misiek- naturalna stymulacja, na przekór genetyce !!!

Michał · przez **Michał** » 5 Luty 2012, o 14:58

okna nieszczelne wiec przeciagnie wszystko. Na silce mialem moze z 2-3 stopnie cieplej niz na polu

Ale nie przeszkadza mi to, czuje sie jak Rocky co na Alasce w mrozie trenowal

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

robo815 · przez **robo815** » 5 Luty 2012, o 15:05

Rocky z Michała

.A worek masz

?

Michał · przez **Michał** » 6 Luty 2012, o 12:55

miedzy nogami hehe

NightKing · przez **NightKing** » 6 Luty 2012, o 15:42

Rocky IV Ivan zabił Apolla, Rocky vs Ivan w Rosji a nie na Alasce

Opu · przez **Opu** » 6 Luty 2012, o 15:55

przy zmniejszonej lordozie lędźwiowej ograniczyć brzuszki za to więcej ćwiczeń na prostowniki grzbietu. na początek bez ciężarów ćwiczenia rehabilitacyjne dla odcinka lędźwiowego. Później może nawet martwy ciąg z ciężarem 20 kg i ogólne ćwiczenia na gorset mięśniowy i "cie wyprostuje". O ile nie masz zwyrodnienia w rdzeniu lub w krążkach miedzy kręgowych. Ogólnie nie jest to jakaś kosmiczna wada postawy bo każdy ma jakąś wadę ale jeśli wcześnie ją skorygujesz to na starość nie będziesz kwiczał. Młody zdrowy jesteś wiec wydaje mi się że od razu wzmacniać mięśnie i rozciągać jeśli nie było żadnych problemów wcześniej.

Michał · przez **Michał** » 7 Luty 2012, o 12:57

dzieki Opu za rade. Brzuszkow nie robie, raczej specia, wznosy nog w lezeniu w zwisie itp
Na prostowniki mam DD, MC i przysiady robie bo super mi wzmacniaja gorset miesniowy. Jak widzisz zaczynam po przerwie wiec ciezary smieszne i przygotowuje organizm do czegosc wiekszego. Juz nie mam takich problemow jak na poczatku ze przy kazdym schyleniu czulem bol wiec biore troche wiecej jak 20 kg w MC, ale nie mowie bo jak mialem problemy to lwasnie na takich ciezarach jechalem w duzej ilosci powt i co jakis czas dokladalem kg. Po pewnym czasie nie wiedzac skad 120 kg w MC poszlo

Powiem szczerze ze dzieki przysiadowi i MC juz malo co utożsamiam sie z tym ze mam owa wade. Teraz jak nie cwiczylem dlugi okres czasu to zaczalem troche odczuwac bol plecow, ale jestem po 3 treningach i juz nic nie boli

Jak reka odjał

Michał · przez **Michał** » 7 Luty 2012, o 13:08

NightKing napisał:Rocky vs Ivan w Rosji a nie na Alasce

sorry mala pomyłka

Ale tez zimno hehe

Michał · przez **Michał** » 7 Luty 2012, o 13:12

B:15

przysiad:
31kgx3
33kgx3
36kgx3
46kgx15

PP
15kgx3
18kgx3
21kgx3
23kgx15

DD
15kgx3
18kgx3
21kgx3
23kgx15

wioslo nachwyt
20kgx3
23kgx3
25kgx3
30kgx15

wycisk poziom
28kgx3
31kgx3
33kgx3
36kgx15

Bic + tric lekko i na koniec brzuch, palilo jak diabli

Michał · przez **Michał** » 11 Luty 2012, o 18:23

Kolejny trening mozna wpisac w relacje

A: 10

przysiad:
31kgx2
34kgx2
37kgx2
40kgx10

MC
37kgx2
40kgx2
42kgx2
45kgx10

seria laczona:

porecze 3x8
drazek 3x8
unoszenie hantli na boki 3x8

seria laczona:
uginanie z supinacja + tylne pompki
.
Narazie bardzo lajtowo ale taki byl zamysl. Czuje ze przez to zajebiscie sie wzmocnie i takim treningiem dojde do 120kg x5 w MC i 100 kg x 5 w przysiadzie. Narazie sa to moje maksy na 1 powt.

Po treningu omlecik na mace razowej do tego platki owsiane dla zageszczenia zwykla maka i do smaku cyamon, kwasek cytrynowy, wanilinowy oraz kakao i troszke mleka. Mniam

Pozdrawiam czytelnikow

Purina · przez **Purina** » 11 Luty 2012, o 19:36

Mhmm... brzmi smacznie, tylko wyrzuciłabym mąkę