Dziennik treningowy Robo815

robo815 · przez **robo815** » 13 Luty 2012, o 21:22

Plecy
1.Ściąganie drążka poziomego do brzucha-3serie,60-100kg.,15-10powt
2.Ściąganie drązka z góry podchwytem-4serie,50-90kg.,15-8powt.
3.Wiosłowanie na ławce skośnej sztangielkami-4serie,17-32kg(waga jednej )x2,15-12powt.
4.Wiosłowanie na maszynie szerokim chwytem-4serie,100-140kg.,15-10powt.
5.Przenoszenie z liną stojąc-4serie,45-60kg.,15powt.
6.Ławka rzymska-4serie,waga ciała +40kg..15powt.

Pierwszy raz robilem wiosło na ławce skośnej sztangielkami.Bomba.
Plecy zbombardowane,ławka rzymska mogła pójsć z cieżarem jeszcze bardziej.Ale przyjdzie czas

,bedzie pora.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Purina · przez **Purina** » 14 Luty 2012, o 14:01

pierwsze ćwiczenie jak wygląda? nachwyt i ciągnięcie do siebie linki?

robo815 · przez **robo815** » 14 Luty 2012, o 16:38

http://www.youtube.com/watch?v=2XdPiipQWbU

robo815 · przez **robo815** » 14 Luty 2012, o 20:08

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie na maszynie na górną cześć-4serie,40-140kg.,20-9powt.
2.Wyciskanie na maszynie na dolną część-4serie,60-120kg.,15-8powt.
3.Rozpiętki płasko-3serie,15-22,5kg.(jedna)x2,,20-15powt.
4.Rozpietki skos góra-3serie,22,5-30kg.(jedna)x2,15powt.
5.Rozpietki na bramie z góry-4serie,25-40kg.(strona)x2,15powt.

Dziś trening z Przemem a pierwsze ćwiczenie również z Adamem A.
Daliśmy czadu szybko trening poleciał

robo815 · przez **robo815** » 14 Luty 2012, o 20:34

Chciałem pokazać dwa zdjęcia kolegi z mojej siłowni.Ma 17lat,trenuje 2,5roku
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/8ac ... 01753.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/320 ... ec58b.html

wzrost - 169 (mierzone rok temu)
waga - 83kg

Żadnego dopingu,słaba dieta

Purina · przez **Purina** » 14 Luty 2012, o 23:29

Domyśliłam się, że o to chodzi

Łeee, barki ma fajne, ale fatu spoooro

robo815 · przez **robo815** » 15 Luty 2012, o 16:36

Purina a co chciałaś bez diety,niestety nie ma tak dobrze jak niektórzy tylko musi sie liczyć z rodzicami,którzy ledwo ciągną koniec z końcem

Ale za to w głowie ma poukładane i wiedze ma sporą na temat kulturystyki

Purina · przez **Purina** » 15 Luty 2012, o 16:56

robo815 · przez **robo815** » 15 Luty 2012, o 22:17

Barki
1.Wyciskanie na maszynie-4serie,20-80kg(na stronę)x2,20-3powt+droop 70kg.,8powt.
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -4serie,20-60kg.,15powt.
3.Unoszenie hantli bokiem siedzac-4serie,12-25kg(jedna)x2,15-7powt.
4.Odwrotne rozpiętki-4serie,33-77kg.,15powt.
5.Szrugsy gryf z tyłu-4serie,80-130kg.,15-10powt.

Dwugłowe uda
1.Uginanie nóg leząc-4serie,30-60kg.,20-12powt.
2.Martwy ciąg na prostych na podstawkach-4serie,60-120kg.,15-10powt.
3.Uginanie nóg siedzac-3serie,60-100kg.,15powt.

Głupi pomysł był robić barki po wczorajszej klatce i dzis trening bez żadnej przedtreningówki.
Atakowałem dzis cieżar 80kg na rękę .Zrobiłem tylko 3wyciskania na Hammerze,od razu ściągałem talerz 20kg i zamieniałem na 10(w sumie było 70kg,na rękę) i dałem rade 8powt. zrobić

.
MArtwy na prostych dotykałem w dolnej fazie ruchu gryfem o podbicie stopy.Pierwszy raz w taki sposób robiłem.Ładnie rozciągało dwujki.

Purina · przez **Purina** » 16 Luty 2012, o 14:37

na podstawkach ładnie rzeźbi dwójki, ale tam - przy samym tyłku