Dziennik treningowy Robo815

robo815 · przez **robo815** » 16 Luty 2012, o 21:03

Wiem

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

robo815 · przez **robo815** » 17 Luty 2012, o 20:54

Czworogłowe uda
1.Prostowanie nóg siedzac na maszynie-4serie,50-150kg.,30-12
2.Front przysiad ze sztangą -4serie,50-110kg.,15-6+drop 80kg.,8powt.
3.Przysiad na Smitcie na barkach-4serie,60-120kg.,15-10powt.
4.Wykroki z łańcuchami krótkie-4serie,1-3łańcuchy,15-12powt.
5.Syzyfki-3serie,10kg.,15powt.

Przed treningiem antykatabolic,narazie odpuszczam przedtreningówki.
Trening ciężki mimo najgorszej grupy mieśniowej .
Pot lał się po dupie,syzyfki drugi raz w życiu robiłem,dobrze pompowało czwórki
Po treningu 10gr.glutaminy i 5gr.BCAA
25min,aerobów 125+Hr i pół porcji gainera
Dopiero co szeszły DOMSY z pleców a są jeszcze na klacie

robo815 · przez **robo815** » 18 Luty 2012, o 20:30

Łydki
1.Wspięcia na palce na platformie -3serie,waga ciała +łańcuch-100powt.

Biceps triceps
1.Unoszenie drązka stojac na wyciągu-4superserie,40-70kg.,15-10powt.
..Ściąganie lnek na wyciągu stojac-40-85kg.,15-8powt.
2.Wyciskanie franacuskie leżąc głowa w dół ze sztangielkami-4superserie,15-27,5kg(jedna) x2 .15-7powt.
..Unoszenie sztangielek siedzac naprzemian z suplinacją-15-30kg.,15-7powt.
3.Siąganie drażka podchwytem jednoracz na wyciągu górnym-4superserie,20-35kg.,15-11powt.+droop w ostatniej serii 25/20kg.,6/8powt.
..Uginanie ramienia siedząc łokieć wsparty o kolano jednoracz na wyciagu-15-35kg.,15-12powt.+droop w ostatniej serii 25/20kg.,6/8powt.
4.Pompki na poreczach-2serie,15powt.

Przed treningiem antykatabolic i mono 3gr.,Bez przedtreningówki
Pompa jak diabli,pot lał się ostro i nowy rekord w wyciskaniu frnacuskim leżąc ze sztangielkami .Tak jak sobie założyłem wykonałem 6pięknych powtórzeń choć Przemo mówił że spokojnie bym zrobił sam jeszcze 2powt.Biceps ze sztangielkami takze ładnie poszlo bez zbednych bunięć .Ćwiczenia na wyciągach ze spięciami .Ale pompki wykończyły mnie na amen.Radka dziś nie było .Jest w Wa-wie.
Po treningu 10gr.glutaminy,5gr.BCAA i 3gr.mono

Purina · przez **Purina** » 18 Luty 2012, o 22:07

Oszczędzasz to BCAA

I w sumie glutaminę też. Nie wiem, czy to coś da w takich ilościach.

robo815 · przez **robo815** » 19 Luty 2012, o 12:11

Purina już pisałem że to nie jest sezon w mojej branży zawodowej.Same przestoje.Ja się cieszę że dietę jeszcze trzymam.A nie mam płacone jak w branżówce(czy święta czy poniedzialek pieniążki lecą)ja mam godzinówkę

.W sezonie zimowym w ciągu tygodznia spadłem o 20h roboczych,a tych pieniążków juz nie ma a licząc w skali miesiąca to 80h.A suple i tak mi sie kończą,więc mogą być niezłe spadki

Michał · przez **Michał** » 19 Luty 2012, o 12:58

w jakiej branzy robo pracujesz ?? Ja zaliczylem w ciagu tygodnia spadek 10 h wiec nie ma jeszcze tragedi ale liczac w skali miesiaca to jest 40 h wiec $ bedzie mniej.

Purina · przez **Purina** » 19 Luty 2012, o 15:14

to ja nie wiem, czy jest sens brać te suple teraz.

robo815 · przez **robo815** » 19 Luty 2012, o 18:42

Budowlanka normalnie robiłem 60h tygodniowo a teraz 40h

.
Purina białko mam zapas na 2miechy,siłka też opłacona do końca marca.A dalej echooooooo.A glutamina i bcaa na oparach,może do końca tygodnia mi starczy.Zostanie mi antykatabolic

Purina · przez **Purina** » 20 Luty 2012, o 14:14

robo815 · przez **robo815** » 20 Luty 2012, o 21:42

Plecy
1.Ściąganie drążka poziomego do brzucha-4serie,60-110kg.,15-10powt.
2.Wiosłowanie sztangielką jednorącz-.4serie,45-70kg.,15-7powt.
3.Wiosłowanie pół sztangą-4serie łaczone-80kg.,15-12powt.
..Wioslowanie siedząc z dołu na maszynie-40kg.x15powt.
4.Uginanie na lawce rzymskiej-4serie,waga ciała-50kg.,15powt.

Trening skrócony,ale palenie w najszerszych i w prostownikach ladne.
Przybył dzis na siłownie kolega z forum Damian.Pocwiczył ,przebrał sie w slipki startowe i zaczoł pozować a Radek dawał lekkie poprawki.Damian przy wzroście ok 177cm i wadze 89kg.mega wygląda jak chłopaki z gazety MD.Od ostatniego pozowania mega poprawa.