Szybkie logowanie
  • Strona główna ‹ Metodyka ‹ Trening

    • Plan treningu do sprawdzenia

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24

    Wyślij odpowiedź

    Plan treningu do sprawdzenia

    Postprzez gruby367 » 22 Luty 2012, o 16:01

    Witam!
    opracowałem plan tygodniowy treningów i chce byście go sprawdzili...
    Ale najpierw dane:
    nick: gruby367
    wiek: 15 w kwietniu :)
    wzrost: 175cm
    waga: około 70kg
    obwody:
    klata: 100 cm (wdech) 95cm (wydech)
    pas:95cm
    ramię: 28cm
    udo: około 60cm
    łydka: 45cm
    dieta: obniżam zawartość węglowodanów w pożywieniu
    typ budowy endomorfik

    A teraz trening :)
    PONIEDZIAŁEK
    BICEPS, KLATA
    pompowanie sztangielki opartej o kolano 3 serię, 10 powt. 7kg
    podnoszenie sztangi na stojąco od ud do bicepsa 3 serię, 10 powt. 10kg
    podnoszenie na stojąco sztangielek do bicepsa 3 serię, 10 powt. 5kg - jedna sztangielka
    wyciskanię sztangi na klate 3 serię, 10 powt. 25kg
    WTOREK
    TRICEPS, PLECY
    francuskie sztangą za głowę 3 serię, 10 powt. 10kg
    francuskie sztangą do czoła 3 serię 10 powt 10kg
    prostowanie ramienia w obniżeniu 3 serię, 10 powt 5kg
    popowanie sztangielki w uklęku jedną nogą na ławce 3 serię, 10 powt. 20kg
    wyciąg siedząc na podłodze 3 serię 10 powt 20kg
    ŚRODA
    NOGI, BARKI
    łydkownica 3 serię 15 powt 25kg
    podciąganie na palcach ze sztangielką 3 serię 10 powt 15kg
    przysiad 3 serię 8 powt 15kg (tu nie szaleje z powodu kontuzji kolana)
    boczne rozpiętki na stojąco 3 serię, 10 powt 6kg- jedna sztangielka
    dociąganie sztangi do szyji 3 serię 10powt 10kg
    dociąganie sztangielek do szyji 3 serię 10powt 5kg -jedna sztangielka
    CZWARTEK
    KLATA(ławka skośna), PLECY
    rozpiętki 3 serię 10powt 7kg - jedna sztangielka
    wyciskanię sztangielek 3 serię 10powt 8kg- jedna
    wyciskanię sztangi 3 serię 10powt 25kg
    pompowanie sztangielką w uklęku jednym kolanem na ławce 3 serię, 7powt 20kg
    wyciąg siedząc na podłodze 3 serię 7 powt 25kg
    MC 3 serię 5 powt 30kg (tu też nie szaleje)
    W PIĄTEK jestem raz na 2-3tyg a jeśli jestem to lekkie ćwiczenia na biceps :)
    SOBOTA NIEDZIELA
    wolne

    Taki oto trening :) proszę o ocenę pamiętając że jestem początkujący i to dopiero przygotowawczy, siłowy jeszcze dam do sprawdzenia
    z góry dzięki :D
    Twoja zazdrość i zawiść sa dla mnie naturalnym dopingiem

    "Nawet 200 tablet mety nie zastapi dobrej diety"

    samochód Ci porwa, dom Ci spłonie, laska odejdzie, a miesnie zostaną..
    Awatar użytkownika
    gruby367
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 37
    Rejestracja: 15 Luty 2012, o 13:41
    Miasto: Przemyśl/Medyka
    Data urodzenia: 22 04 1997
    Góra
    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator
    Góra

    Plan treningu do sprawdzenia

    Postprzez nicu:) » 22 Luty 2012, o 16:36

    na poczatek split Ci nic nie da:) zacznij od FBW,albo treningu domatora:)
    Zesraj się ,a nie daj się:)
    nicu:)
    Sierżant
     
    Posty: 255
    Rejestracja: 28 Wrzesień 2010, o 11:15
    Pochwały: 3
    Miasto: J-L
    Data urodzenia: 20 07 1993
    Góra

    Plan treningu do sprawdzenia

    Postprzez gruby367 » 22 Luty 2012, o 19:31

    Wytłumaczcie mi co to jest trening domatora? :)
    Twoja zazdrość i zawiść sa dla mnie naturalnym dopingiem

    "Nawet 200 tablet mety nie zastapi dobrej diety"

    samochód Ci porwa, dom Ci spłonie, laska odejdzie, a miesnie zostaną..
    Awatar użytkownika
    gruby367
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 37
    Rejestracja: 15 Luty 2012, o 13:41
    Miasto: Przemyśl/Medyka
    Data urodzenia: 22 04 1997
    Góra

    Plan treningu do sprawdzenia

    Postprzez robo815 » 22 Luty 2012, o 20:27

    Jaki masz staż treningowy i rozpisz plan jakim jechaleś
    Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
    http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
    Awatar użytkownika
    robo815
    Generał broni
     
    Posty: 5655
    Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
    Pochwały: 55
    Miasto: Poznań
    Data urodzenia: 17 07 1975
    Góra

    Plan treningu do sprawdzenia

    Postprzez nicu:) » 22 Luty 2012, o 21:41

    robo z jego ostatinego zdania wywnioskowalem,ze jest to jego pierwszy plan(przygotowawczy)no chyba,ze zle zrozumialem:)
    Zesraj się ,a nie daj się:)
    nicu:)
    Sierżant
     
    Posty: 255
    Rejestracja: 28 Wrzesień 2010, o 11:15
    Pochwały: 3
    Miasto: J-L
    Data urodzenia: 20 07 1993
    Góra

    Re: Plan treningu do sprawdzenia

    Postprzez gruby367 » 22 Luty 2012, o 21:56

    nicu:) napisał:robo z jego ostatinego zdania wywnioskowalem,ze jest to jego pierwszy plan(przygotowawczy)no chyba,ze zle zrozumialem:)


    no tak to mój pierwszy plan a co do stażu to pierwszy miesiąc treningów (ćwicze od 1 lutego)
    Twoja zazdrość i zawiść sa dla mnie naturalnym dopingiem

    "Nawet 200 tablet mety nie zastapi dobrej diety"

    samochód Ci porwa, dom Ci spłonie, laska odejdzie, a miesnie zostaną..
    Awatar użytkownika
    gruby367
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 37
    Rejestracja: 15 Luty 2012, o 13:41
    Miasto: Przemyśl/Medyka
    Data urodzenia: 22 04 1997
    Góra

    Plan treningu do sprawdzenia

    Postprzez robo815 » 22 Luty 2012, o 22:07

    Tak ja Nicu pisał zacznij od FBW
    Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
    http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
    Awatar użytkownika
    robo815
    Generał broni
     
    Posty: 5655
    Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
    Pochwały: 55
    Miasto: Poznań
    Data urodzenia: 17 07 1975
    Góra

    Plan treningu do sprawdzenia

    Postprzez nicu:) » 22 Luty 2012, o 22:12

    poczytaj troche o tym(FBW),wstaw swoj plan:)a my go poprawimy:)
    Zesraj się ,a nie daj się:)
    nicu:)
    Sierżant
     
    Posty: 255
    Rejestracja: 28 Wrzesień 2010, o 11:15
    Pochwały: 3
    Miasto: J-L
    Data urodzenia: 20 07 1993
    Góra

    Plan treningu do sprawdzenia

    Postprzez gruby367 » 22 Luty 2012, o 22:34

    Ok to przejdę do fbw :) dzięki za pomoc :D
    Twoja zazdrość i zawiść sa dla mnie naturalnym dopingiem

    "Nawet 200 tablet mety nie zastapi dobrej diety"

    samochód Ci porwa, dom Ci spłonie, laska odejdzie, a miesnie zostaną..
    Awatar użytkownika
    gruby367
    Starszy szeregowy
     
    Posty: 37
    Rejestracja: 15 Luty 2012, o 13:41
    Miasto: Przemyśl/Medyka
    Data urodzenia: 22 04 1997
    Góra

    Plan treningu do sprawdzenia

    Postprzez slim shady » 23 Luty 2012, o 11:27

    dodaj aeroby bo trochę za dużo tłuszczu masz na moje oko
    FBW będzie dobrym rozwiązaniem, opieraj się na wolnych ciężarach (sztangi, hantle), rzadziej maszyny. Przede wszystkim skup się na technice więc nie ma co szaleć z ciężarami tylko musisz się nauczyć prawidłowo angażować mięśnie. Jedz dużo warzyw, nie przesadzaj ze słodyczami i sztucznymi napojami.
    No pain, no gain !
    Awatar użytkownika
    slim shady
    Chorąży
     
    Posty: 1220
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:06
    Pochwały: 80
    Miasto: Szczecin
    Góra
    Następna
    Wyślij odpowiedź

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.