Rozpiska dietki poczatek

Davi · przez **Davi** » 12 Luty 2012, o 23:18

BMR:
1848
+
TEA:
1010
+
TEF:
200
--------------
3058 lub 2102 wg 24xwaga(73)

Ilosc potrzebnego :
Bialka:
2x73 = 146g
kalorie 146x4=584

Weglowodany:
1,5x73=109,5 g
kalorie 109,5x4=438

Tluszcze:
3058-584-438=2036
2036/9=227 g

lub 2102 - 584-438=1080
1080/9=120 g

No i nie wiem ktore wyliczenie jest poprawne przy trybie siedzacym malo aktywnym czy 2102 kalorie czy 3058 (chce redukowac)

Wzrost 176
Waga : 73

I pomoglibyscie mi jeszcze w doborze godzin treningow i godziny posilkow ?

To tak codziennie rano 7.00 autobus , w domu o 16.30 przerwy w szkole :

W srody natomiast autobus o 6 i powrot do domu albo o 12.30 albo 13.30.

Dzieki za pomoc

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Purina · przez **Purina** » 13 Luty 2012, o 13:41

Szczerze? Nie jestem za takim wyliczaniem, bo to przeważnie nie zdaje egzaminu.

Davi · przez **Davi** » 13 Luty 2012, o 18:51

To jak Ty to wyliczasz?

Purina · przez **Purina** » 13 Luty 2012, o 21:32

Obliczam ile kcal jadłam do tej pory, a potem czyszczę dietę i postawiam właściwe produkty

Davi · przez **Davi** » 14 Luty 2012, o 15:19

A to ja nie bardzo przez coś takiego bo albo za mało albo za dużo jem

Potrzebuje tylko , żeby mi ktoś powiedział dokładnie ile potrzebuje kalorii dziennie..

Purina · przez **Purina** » 14 Luty 2012, o 23:31

Spisz sobie dokładnie przez tydzień co jesz i w jakich ilościach

TomaszM · przez **TomaszM** » 15 Luty 2012, o 14:03

tylko co ty chcesz redukować skoro masz 73kg przy 176cm wzrostu...

- ustaw diete na zerowy bilans kaloryczny (ok. 2500Kcal), (T daj ok. 1g/kg B 2,2-2,3g/kg reszte kalorii dołóż z węgli)
- 3-4x w tygodniu Split
- 2-3x w tygodniu Aeroby
- 1x regeneracja

Posiłki co 3H np. 7, 10, 13, 16.00 (jako przed-treningowy) 18.30 (po-trening.), 21

Davi · przez **Davi** » 15 Luty 2012, o 21:19

http://htc.net.pl/foty/P1020913.JPG

http://htc.net.pl/foty/P1020915.JPG

http://htc.net.pl/foty/P1020917.JPG

http://htc.net.pl/foty/P1020919.JPG

Moje foty.

Czyli białka potrzebuje od 2,2 - 3 g na KG ciała, tłuszczy ok 1 G na kg ciała , a węgle 2 G na kg ciała ??

robo815 · przez **robo815** » 15 Luty 2012, o 22:09

A co to za foty?Pozowanie na grubasa.
Weś się za masowanie a to trochę fatu samo zleci z czasem.
Tak jak Tomek napisał i git

Purina · przez **Purina** » 16 Luty 2012, o 14:17

Jak nabierzesz mięśnia, to i sadełko zleci