Dziennik treningowy"DaZiD"

dazid_18 · przez **dazid_18** » 11 Luty 2012, o 21:01

Sobota11.02.12r.
Przednie barki:
1.Wyciskanie sztangi stojąc 5x5:
-52,5kg
-regres-35kgx14p.

2.Unoszenie sztangi w przód 4x10:
-24,5kg

Biceps:
1.Uginanie stojąc sztangą mocno łamaną 3x10:
-26,5kg
-31,5kg
-36,5kg

2.Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 3x10:
-7kg (x2)
-10kg (x2)
-12,5kg (x2)

3.Uginanie na wyciągu dolnym(sznur) 3s(15-12):
-17,5kg

Triceps:
1.Wyciskanie francuskie sztangą mocno łamaną leżąc 3x10:
-26,5kg
-31,5kg
-36,5kg

2.Odwrotne pąpki:
-ww+20kg
-ww+30kg
-ww+45kg

3.Prostowanie rąk na wyciągu górnym zza głowy(sznur) 3s(15-12):
-15kg

Barki:Wyciskanie ciężko,ale poszło , za tydzień przechodze na PP,unoszenie sztangi w przód ciężko.
Biceps:Ciężko ale fajnie spąpowany.

Triceps:Wyc.Franc. ciężko, odwrotne pąpki spoko , prostowanie fajne pieczenie.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

dazid_18 · przez **dazid_18** » 11 Luty 2012, o 21:23

Niedługo kończe ten plan, podejżewam że pewnie gdzieś za 2 lub 3 tygodnie i dalej będą chciał polecieć splitem bo są zarąbiste.Co myślicie o takim podziale?

Poniedziałek :Czworogłowe Ud i Łydki
Wtorek: Klatka piersiowa i Triceps
Środa: Biceps i Dwugłowe Uda
Czwartek : Barki,Kaptury i Łydki
Piątek : Plecy

dazid_18 · przez **dazid_18** » 12 Luty 2012, o 15:24

Poniedziałek
Czworogłowe Ud:
1.Przysiad tylni 5x5
2.Prostowanie nóg siedząc 4s(15-12)+regres
3.Syzyfki 3x15
4.Wykroki z hantlami(zwykłe) 3x10

Łydki:
1.Wspięcia na palce stojąc 4x15

Wtorek
Klatka piersiowa:
1.WL 5x5
2.WL skos górny z hantlami 4s(15-10)+regres
3.Rozpiętki skos górny 3s(15-10)
4.Przenoszenie hantla 3x10

Triceps:
1.Wyc.Fracn. sztangą mc.łamaną 3s(10-6)
2.Odwrotne pąpki 4x10
3.Prostowanie rąk na wyciągu zza głowy(sznur) 2x15
4.Prostowanie rąk na wyciągu(sznur) 2x15

Środa
Biceps:
1.Uginanie hantlami siedząc z suplinacją 3s(10-6)
2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x10
3.Uginanie na wyciągu dolnym(sznur) 3x15

Dwugłowe ud:
1.Uginanie ud leżąc 5s(15-12)+regres
2.Żuraw3x15
3.Mc na prostych nogach z hantlami3x10

Czwartek
Barki:
1.Wyciskanie hantli siedząc 3x10
2.Unoszenie hantli na boki 3x10
3.Unoszenie sztangi w przód 3x10
4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15

Kaptury:
1.Szrugsy ze sztangą 4x15

Łydki:
1.Wspięcia na palce siedząc 4x15

Piątek
Plecy:
1.Mc 5x5
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10
3.Drążek nachwytem 3x6+regres(ww)
4.Sciąganie drążka wyc. górnego do klatki wąskim podchwytem 3x10
5.Sciąganie drążka wyc. górnego za kark szeroko 3x10

A tutaj ułożyłem ćwiczenia,komentujcie!

dazid_18 · przez **dazid_18** » 13 Luty 2012, o 19:13

Poniedziałek13.02.12r
Czworogłowe ud:
1.Przysiad tylni:
-51kgx10
-71kgx5
-94kg 5x5

2.Prostowanie ud siedząc 5s(15-12):
-40kg
-50kg
-3x62,5kg
-regres30kgx23p.

3.Syzyfki 3x10p.

4.Wykroki chodzone z hantlami 2x10:
-20kg (x2)

Brzuch:
1.Unoszenie tułowia na ławce skośnej 3s:
-ww+5kgx25p.
-ww+10kgx20p.
-ww+12,5kgx15p.

Przysiad-heh,zaskoczył mnie,po ostatnim trenongu nóg byłem pewnien że jak dołoże jeszcze to już nie dam rady zrobić 5x5,a tu zaskoczenie,ciężko ale się udało-przysiad dobrze na +.
Prostowanie-fajna pąpa i palenie.
Syzyfki-ok
Wykroki-ciężko.
Brzuch-spoko.
Trening trwał 40 min.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 14 Luty 2012, o 19:36

Wtorek14.02.12r
Klatka:
1.WL:
-50kgx10
-60kgx5
-80kg 5x5

2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s(15-10):
-17kgx2
-20kgx2
-22,5kgx2
-22,5kgx2

3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3s(15-10)
-12kg x2
-15kg x2
-17,5kg x2

4.Przenoszenie hantla nad głową 4x10:
-22kg
-32kg
-32kg
-32kg

Tył barków:
1.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x15:
-8,5kg x2

Wl- ciężko,ostatnie 2 serie w 2 ostatnich powtorzeniach z pomoca.
WL skos-ciężko.
Rozpietki- ok.
Przenoszenie-ok.
Tylne barki-ok.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 15 Luty 2012, o 19:26

Środa15.02.12r
Góra grzbietu:
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu 4x10:
-45kg
-regres-40kgx14p.

2.Drążek nachwytem 3x6:
-ww+3kg
-ww+6kg
-ww+10kg

3.Wiosłowanie na wyc. dolnym(kierownica) 4x10:
-40kg
-48kg
-54kg
-58kg

4.Ściaganie drążka wyc. za kark szeroko 3x10:
-48kg

5.Szrugsy ze sztangą stojąc 4x10:
-72,5kg
-regres-50kgx24p.

Boczne barki:
1.Unoszenie hantli na boki 4x10:
-11,75kg (x2)

Wiosłowanie - ok.
Drążek-ciężko.
Wyc.Dolny-ciężko.
Wyc. za kark-ciężko.
Szrugsy- ok.
Unoszenie hantli-ciężko.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 16 Luty 2012, o 19:44

Czwartek16.02.12r
Dół grzbietu:
1.MC:
-51kgx10
-71kgx5
-106kg 5x5

2.Dzień dobry 3x10:
-30kg

Dwugłowe ud:
1.Uginanie ud leżąc 5s(15-12):
-20kg
-30kg
-40kg
-45kg
-47,5kg
-regres-30kgx14p.

2.Żuraw 3x15:
-ww
-ww
-ww

Łydki:
1.Wspięcia na palce stojąc 4x15:
-75kg
-regres-50kgx30p.

Brzuch:
1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3s:
-30p.
-30p
-30p.

Mc-zarabiście ciężko,ledwo zrobiłem.
Dzień dobry-ok.
Uginanie-ostatnia seria mega ciężko.
Zuraw-spoko.
Wspięcia-elegancko.
Brzuch-ok

robo815 · przez **robo815** » 16 Luty 2012, o 20:59

Ladnie

dazid_18 · przez **dazid_18** » 17 Luty 2012, o 11:32

A tu z wczoraj zdjęcia łydek:
Łydki-16.02.12r.jpg

Łydki-16.01.12.jpg

Postaram się zrobić coś z czworogłowych.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 17 Luty 2012, o 15:52

Poniedziałek :Czworogłowe Ud i Łydki
Wtorek: Klatka piersiowa i Triceps
Środa: Biceps i Dwugłowe Uda
Czwartek: Barki i Kaptury
Piątek : Plecy i Łydki

Poniedziałek
Czworogłowe Ud:
1.Przysiad tylni 4s(10-4)
2.Prostowanie nóg siedząc 4s(15-12)+regres
3.Syzyfki 3x15
4.Wykroki z hantlami(zwykłe) 3x10

Łydki:
1.Wspięcia na palce siedząc 4x15

Wtorek
Klatka piersiowa:
1.WL 4s(10-4)
2.WL skos górny z hantlami 4s(15-10)+regres
3.Rozpiętki skos górny 3s(15-10)
4.Przenoszenie hantla 3x10

Triceps:
1.Wyc.Fracn. sztangą mc.łamaną 3s(10-6)
2.Odwrotne pąpki 4x10
3.Prostowanie rąk na wyciągu zza głowy(sznur) 2x15
4.Prostowanie rąk na wyciągu(sznur) 2x15

Środa
Biceps:
1.Uginanie hantlami siedząc z suplinacją 3s(10-6)
2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x10
3.Uginanie na wyciągu dolnym(sznur) 3x15

Dwugłowe ud:
1.Uginanie ud leżąc 5s(15-12)+regres
2.Żuraw 3x15
3.Mc na prostych nogach z hantlami 3x10

Czwartek
Barki:
1.Wyciskanie hantli siedząc 4x10
2.Unoszenie hantli na boki 3x10
3.Unoszenie sztangi w przód 3x10
4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15

Kaptury:
1.Szrugsy ze sztangą 4x10+regres

Piątek
Plecy:
1.Mc 4s(10-4)
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10
3.Drążek nachwytem 3x6+regres(ww)
4.Sciąganie drążka wyc. górnego do klatki wąskim podchwytem 3x10
5.Sciąganie drążka wyc. górnego za kark szeroko 3x10

Łydki:
1.Wspięcia na palce stojąc 4x15

Przejżałem na spokojnie ten plan i wprowadziłem troche zmian.Myśle jeszcze nad wywaleniem MC , ponieważ chce troche aby odpoczeły mi prostowniki i odpocząć od tych wielkich ciężarów myśle że coś takiego by mi dobrze zrobiło co o tym myślicie?