Dziennik treningowy Puriny :D

kazik. · przez **kazik.** » 10 Luty 2012, o 23:51

Purina ma najwięcej stron w swojej relacji na naszym forum

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Zioło · przez **Zioło** » 11 Luty 2012, o 08:42

Kazik- ja tam się ani trochę nie dziwie z tego powodu. ^^

Purina · przez **Purina** » 11 Luty 2012, o 19:39

robo815 napisał:Jak będziesz kontrolowała ruch i zwolnisz faze negatywną to poczujesz.Zaufaj mi

No wieeem, ale... 2 kg to nie tak dużo. A 3kg w ostatniej serii nieźle mnie męczą

kazik. napisał:Purina ma najwięcej stron w swojej relacji na naszym forum

Tak się złożyło

Zioło napisał:Kazik- ja tam się ani trochę nie dziwie z tego powodu. ^^

Oj tam, coś sugerujesz?

robo815 · przez **robo815** » 11 Luty 2012, o 19:45

Po prostu Smerfetka

Purina · przez **Purina** » 13 Luty 2012, o 13:51

Jedziemy dalej, Panowie!

NOGI:
Rozgrzewka - 5 minut na bieżni
1. Półprzysiady na maszynie Smitha z ławką: 15x20kg + 10x30kg + 10x40kg + 10x50kg
2. Wykroki: po 8 na nogę x18kg
3. Split bulgarian squat: 10x20kg + 10x24kg
4. Martwy ciąg na prostych nogach: 15x20kg + 10x30kg + 10x40kg + 10x50kg
5. Wypychanie nóg na suwnicy: 10x50kg + 10x60kg + 10x70kg
6. Wspięcia na palce (maszyna): 15x50kg + 15x70kg + 15x80kg
Porządne rozciąganie dolnych partii ciała

robo815 · przez **robo815** » 13 Luty 2012, o 21:17

Ładnie

.
Wspięcia na place -stojąc czy siedząc?

Purina · przez **Purina** » 13 Luty 2012, o 21:39

Pół stojąc

Takie pseudo krzesełko ustawione na skośnej suwnicy

Nie wiem, jak to wytłumaczyć.

Góral · przez **Góral** » 13 Luty 2012, o 22:01

"Porządne rozciąganie dolnych partii ciała

"

czekam na filmiki

hehe, ładnie ładnie widać progres

Purina · przez **Purina** » 14 Luty 2012, o 14:10

A no, porządne, bo po 3 serie na każdą partię mięśniową z przytrzymaniem co najmniej 10 sekund.

KLATKA + TRICEPS:
Rozgrzewka - parę minut na wioślarzu wodnym
1. Butterfly: 15x10kg + 15x15kg + 12x20kg
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 15x20kg + 10x25kg + 10x30kg
3. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 10x8kg + 10x10kg + 10x12kg
4. Pompki na poręczach: 15x-45kg + 12x-40kg + 10x-35kg
5. Rozpiętki sztangielkami na skosie w górę: 10x6kg + 10x7kg + 10x8kg
6. Pompki na maszynie siedząc: 15x15kg + 15x20kg + 10x25kg
7. Ściąganie linki z liną (wyciąg górny): 15x5kg + 15x7,5kg + 15x7,5kg
Rozciąganie.

Butterfly przed wyciskaniem, bo chciałam zmęczyć trochę klatkę (tricepsy mam słabsze zdecydowanie). Trening całkiem fajny, już czuję ociężałość

robo815 · przez **robo815** » 14 Luty 2012, o 16:31

Przyzwyczaiłas sie do splitu ?