robo815 napisał:Gratuluje

Dzięki

=========


Hell, It's About Time

15.2 środa

Bieganie: 16km I zakres - trochę po asfalcie, trochę w lesie, trochę po chodniku
Pierwsze 20minut słoneczko, brak wiatru - idealnie.
Reszta treningu to ogromne opady śniegu + wiatr - nic przyjemnego.

Pływanie: 2000m - regeneracyjne

DIETA;;


kurczak przysmażany na patelni wraz z pomidorem i papryką
kasza jęczmienna
warzywa

SUPLEMENTY;;
• Odżywka białkowa Hi-tec Whey C6
• Antioxidant Hi-tec
• ZMA
• Pakiet na kolana
• Żeń-szeń (na razie 450mg)
• Tribulus-terrestris (już 1000mg)
Żeń-szeń z tribulusem w 1 porcje przed snem.

WITAMINY;;
• Witamina C 1000mg
• Omega-3 3000mg
• Wapń 1000mg
• Potas 160mg
• Melatonina 5mg

KOMENTARZ:

Pomimo już sporej niechęci do treningów, wszystko idzie idealnie według planu

zmęczenie, zmęczenie i zmęczenie

Obiecałem, że jak znajdę trochę czasu to wrzucę przepis na nadziewaną pierś z indyka.
Smak znakomity a czosnek o tej porze roku nadaje się idealnie.

Nadziewana pierś z indyka

Co potrzebujemy:

- stosunkowo dużą pierś z indyka
- cebule (1/2 sztuki)
- czosnek (1/2 sztuki)
- przyprawy (ja używam przypraw do kurczaka + papryka czerwona + pieprz czarny mielony)
- rękaw do pieczenia (taki worek)

Przygotowanie:

1. Nożem robimy dziury w naszej piersi.
2. W powstałe luki wkładamy czosnek i cebule (nie razem do jednej dziury)
3. Całość odpowiednio przyprawiamy i wsadzamy do rękawa do pieczenia.
4. Do worka dolewamy około 50-100ml wody i szczelnie zamykamy.
5. Wsadzamy do nagrzanego na 200stopni piekarnika na około 60-70minut.

zdjęcie obrazujące nadziewanie piersi:

Hell, It's About Time

16.2 czwartek
Rower: 45min

Miał być długi 2,5H trening. Izotoniki i inne "cukry proste" przygotowane, 2odcinki serialu oraz koncert przygotowany a tu po 45minutach zonk ... brak sił.
Typowa oznaka początków przetrenowania, więc nic tylko szybko zszedłem z roweru i zrobiłem dzień wolnego.

Dorzuciłem do diety więcej kalorii (głównie z węglowodanów), pozwoliłem sobie na małe ciemne piwo (guinness 330ml <3) i generalnie odpoczynek do końca dnia. - POMOGŁO


17.2 piątek
Pływanie: 3200m
1000m - kraul mocne tempo
600m - siła nóg
8x100m (1-3 ; 5-7 tempo normalne dla 100-tek. 4 i 8 tempo b.mocne)
800m - deska + łapki

Generalnie trening miał być dłuższy o 1000m, ale z racji że był wypadek na drodze i 40min czekałem w korku musiałem go skrócić.

Bieganie: 50min

DIETA;;


obiecany indyk w całości po upieczeniu

SUPLEMENTY;;
• Odżywka białkowa Hi-tec Whey C6
• Antioxidant Hi-tec
• ZMA
• Pakiet na kolana
• Żeń-szeń (na razie 450mg)
• Tribulus-terrestris (już 1000mg)
Żeń-szeń z tribulusem w 1 porcje przed snem.

WITAMINY;;
• Witamina C 1000mg
• Omega-3 3000mg
• Wapń 1000mg
• Potas 160mg
• Melatonina 5mg

KOMENTARZ:

czym większy staż tym mam lepsze wyczucie kiedy zrobić wolne
w końcu się dobrze wysypiam


obiecane foto z strojem do zimowego biegania ^^

fajne robinhoodki

Purina napisał:fajne robinhoodki

dzięki


Hell, It's About Time

18.2 sobota
Bieganie: 15km - naprawdę bardzo trudny trening

Pływanie: 500m i odpuściłem.

Rano dużo pracy i sprzątania, następnie ciężki trening, szybko obiad i wyjechałem sędziować prawie 4H mecz siatkówki (w miedzy czasie owsiane i odżywka białkowa) i prosto na basen.
Generalnie to organizacyjnie bardzo ciężki dzień co przełożyło się na fatalne samopoczucie i praktycznie zero energii na drugim treningu. Dieta uboga i tak wyszło, że przepłynąłem 500m i przesiedziałem 30min w jacuzzi

19.2 niedziela
Regeneracja: odpuściłem specjalnie cały dzień by się odpowiednio zregenerować.


DIETA;;
Jak na mnie to katastrofalna przez ostatnie 1,5 Dnia - nazwałbym to restartem

SUPLEMENTY;;
• Odżywka białkowa Hi-tec Whey C6
• Antioxidant Hi-tec
• ZMA
• Pakiet na kolana
• Żeń-szeń (na razie 450mg)
• Tribulus-terrestris (już 1000mg)
Żeń-szeń z tribulusem w 1 porcje przed snem.

WITAMINY;;
• Witamina C 1000mg
• Omega-3 3000mg
• Wapń 1000mg
• Potas 160mg
• Melatonina 5mg


KOMENTARZ:

Niestety, ale muszę dokładnie przeanalizować ten tydzień
Kilka wniosków na szybko:
- możliwym jest, że zbyt intensywnie wykonuje treningi (konkretnie chodzi mi tutaj o 2 jednostkę treningową w trakcie dnia)
- zbyt mała przerwa czasowa pomiędzy pierwszą a drugą jednostką treningową
- zbyt dużo pracy (co zrobić ...)
- od kiedy rodzice wrócili z nart, dieta się trochę pogorszyła co momentalnie wychodzi w kwestii regeneracji.

Hell, It's About Time

20.2 poniedziałek
Pływanie: 1500m i odpuściłem

Regeneracja: Jacuzzi 45min ^^


DIETA;;





SUPLEMENTY;;
• Odżywka białkowa Hi-tec Whey C6
• Antioxidant Hi-tec
• ZMA
• Pakiet na kolana
• Żeń-szeń (na razie 450mg)
• Tribulus-terrestris (już 1000mg)
Żeń-szeń z tribulusem w 1 porcje przed snem.

WITAMINY;;
• Witamina C 1000mg
• Omega-3 3000mg
• Wapń 1000mg
• Potas 160mg
• Melatonina 5mg


KOMENTARZ:

Jeszcze się w pełni nie zregenerowałem, więc trening odpuściłem bardzo szybko. Mam nadzieję że jutro wszystko wróci do normy (tym bardziej, że to "najłatwiejszy" dzień w tygodniu)

Hell, It's About Time

21.2 wtorek

Siłownia:
1. Wyciskanie sztangi rozgrzewkowo (2 serie)
2. Wyciskanie sztangi (piramida - 5 serii)
3. Rozpiętki (4 serie)
4. Wyciskanie sztangi szeroko (2 serie)
5. Szrugsy (3 serie)
6. Podciąganie sztangielki w opadzie (3 serie)
7. Wznosy łydek (4 serie)
8. Wiosłowanie sztangą (3 serie)
9. Zarzut sztangi w staniu (3 serie)
10. Ramiona na wytrzymałość z sztangielkami (3 serie)
11. Podciąganie kolan do brzucha (6 serii)

Przerwy 50-60sekund
Trening ok. 60minut


Miał być jeszcze rower naczczo ale wyszło mi żebym musiał wstać o 5.00 więc sobie darowałem.

DIETA;;
od 7 do 18 poza domem

1. owsiane, białko, otręby, jogurt
2. ryż, indyk
3. owsiane, białko, woda
4. bułka, indyka
5. ryż, indyk, warzywa
6. twaróg, warzywa

simple

SUPLEMENTY;;
• Odżywka białkowa Hi-tec Whey C6
• Antioxidant Hi-tec
• ZMA
• Pakiet na kolana
• Żeń-szeń (na razie 450mg)
• Tribulus-terrestris (już 1000mg)
Żeń-szeń z tribulusem w 1 porcje przed snem.

WITAMINY;;
• Witamina C 1000mg
• Omega-3 3000mg
• Wapń 1000mg
• Potas 160mg
• Melatonina 5mg


KOMENTARZ:

Wydaje się, że organizm w końcu się zregenerował i od jutra można już wskoczyć na mocniejsze treningi

Pomysł z zakupem melatoniny wyszedł naprawdę znakomicie.



Motywacyjnie:

Fajnie się czyta ten dziennik, wszystko przejrzyście i dokładnie opisane.

Lepiej sypiasz po melatoninie?

kazik. napisał:Fajnie się czyta ten dziennik, wszystko przejrzyście i dokładnie opisane.

Dzięki

robo815 napisał:Lepiej sypiasz po melatoninie?

O niebo lepiej - zero problemów z zasypianiem.
Naprawdę polecam (a kupiłem w promocji za bodajże 19zł)

======================



Hell, It's About Time

22.2 środa
Bieganie: 19km

Jak na dłoni widać, że tak naprawdę najcięższym aspektem treningowym w triathlonie jest ciągłość treningowa.
Jeśli mam 50min biegania wieczorem (rano basen) to spokojny bieg jest w granicach 5:15-5:20

Ostatnie 3dni były regeneracyjne i dzisiaj praktycznie 100min biegania - również spokojny bieg a tempo 5:05.


DIETA;;



SUPLEMENTY;;
• Odżywka białkowa Hi-tec Whey C6
• Antioxidant Hi-tec
• ZMA
• Pakiet na kolana
• Żeń-szeń (na razie 450mg)
• Tribulus-terrestris (już 1000mg)
Żeń-szeń z tribulusem w 1 porcje przed snem.

WITAMINY;;
• Witamina C 1000mg
• Omega-3 3000mg
• Wapń 1000mg
• Potas 160mg
• Melatonina mg


KOMENTARZ:

Dobry trening i dobre zakwasy o.O

Coś mnie kolana przy 16km "zaatakowały" ale mam nadzieję, że to tylko chwilowe...