press, squats, and power cleans) and body composition (body weight and body fat) among collegiate football players undergoing a strenuous exercise program. Subjects were collegiate football players (n = 35) training under the supervision of certified strength coaches averaging 20 hours of weekly exercise. In the first supplementation period, 16 of the 35 subjects were supplemented with 3 g of HMB per day for 4 weeks; the other 19 received a placebo followed by a 1-week washout period and then a second supplementation period in a randomized double-blind crossover, placebo design. There were no significant changes (p > 0.05) in muscular strength, including bench press, squats, and power cleans, among the subjects. There were also no significant changes (p > 0.05) in body composition, including body fat and body weight. Very little clinical evidence exists for supplementing HMB in athletic populations.

Wyniki: nie zanotowano satysfakcjonujących różnic pomiędzy obiema grupami, tak w wynikach siłowych, jak i w różnicach dotyczących składu ciała. Wnioski oficjalne autorów badań: Są bardzo nikłe przesłanki ku temu by stosować HMB u sportowców.

Pochwały przyznane za posta: 3

Wszystko ładnie opisane i przetłumaczone, tylko nie od dzisiaj wiadomo, że suplementacja HMB powinna wynosić przynajmniej 2-3miesiące.

Temat pracy to: "HMB - szkoda pieniędzy" i niestety nie mogę się z tym do końca zgodzić.

Jeżeli temat byłby rozpatrywany pod kątem hmb vs bcaa lub hmb vs kreatyna, to faktycznie zgodziłbym się i stwierdził że uzyskany efekt absolutnie nie jest proporcjonalny do ceny.

Natomiast musimy pamiętać, że jest wiele dyscyplin gdzie właśnie niewielki efekt masy mięśniowej jest potrzebny.
Kolarze, pływacy, biegacze nie potrzebują wypakowanej klaty i bicepsów - one im nawet będą przeszkadzać, natomiast minimalna korekta masy składu ciała (zwiększenie beztłuszczowej masy ciała) będzie wskazana i tutaj hmb może znaleźć swoje zastosowanie.
Oczywiście, tak czy inaczej suplementacja HMB nie należy do najtańszych i musimy to zaakceptować.

obaj macie racje, szkoda na to kasy, a druga sprawa jest to, ze to forum kulturystyczne i nikt z glowa na karku tego nie kupi, bo sa lepsze dozwolone anaboliki niz przereklamowane hmb.

leci pochwala

Fans225.29BettBASIStarSIMOLoveTrueDaviDigiAltePlinStepOrieWolfGalaDelbCuliMichPremJuliPremLubo
NayySigiVirtAtlaIoneBettDoveEricBriaNickHeinConnIntrAloePatrCalvKariYemaSchiRougTescPatrXVII
ComeJeweEduaLoveWendPeteNomiFeliBlinLighGameKrisKnabLXXIImmeTrasGianStouQuikgunmHeikTrasGeor
VoguKingSelaSelaWindPaliSelaChesUmbeDougJuliZoneSelaZoneZonePierZoneIMAXIntrZoneClinZoneJane
ArtsZoneMinnZoneOyamAlbeFranZoneZoneAcadZoneRichZoneZoneHerbPerfIntrJansErneANGEGoreXVIILass
ZoneMaruModDMastPartAccoElecBekoDiscGaziBookDeutLeifConcAdriTreeBestConcTakeNISSSteracadtrac
BathIvreNDFEBlanHautStarModeWindANSIwwwrWinxSiemTefaSweeHowlWebMInstIsadAlanSrirSandSoloPubl
MikeRETAMichTietXIIILionMortMicrAcadCeciHideGoblXXXIDarkForeDeptRogeWillRobeTeleMarkRajnMAKS
UntiMargUshaRobiXXXIMikeNokiMPEGSpliModeThiscontGrahBrigMuccFrieGaryXVIIAngeEnglAlanMastMast
MastHansBeebDeepLondLionOrigNokiGaryHTMLLouiLouiWhittuchkasMaxiBaby

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting