Pushing my body to the limit \\ IRONMAN FRANKFURT (ME)

TomaszM · przez **TomaszM** » 10 Luty 2012, o 17:28

Góral napisał:no elegancko, triathlon ciężka dyscyplina dla ludzi z charakterem.
powodzenia śledził będe na pewno;p

dzięki

======================

Hell, It's About Time

10.2 piątek
Pływanie: 4200m (hard, hard and i'm done...)

1x 200 free cruise
2x 100 swim / kick
4x 50 kick / bard
1x 500 (50fl, 100bk, 150br, 200free)
3000 (optional pull na:)
4x 300 T5
3x 300 T3 łapki
2x 300 T3
1x 300 T1
1x 100 rozpływanie

DIETA;;

Ryż basmatti 130g
Brokuły, Kalafior
Pierś z indyka faszerowana czosnkiem i cebulą (pieczona w folii) - PYCHA, przepis wrzucę jak zjem 3 obiad bo znowu jestem głodny...

SUPLEMENTY;;
• Odżywka białkowa Hi-tec Whey C6
• Antioxidant Hi-tec
• ZMA
• Pakiet na kolana
• Żeń-szeń (na razie 450mg)
• Tribulus-terrestris (zwiększyłem dawkę do 1000mg w 1 porcji - stosowane razem z żeń-szeniem przed snem)

WITAMINY;;
• Witamina C 1000mg
• Omega-3 3000mg
• Wapń 1000mg
• Potas 160mg

KOMENTARZ:

Treningi

sylwetka powoli zaczyna się ubijać (wprawdzie jeszcze sporo przede mną, ale idzie wszystko w dobrym kierunku)

Dzisiaj albo jutro wbije jeszcze na saune się zrelaksować

przemęczenie, ale to norma

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

robo815 · przez **robo815** » 10 Luty 2012, o 22:22

Obserwuje i podoba mi się Twój dziennik.

Kwachu · przez **Kwachu** » 11 Luty 2012, o 19:38

Wreszcie dziennik z prawdziwego zdarzenia, o to chodzi żeby tak to wyglądało

robo815 · przez **robo815** » 11 Luty 2012, o 19:45

Michał załuż swój

TomaszM · przez **TomaszM** » 11 Luty 2012, o 22:38

Kwachu napisał:Wreszcie dziennik z prawdziwego zdarzenia, o to chodzi żeby tak to wyglądało

robo815 napisał:Obserwuje i podoba mi się Twój dziennik.

dziękuje

Dobre komentarze motywują podwójnie

=================

Hell, It's About Time

11.2 sobota
Rower: 60min naczczo - super trening przy dobrej muzyce
Ostatnie 30minut z wysoką intensywnością (średnia z całego treningu wyszła niecałe 36km/h)

Pływanie: 3000m (trening z aspektem na siłe rąk)

DIETA;;

Jeden z idealnych posiłków na kolację - 2minuty roboty, pyszny i zdrowy.

SUPLEMENTY;;
• Odżywka białkowa Hi-tec Whey C6
• Antioxidant Hi-tec
• ZMA
• Pakiet na kolana
• Żeń-szeń (na razie 450mg)
• Tribulus-terrestris (już 1000mg)
Żeń-szeń z tribulusem w 1 porcje przed snem.

WITAMINY;;
• Witamina C 1000mg
• Omega-3 3000mg
• Wapń 1000mg
• Potas 160mg

KOMENTARZ:

w końcu wyszedł mi w tym tygodniu intensywny rower ^^

chyba brak o.O

TomaszM · przez **TomaszM** » 12 Luty 2012, o 21:04

Hell, It's About Time

12.2 niedziela

Rower: 2H 45min
Konkretny i dobry trening. Ostatnie 35min z wyższą intensywnością.
Podczas treningu isotonik 1L + 4 czekoladki merci (na legalu^^)

DIETA;;

ryż jaśminowy + mix smażona na pamie (pierś z indyka, zielona papryka, pomidor)

SUPLEMENTY;;
• Odżywka białkowa Hi-tec Whey C6
• Antioxidant Hi-tec
• ZMA
• Pakiet na kolana
• Żeń-szeń (na razie 450mg)
• Tribulus-terrestris (już 1000mg)
Żeń-szeń z tribulusem w 1 porcje przed snem.

WITAMINY;;
• Witamina C 1000mg
• Omega-3 3000mg
• Wapń 1000mg
• Potas 160mg

KOMENTARZ:

w końcu nie miałem problemów z długim rowerem

podobno wyglądam na zmęczonego (to mi nowinki :Diabeł:

)

Fotka zrobiona przed treningiem.
Czapka na rower <3 <3 <3

Purina · przez **Purina** » 13 Luty 2012, o 13:44

czekoladki tak, a owoce nie? hmm... :Śpiewać:

TomaszM · przez **TomaszM** » 13 Luty 2012, o 17:40

Pisząc "na legalu", miałem w rozumieniu że są one uwzględnione w planie odżywiania.
To czy podczas długiego treningu zjem 3 żele energetyczne, czy różnego rodzaju słodycze nie ma większej różnicy poza ceną

TomaszM · przez **TomaszM** » 14 Luty 2012, o 21:07

Hell, It's About Time

13.2 poniedziałek

Pływanie: 4050m

50 rozgrzewka
250 zmienny (50f, 50b, 50ż, 100k)

900 kraul
800 kraul
600 kraul
500 kraul
400 kraul
300 kraul
200 kraul
100 kraul

czym mniejszy dystans tym szybsze tempo
przerwy pomiędzy ćwiczeniami 10-15sek

Bieganie: 50min (pierwsze bieganie od choroby

)

14.2 wtorek
Rower: 60min naczczo - mocny dobry trening

Siłownia: 60min FBW - i padłem.

DIETA;;

Zmiksowane płatki owsiane + odżywka Hi-tec Whey C6.
Całość przed spożyciem zalewam wodą, dobrze mieszam i gotowe.
Idealny posiłek gdy musimy gdzieś wyjść (praca/szkoła/nagły wyjazd)

SUPLEMENTY;;
• Odżywka białkowa Hi-tec Whey C6
• Antioxidant Hi-tec
• ZMA
• Pakiet na kolana
• Żeń-szeń (na razie 450mg)
• Tribulus-terrestris (już 1000mg)
Żeń-szeń z tribulusem w 1 porcje przed snem.

WITAMINY;;
• Witamina C 1000mg
• Omega-3 3000mg
• Wapń 1000mg
• Potas 160mg

• Melatonina 5mg

KOMENTARZ:

rzekłbym, że standardowo

wczoraj kupiłem melatonine i pierwszy raz od dwóch tygodni zasnąłem jak dziecko

- 9H SNU !!!

dopada mnie monotonia treningowa

Wygrałem w niedzielę zawody w pływaniu na odległość. (już chyba 3 raz z rzędu ^^)
Zawody są organizowane przez dłuższy okres czasu (2/3 miesiące), natomiast nie przykładam do nich żadnej uwagi gdyż trening i tak musze zrobić

.
Tak czy inaczej fajna nagroda bo głośniki się przydadzą.

robo815 · przez **robo815** » 15 Luty 2012, o 22:16

Gratuluje