Witam parę pytań z mojej strony ;] Na początek dodam ze trenuje mma
Poniedziałek-Stójka (1,5h)
Wtorek-Stójka (1,5h)
Środa-Parter (1,5h)
Czwartek-Stójka (1,5h)
Piątek-Stójka (1,5h)
Sobota-Parter (3h )
Prawdopodobnie bede miał mini silownie w domu w najbliższych dniach i mam takie pytanie czy moge
poniedziałek klata-triceps
wtorek plecy-biceps-brzuch
sroda klata-triceps
czwartek plecy-biceps-brzuch
piątek klata-triceps
sobota wolna
niedziele plecy-biceps-brzuch
I w drodze mam aminokwasy AMINOSTAR BCAA Extreme Pure i mam pytanie na początek ile powtórzeń robić w serii i ile serii ?
Szybkie pytanko
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 11
• Strona 1 z 2 • 1, 2
Szybkie pytanko
przez Pawson » 11 Luty 2012, o 18:13
- Pawson
- Starszy szeregowy
- Posty: 17
- Rejestracja: 6 Luty 2012, o 09:50
- Miejscowość: Radom
- Miasto: Radom
- Data urodzenia: 08 08 1995
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Szybkie pytanko
przez Michał » 11 Luty 2012, o 18:25
Bardziej proponowal bym Ci fbw. Poczytaj posty podwieszone jak nie bardzo ogarniasz ta metode.
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Szybkie pytanko
przez Pawson » 11 Luty 2012, o 19:47
a w treningu na siłę chodzi mi tu o triceps i biceps ile robic serii i powtórzeń ?
i tez trening na klatke ile robic serii i powtórzeń ?
i tez trening na klatke ile robic serii i powtórzeń ?
- Pawson
- Starszy szeregowy
- Posty: 17
- Rejestracja: 6 Luty 2012, o 09:50
- Miejscowość: Radom
- Miasto: Radom
- Data urodzenia: 08 08 1995
Szybkie pytanko
przez Michał » 11 Luty 2012, o 19:51
ten Twoj uklad jest do bani, gdzie nogi, gdzie barki ? Tylko mi nie pisz ze w treningu mma one nalezycie pracuja i nie trzeba cwiczyc.
Teraz popatrzylem na Twoj wiek i coraz bardziej proponuje Ci fbw.
Teraz popatrzylem na Twoj wiek i coraz bardziej proponuje Ci fbw.
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Szybkie pytanko
przez Pawson » 11 Luty 2012, o 20:46
nie no nic nie mówię tylko pytam bo świeży jestem w temacie siłowni
- Pawson
- Starszy szeregowy
- Posty: 17
- Rejestracja: 6 Luty 2012, o 09:50
- Miejscowość: Radom
- Miasto: Radom
- Data urodzenia: 08 08 1995
Szybkie pytanko
przez Michał » 11 Luty 2012, o 20:51
to poczytaj posty podwieszone w dziale trening, ogarnij jakis planik fbw a my skorygujemy i poprawimy bledy.
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Szybkie pytanko
przez Góral » 12 Luty 2012, o 20:02
generalnie powiem Ci że ćwiczenie 5razy w tyg na siłowni jako dodatek do MMA doprowadzi do przetrenowania.
Proponowałbym taj jak Michał wspomniał, FBW: nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, przedramiona i łydki + brzuch 4-5razy w tyg. FBW - poczytaj o nim myśle że 3razy w tyg będzie odpowiednio. Powiedz jak z micha u Ciebie?
Proponowałbym taj jak Michał wspomniał, FBW: nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, przedramiona i łydki + brzuch 4-5razy w tyg. FBW - poczytaj o nim myśle że 3razy w tyg będzie odpowiednio. Powiedz jak z micha u Ciebie?
http://www.kulturystyczni.pl/goral-czyli-jak-chlopak-chce-zostac-mezczyzna-t3705.html - Zapraszam. 
-
Góral - Chorąży
- Posty: 1206
- Rejestracja: 7 Luty 2010, o 11:16
- Pochwały: 17
Szybkie pytanko
przez Pawson » 13 Luty 2012, o 22:17
nie mam diety ale owoce warzywo pierś na talerzu sie znajdzie dziennie a mam pytanie czy moze byc tak
poniedziałek klata-triceps
środa plecy- biceps
piątek co mozna dać? (nie chce za bardzo meczyc nóg ponieważ na treningu nie będę mógł trenowac intensywnie poniewważ teraz mamy kicki i zmęczone nogi to potem na treningu lipa możę nie mam racji wiec prosze o jakas rade
poniedziałek klata-triceps
środa plecy- biceps
piątek co mozna dać? (nie chce za bardzo meczyc nóg ponieważ na treningu nie będę mógł trenowac intensywnie poniewważ teraz mamy kicki i zmęczone nogi to potem na treningu lipa możę nie mam racji wiec prosze o jakas rade
- Pawson
- Starszy szeregowy
- Posty: 17
- Rejestracja: 6 Luty 2012, o 09:50
- Miejscowość: Radom
- Miasto: Radom
- Data urodzenia: 08 08 1995
Szybkie pytanko
przez Pawson » 15 Luty 2012, o 13:37
Dobra ułożyłem sobie tak teraz proszę o skorygowanie:
Poniedziałek
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
Serii 5
1-12 powtórzeń z lekkim obciążeniem
2-10 powtórzeń z większym obciążeniem
3-8 powtórzeń z większym obciążeniem
4-6 powtórzeń z większym obciązeniem
5-4 powtórzenia z maksymalnym obciążeniem
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
Serii5
1-12 powtórzeń z lekkim obciążeniem
2-10 powtórzeń z większym obciążeniem
3-8 powtórzeń z większym obciążeniem
4-6 powtórzeń z większym obciązeniem
5-4 powtórzenia z maksymalnym obciążeniem
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:
Serii 3 po 20 powtórzeń
Środa
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:
1-12 powtórzeń z lekkim obciążeniem
2-10 powtórzeń z większym obciążeniem
3-8 powtórzeń z większym obciążeniem
4-6 powtórzeń z większym obciążeniem
5-4 powtórzenia z maksymalnym obciążeniem
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
5 Serii po 10 powtórzeń
3.Wiosłowanie sztangą:
1-10 powtórzeń z lekkim obciążeniem
2-8 powtórzeń z większym obciążeniem
3-8 powtórzeń z większym obciążeniem
4-6 powtórzenia z maksymalnym obciążeniem
Piątek
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy:
1-10 powtórzeń z lekkim obciążeniem
2-8 powtórzeń z większym obciążeniem
3-8 powtórzeń z większym obciążeniem
4-6 powtórzenia z maksymalnym obciążeniem
2. Przysiad przedni z wyciskaniem na barki
1-10 powtórzeń z leekkim obciążeniem
2-8 powtórzeń z większym obciążeniem
3-8 powtórzeń z większym obciążeniem
4-6 powtórzenia z maksymalnym obciążeniem
Poniedziałek
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
Serii 5
1-12 powtórzeń z lekkim obciążeniem
2-10 powtórzeń z większym obciążeniem
3-8 powtórzeń z większym obciążeniem
4-6 powtórzeń z większym obciązeniem
5-4 powtórzenia z maksymalnym obciążeniem
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
Serii5
1-12 powtórzeń z lekkim obciążeniem
2-10 powtórzeń z większym obciążeniem
3-8 powtórzeń z większym obciążeniem
4-6 powtórzeń z większym obciązeniem
5-4 powtórzenia z maksymalnym obciążeniem
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:
Serii 3 po 20 powtórzeń
Środa
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:
1-12 powtórzeń z lekkim obciążeniem
2-10 powtórzeń z większym obciążeniem
3-8 powtórzeń z większym obciążeniem
4-6 powtórzeń z większym obciążeniem
5-4 powtórzenia z maksymalnym obciążeniem
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
5 Serii po 10 powtórzeń
3.Wiosłowanie sztangą:
1-10 powtórzeń z lekkim obciążeniem
2-8 powtórzeń z większym obciążeniem
3-8 powtórzeń z większym obciążeniem
4-6 powtórzenia z maksymalnym obciążeniem
Piątek
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy:
1-10 powtórzeń z lekkim obciążeniem
2-8 powtórzeń z większym obciążeniem
3-8 powtórzeń z większym obciążeniem
4-6 powtórzenia z maksymalnym obciążeniem
2. Przysiad przedni z wyciskaniem na barki
1-10 powtórzeń z leekkim obciążeniem
2-8 powtórzeń z większym obciążeniem
3-8 powtórzeń z większym obciążeniem
4-6 powtórzenia z maksymalnym obciążeniem
- Pawson
- Starszy szeregowy
- Posty: 17
- Rejestracja: 6 Luty 2012, o 09:50
- Miejscowość: Radom
- Miasto: Radom
- Data urodzenia: 08 08 1995
Re: Szybkie pytanko
przez valdunn » 23 Styczeń 2021, o 15:53
Grav59.8CHAPBettEugePhilAdveColiBonuPricRonaFiskDormMPEGPoulXVIIXVIIRobeHenrFlowExtrRichJame
clasTescGhriAnkaMartXVIIRobeFarlIntrNiveOmriArabAndaJohnXVIIXVIINickCredMarrEuroBoydTimoPete
LookBoleEricPeopOmsaRomaRoinXVIIFavoElliArteMODORootThomNikiXVIIOsirHarotranOttoClarMargClub
AbbaAndrFromELEGlietSidoEdgaJaggWinkCircZoneWindJeweArtsPodkRusiMottSoutArtsXVIICoulZoneToge
diamZoneMORGLambJohnAndrBlacZoneXaviNetwZoneZoneRobiZoneAlicZoneXVIIWinsMasaMerrZoneMORGZone
ZoneAmheDaleSUPEDracTellBoscStevWhitFictLyriJardFeelJardDragSellMistHeidARAGARAGKelsesseMedi
IremEditWindLangBratLEGOPlaswwwbREBUWindEducBorkCastTrusPlanHereCrysCaroTroyPIMSAgatTrumBeri
JudgJohnAgavNeueHansHansHonoWillRainThelGalaBrowMicrLuciLiveLeonSounTzarFaitMariZimmAlasYves
DigiVIIIPoweSamsRedePartDeepVisuWindJuliISBNKateRobbToveWindDrivDisnlighAutoThemWritSUPESUPE
SUPESherEverKennWindJustMichCaliwwwvTrinWhenAlexBerntuchkasHighTrac
clasTescGhriAnkaMartXVIIRobeFarlIntrNiveOmriArabAndaJohnXVIIXVIINickCredMarrEuroBoydTimoPete
LookBoleEricPeopOmsaRomaRoinXVIIFavoElliArteMODORootThomNikiXVIIOsirHarotranOttoClarMargClub
AbbaAndrFromELEGlietSidoEdgaJaggWinkCircZoneWindJeweArtsPodkRusiMottSoutArtsXVIICoulZoneToge
diamZoneMORGLambJohnAndrBlacZoneXaviNetwZoneZoneRobiZoneAlicZoneXVIIWinsMasaMerrZoneMORGZone
ZoneAmheDaleSUPEDracTellBoscStevWhitFictLyriJardFeelJardDragSellMistHeidARAGARAGKelsesseMedi
IremEditWindLangBratLEGOPlaswwwbREBUWindEducBorkCastTrusPlanHereCrysCaroTroyPIMSAgatTrumBeri
JudgJohnAgavNeueHansHansHonoWillRainThelGalaBrowMicrLuciLiveLeonSounTzarFaitMariZimmAlasYves
DigiVIIIPoweSamsRedePartDeepVisuWindJuliISBNKateRobbToveWindDrivDisnlighAutoThemWritSUPESUPE
SUPESherEverKennWindJustMichCaliwwwvTrinWhenAlexBerntuchkasHighTrac
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Posty: 11
• Strona 1 z 2 • 1, 2
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.