ROBO to będzie tak to wyglądało
przysiady z hantlami
wysoki step
wykroki
uginanie nóg leżąc
martwy ciąg na prostych nogach
może dam rade ale nie za dużo na te nogi?

MArtwy zrób przed uginaniem nóg.
12serii na czwórki,8na dwujki

dzięki
a czy brzuszki mogę zrobić po treningu w poniedziałek i w piątek ?

Haryn zastanów sie kiedy chcesz robić brzuch?Raz sie pytasz czy rano a teraz czy po treningu.To jest Twój trening rób jak uważasz .Oba warianty są dobre

wiem robo tylko po pierwszym treningu z rana stwierdzam że nie jest mi to na rękę bo normalnie wstaję o 5.15godz a tak abym mógł dobrze wykonać trening to musiał bym wstać gdzieś o 4.30 to zaś bym się nie wysypiał i dla tego zadałem ponownie pytanie
ale jak mówisz że nic nie stoi na przeszkodzie po całym treningu to
ROBO mam jeszcze pytanko próbowałem tego ćwiczenia na nogi uginanie nóg leżąc coś nie mogę chwycić nogami tej hantli czy masz pomysła na jakiś zamięnnik? z góry dzieki pozd

45minut robisz brzuch?
Sorry,wyciągu nie masz,ja to robiłem w wysokich butach gdzie gryf sztangielki był pomiędzy kostką a podeszwa buta.Mozesz zrobić tzw zurawia ale jest to cholernie ciężakie ćwiczenie
Nic poprawnie wykonanego nie znalazłem
http://www.youtube.com/watch?v=-IxSE6SX_fk
Tu gość za bardzo się odbija rękoma.Prawidłowy ruch to wykonują tylko dwujki,na poczatku możesz sobie pomagac rekoma ale stopniowo będziesz rezygnować z tego

nie robi nie 45min
robo jak uważasz czy mam ćwiczyć w każdy dzień treningu brzuch?
a co do brzucha to czy mam ćwiczyć cały czas np tak jak cały trening przez 5-6tygodni jednymi ćwiczeniami np spięcia odwrotne brzucha,wypychanie bioder i skłony czy w poniedziałek ćwiczę tym treningiem a we wtorek innym i w środę innym?

Rób jak Tobie lepiej.JA osobiście przez całe życie trenuje ćwiczyłem 3ćwiczeniami i żyje,nic nie zmieniam.
Trening 5-6tygodni?Chyba 7-8miesięcy.Jak z dieta?

robi o co chodzi z tym 7-8miesięcy?
a z moją dietą nie wiem czy jest lepiej sam osądź? dużo się nie zmieniło [finanse zbytnio nie pozwalają] ale co mogę dodać to dodaję.
1posi;5.30 miska płatków owsianych wieloowocowych 3szt jajka
6.30 kawa parzona czasami jedna a czasami dwie dziennie
2posi;10.00 przeważnie staram się aby był to makaron lub ryż z dwoma łyżkami oliwy i mięsem drobiowym i parę ogóreczków konserwowych lub kiszonych,ewentualnie ryż taki jaki jem po treningu czyli ryż mieszany z twarogiem chudym kawałkami jabłka mandarynki banana i dwoma dużymi łyżkami miodu,a jak nie ma no to kanapki s wędliną żółtym serem i jakieś warzywko staram się jak najmniej z tymi kanapkami
3posi;14.00 staram się aby była to rybka makrela wędzona albo sałatka z łososia lub jakaś z puszki jak już nie to to kanapki takie jak wcześniej pisałem albo dwa werki topione i kefir wysoko białkowy gdzieś około 16.00 serek wiejski
4posi;18.00 ziemniaki z mięsem i jakiś ogóreczek lub fasolka lub inne zupki obiady są różne
wieczorkiem zjadam jeszcze moje bełty jak to moja żonka mówi czyli ryż z twarogiem i resztą dodatków no i w ciągu dnia trochę słonecznika i orzechów laskowych
ROBO mam pytanko co sądzisz o tym jogurcie którym reklamują co jest bez cukru słodzony samymi owocami?
z góry dzięki podr

Poprostu jak będziesz zmieniał kolejność ,ilość serii,powtórzeń kombinował na różne sposoby z tym programem to 8miesiący powinien trwać.Ja sam się zastanawiam kto wymyślił programy treningowe na dwa miesiące.Po co zmieniać coś co dziala.
Większosć niepowodzeń z treningami ma związek z dietą ,złym wykonywaniem ćwiczeń(w tym równiez brak progresu ciężaru),zbyt duże przerwy,oraz brak regeneracji

Co do jogurtu z owocami to osobiście nie jadam wogóle owoców.Możesz zjesc ale po treningu