Szybkie logowanie
  • Strona główna ‹ Metodyka ‹ Nasze Relacje

    • Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch

    Zablokowany temat

    Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

    Postprzez Frozen » 14 Luty 2012, o 01:15

    Poniedziałek 13.02.2012r



    Plecy:
    Mięśnie najszersze grzbietu (Wiosłowanie jednorącz sztangielka):
    15x12kg
    15x14,5kg
    Klatka Piersiowa:
    Pompki:
    20
    15
    15
    15
    10
    10
    Barki:
    Środkowe aktony mięśni naramiennych (Unoszenie sztangielek bokiem w górę):
    15x4kg
    10x4kg
    10x4kg
    Tylnia część mięśni naramiennych (Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia):
    15x4kg
    10x4kg
    10x4kg
    Przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion (Arnoldki)
    15x4kg
    10x4kg
    10x4kg
    Biceps:
    Mięśnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie przedramion (Uginanie ramienia z sztangielką- w podporze o kolano):
    15x4kg
    15x7kg
    12x9,5kg
    Triceps:
    Głowy długie mięśni trójgłowych ramion (Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie):
    15x4kg
    15x4kg
    8x7kg

    Podsumowanie:
    Trening ok, nogi odstawione, problem z kolanem, nie wiem kiedy będzie sprawne ;/
    Zamiar jak najdłużej bez przerwy ćwiczyć, jest lekka motywacja, więc może się uda :)
    Awatar użytkownika
    Frozen
    Sierżant sztabowy
     
    Posty: 431
    Rejestracja: 6 Kwiecień 2011, o 15:51
    Pochwały: 3
    Góra
    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator
    Góra

    Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

    Postprzez Purina » 14 Luty 2012, o 13:58

    Lekka?
    Były dziennik treningowy:
    http://www.kulturystyczni.pl/dziennik-treningowy-puriny-d-t4259.html
    Awatar użytkownika
    Purina
    Podpułkownik
     
    Posty: 2663
    Rejestracja: 3 Czerwiec 2011, o 18:21
    Pochwały: 17
    Góra

    Re: Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

    Postprzez Frozen » 16 Luty 2012, o 00:46

    Purina napisał:Lekka?

    Nom lekka, ale może wystarczy :)
    Awatar użytkownika
    Frozen
    Sierżant sztabowy
     
    Posty: 431
    Rejestracja: 6 Kwiecień 2011, o 15:51
    Pochwały: 3
    Góra

    Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

    Postprzez Frozen » 16 Luty 2012, o 00:46

    Środa 15.02.2012r



    Plecy:
    Mięśnie najszersze grzbietu (Wiosłowanie jednorącz sztangielka):
    15x12kg
    15x14,5kg
    10x17kg
    10x19,5kg
    Klatka Piersiowa:
    Pompki na podwyższeniu:
    20
    12
    10
    10
    Barki:
    Środkowe aktony mięśni naramiennych (Unoszenie sztangielek bokiem w górę):
    15x4kg
    15x4kg
    10x4kg
    Tylnia część mięśni naramiennych (Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia):
    15x4kg
    15x4kg
    10x4kg
    Przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion (Arnoldki)
    15x4kg
    15x4kg
    10x4kg
    Biceps:
    Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy):
    (Na jedną rękę)
    15x4kg
    15x7kg
    15x7kg
    Triceps:
    Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia:
    15x4kg
    15x4kg
    15x7kg


    Podsumowanie:
    Trening w miarę, tylko pompki coś nie szły ;/
    Awatar użytkownika
    Frozen
    Sierżant sztabowy
     
    Posty: 431
    Rejestracja: 6 Kwiecień 2011, o 15:51
    Pochwały: 3
    Góra

    Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

    Postprzez Frozen » 18 Luty 2012, o 00:34

    Piątek 17.02.2012r



    Plecy:
    Mięśnie najszersze grzbietu (Wiosłowanie jednorącz sztangielka):
    15x12kg
    15x14,5kg
    10x17kg
    10x19,5kg
    Klatka Piersiowa:
    Pompki:
    20
    15
    10
    10
    Barki:
    Środkowe aktony mięśni naramiennych (Unoszenie sztangielek bokiem w górę):
    15x4kg
    10x4kg
    10x4kg
    Tylnia część mięśni naramiennych (Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia):
    15x4kg
    10x4kg
    10x4kg
    Przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion (Arnoldki)
    15x4kg
    10x4kg
    10x4kg
    Biceps:
    Mięśnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie przedramion (Uginanie ramienia z sztangielką- w podporze o kolano):
    15x4kg
    15x7kg
    10x9,5kg
    Triceps:
    Głowy długie mięśni trójgłowych ramion (Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie):
    15x4kg
    15x4kg
    10x7kg

    Podsumowanie:
    Możliwy trening, chodź czasami siły brakowało, ale jest to chyba spowodowane krótkim snem...
    Awatar użytkownika
    Frozen
    Sierżant sztabowy
     
    Posty: 431
    Rejestracja: 6 Kwiecień 2011, o 15:51
    Pochwały: 3
    Góra

    Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

    Postprzez Frozen » 21 Luty 2012, o 00:50

    Poniedziałek 20.02.2012r



    Plecy:
    Mięśnie najszersze grzbietu (Wiosłowanie jednorącz sztangielka):
    15x12kg
    15x14,5kg
    10x17kg
    10x19,5kg
    Klatka Piersiowa:
    Pompki na podwyższeniu:
    20
    15
    10
    10
    12
    Barki:
    Środkowe aktony mięśni naramiennych (Unoszenie sztangielek bokiem w górę):
    15x4kg
    15x4kg
    10x4kg
    Tylnia część mięśni naramiennych (Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia):
    15x4kg
    15x4kg
    10x4kg
    Przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion (Arnoldki)
    15x4kg
    15x4kg
    10x4kg
    Biceps:
    Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy):
    (Na jedną rękę)
    15x4kg
    15x7kg
    15x7kg
    Triceps:
    Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia:
    15x4kg
    15x4kg
    10x7kg


    Podsumowanie:
    Trening przebiegł należycie :)
    Awatar użytkownika
    Frozen
    Sierżant sztabowy
     
    Posty: 431
    Rejestracja: 6 Kwiecień 2011, o 15:51
    Pochwały: 3
    Góra

    Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

    Postprzez Purina » 21 Luty 2012, o 13:08

    Skoro należycie, to... :D
    Były dziennik treningowy:
    http://www.kulturystyczni.pl/dziennik-treningowy-puriny-d-t4259.html
    Awatar użytkownika
    Purina
    Podpułkownik
     
    Posty: 2663
    Rejestracja: 3 Czerwiec 2011, o 18:21
    Pochwały: 17
    Góra

    Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

    Postprzez Frozen » 23 Luty 2012, o 00:24

    Środa 22.02.2012r



    Plecy:
    Mięśnie najszersze grzbietu (Wiosłowanie jednorącz sztangielka):
    15x12kg
    15x14,5kg
    10x17kg
    10x19,5kg
    Klatka Piersiowa:
    Pompki:
    20
    10
    10
    10
    10
    Barki:
    Środkowe aktony mięśni naramiennych (Unoszenie sztangielek bokiem w górę):
    15x4kg
    10x4kg
    10x4kg
    Tylnia część mięśni naramiennych (Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia):
    15x4kg
    10x4kg
    10x4kg
    Przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion (Arnoldki)
    15x4kg
    10x4kg
    10x4kg
    Biceps:
    Mięśnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie przedramion (Uginanie ramienia z sztangielką- w podporze o kolano):
    15x4kg
    15x7kg
    10x9,5kg
    Triceps:
    Głowy długie mięśni trójgłowych ramion (Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie):
    15x4kg
    15x4kg
    10x7kg


    Podsumowanie:
    Dzisiejszy post jakoś mi nie służy... Nie ma tragedii, ale dobrze też nie było
    Awatar użytkownika
    Frozen
    Sierżant sztabowy
     
    Posty: 431
    Rejestracja: 6 Kwiecień 2011, o 15:51
    Pochwały: 3
    Góra

    Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

    Postprzez Frozen » 7 Marzec 2012, o 23:51

    Środa 07.03.2012r



    Plecy:
    Mięśnie najszersze grzbietu (Wiosłowanie jednorącz sztangielka):
    15x12kg
    15x14,5kg
    10x17kg
    10x19,5kg
    Klatka Piersiowa:
    Pompki:
    15


    Podsumowanie:
    Przerwa była spowodowana problemami zdrowotnymi. dzisiejszego ,,machania" nie można nazwać treningiem, nie dokończę, gdyż źle się czuję, najważniejsze, że znam przyczynę tego złego samopoczucia i zlikwiduję ją, więc dalej powinno wszystko wyglądać w miarę, chodzi mi o treningi
    Awatar użytkownika
    Frozen
    Sierżant sztabowy
     
    Posty: 431
    Rejestracja: 6 Kwiecień 2011, o 15:51
    Pochwały: 3
    Góra

    Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

    Postprzez Frozen » 20 Marzec 2012, o 23:07

    Wtorek 20.03.2012r.



    Plecy:
    Mięśnie najszersze grzbietu (Wiosłowanie jednorącz sztangielka):
    15x12kg
    15x14,5kg
    10x17kg
    10x19,5kg
    Klatka Piersiowa:
    Pompki:
    20
    10
    10
    15
    Barki:
    Środkowe aktony mięśni naramiennych (Unoszenie sztangielek bokiem w górę):
    15x4kg
    10x4kg
    10x4kg
    Tylnia część mięśni naramiennych (Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia):
    15x4kg
    10x4kg
    10x4kg
    Przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion (Arnoldki)
    15x4kg
    10x4kg
    10x4kg
    Biceps:
    Mięśnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie przedramion (Uginanie ramienia z sztangielką- w podporze o kolano):
    15x4kg
    15x7kg
    10x9,5kg
    Triceps:
    Głowy długie mięśni trójgłowych ramion (Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie):
    15x4kg
    15x4kg
    10x7kg
    Awatar użytkownika
    Frozen
    Sierżant sztabowy
     
    Posty: 431
    Rejestracja: 6 Kwiecień 2011, o 15:51
    Pochwały: 3
    Góra
    PoprzedniaNastępna
    Zablokowany temat

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.