Prośba o pomoc z ułożeniem planu

xantos64 · przez **xantos64** » 12 Luty 2012, o 19:39

to jak w końcu mam ćwiczyć dwa czy jedno ćwiczenia na większe partie?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

robo815 · przez **robo815** » 12 Luty 2012, o 19:47

xantos64 napisał:a tak się niestety zdarza szczególnie po niektórych suplementach (ja jadę na czysto)

Przytocz -przy jakich suplach człowiek jest napompowany a ma braki sił? Sorry ale chyba jestem niedouczony

.Bo na pewno tego nie ma po SAA
Ćwicz 2 ćwiczenia na grupę mieśniowa

xantos64 · przez **xantos64** » 12 Luty 2012, o 20:05

może nieprecyzyjnie się wyraziłem , chodzi mi o to że jak stawiasz wyłącznie na suple (często z najniższej półki) a diety żadnej to raczej siła od tego ci nie skoczy a będziesz jedynie trochę podpopowany

robo815 · przez **robo815** » 12 Luty 2012, o 20:15

xantos64 napisał:może nieprecyzyjnie się wyraziłem , chodzi mi o to że jak stawiasz wyłącznie na suple (często z najniższej półki) a diety żadnej to raczej siła od tego ci nie skoczy a będziesz jedynie trochę podpopowany

Dalej jak piszesz to nie będziesz miał widocznych efektow treningu.Nadal nie widzę żadnej spójności z" napompowanym pakerem bez sił"

Purina · przez **Purina** » 12 Luty 2012, o 20:20

cooler_102 napisał:przeciez on jest zaawansowany.
i nie mow taaa bo ja cwiczylem na dwa cwiczenia na duza partie i tyle z tego pozniej wyszlo, ze do zadnego sie nie mozna bylo przylozyc, bo zabraklo sil i czasu,
to nie split ze robisz jedna partie na tydzien a tu mu proponujesz 2 cwiczenia w planie na duza partie i to jeszcze przy sile,
sila na kazdym planie pojdzie jesli o to Ci chodzi, ale mowiac zalezy mi na sile to chyba glownym celem jest sila.
co innego robienie masy i przy niej idzie sila, tak sie rozumiem

Nic, tylko pogratulować...
Jechałam planem, gdzie miałam 2 lub 3 (!) ćwiczenia na duże partie i jakoś miałam siłę, by wszystko DOKŁADNIE zrobić i jeszcze pobiegać. No sorry.

xantos64 · przez **xantos64** » 12 Luty 2012, o 20:33

Nogi
wykroki ze sztangą na barkach 12x10x10x8
przysiady ze sztangą na barkach 12x10x10x8
plecy
Martwy ciąg 12x10x10x8
wznosy barków (szrugsy) 12x12x10x8
klatka
wyciskanie sztangi na ławce prostej 12x10x10x8
rozpiętki na ławce prostej 12x10x10x8
barki
unoszenie hantli bokiem 15x12x10
triceps
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12x10x8
biceps
Uginanie ramion ze hantlami 12x10x8
brzuch
Unoszenie kolan w leżeniu płasko 15x12x10

możecie poprawić?

nie wiem wiem czy nie za dużo powtórzeń ale będę starał się dobierać takie obciążenie żeby każdą serię wykonywać poprawnie do końca i nie na siłę

xantos64 · przez **xantos64** » 12 Luty 2012, o 20:56

zaciekawiło mnie jeszcze jedno ćwiczenie na najszerszy grzbietu i brzuch mianowicie rolowanie sztangi , czy jest ono skuteczne i przydatne na brzuch?

cooler_102 · przez **cooler_102** » 13 Luty 2012, o 08:05

robo815 napisał:Cooler skoro Ty uważasz człowieka który ćwiczy pół roku za zaawansowanego to sorry memory

robo z calym szacunkiem ale ja cwiczac pol roku zrobilem ladne 8kg miesa, zdjecia pokazalem, mozna sprawdzic

wczesniej mialem glupiego machania kilka miesiecy z efektami, ktore spadly itd. a jak wzialem sie na powaznie to ruszylo z kopyta,
kolega mowi, ze cwiczy kilka miesiecy i to nie bylo machanie zwykle tylko cwiczenie z glowa, wiec pierwszym lepszym laikiem juz chyba nie jest,
co do zaawansowania to niektorzy po kilku latach cwiczen siebie tak nie nazywaja a inni po miesiacu

takze roznie mozna to interpretowac.

purina jestes kobieta i mowisz, ze chcesz byc fitneska, nie obrazajac Ciebie sadze, ze twoj trening nie powiniem przekladac sie na innych

pozdro

dobra nie musze tu nic mowic, niech robi jak chce, tylko zeby nie wrocil za miesiac z placzem.
najlepiej kolego relacje zaloz, bo z checia chcialbym zobaczyc jak sobie radzisz z dwoma cwiczeniami na duza grupe przy sile i ile trwa tren, no i czy plan dociagniesz z progresem do konca

Purina · przez **Purina** » 13 Luty 2012, o 13:37

cooler_102 napisał:kolega mowi, ze cwiczy kilka miesiecy i to nie bylo machanie zwykle tylko cwiczenie z glowa, wiec pierwszym lepszym laikiem juz chyba nie jest,
co do zaawansowania to niektorzy po kilku latach cwiczen siebie tak nie nazywaja a inni po miesiacu
takze roznie mozna to interpretowac.

purina jestes kobieta i mowisz, ze chcesz byc fitneska, nie obrazajac Ciebie sadze, ze twoj trening nie powiniem przekladac sie na innych
pozdro

dobra nie musze tu nic mowic, niech robi jak chce, tylko zeby nie wrocil za miesiac z placzem.
najlepiej kolego relacje zaloz, bo z checia chcialbym zobaczyc jak sobie radzisz z dwoma cwiczeniami na duza grupe przy sile i ile trwa tren, no i czy plan dociagniesz z progresem do konca

Po 1: to, że ktoś macha miesiąc nie oznacza, że jest zaawansowany, przyrosty też o tym nie świadczą.
Po 2: KIEDY powiedziałam, że CHCĘ BYĆ fitnesską? Nie przypominam sobie, więc nie wciskaj mi czegoś takiego

Po 3: jakbyś nie zauważył, to nie jest plan na siłę. Plan na siłę, to HST, a nie klasyczne FBW. Poza tym chłopak robi ilość powtórzeń na wytrzymałość. Więc nie rozumiem dlaczego miałby płakać?

Emm... co do planu: wyrzuć szrugsy i wsadź tam chociażby wiosłowanie na maszynie

xantos64 · przez **xantos64** » 13 Luty 2012, o 14:46

purina korzystam z domowej siłowni może być wiosłowanie zwykłą sztangą nie na maszynie?

ps. ma znaczenie że ważę 78-79 kg przy wzroście 1.82m? waga z tego co widzę rośnie , na jednym forum , koleś określił mnie ektomorfikiem (w październiku ważyłem jeszcze 69 kg ) ale zacząłem się NAPRAWDĘ porządnie odżywiać (5-6 posiłków dziennie) i waga wzrosła i rośnie