Dieta - Szybkie pytania

robo815 · przez **robo815** » 23 Luty 2012, o 15:33

Bez jedzenia ponad Twojego zapotrzebowania kalorycznego nie zbuduesz masy mięśniowej.A na kanapkch także za daleko nie zajedziesz.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

TomaszM · przez **TomaszM** » 23 Luty 2012, o 20:16

slim shady napisał:jeśli chcesz przelicznika to 1 litr na 1000 kcl
zależy od warunków jak redukowałem się w chorwacji to piłem 8-9 l dziennie ! ale tak normalnie pije z 4-5 litrów wody
woda wystarczy, jak wolisz to możesz bcaa pić też w trakcie.

Generalnie przyjmuje się minimalny dzienny pobór płynów w proporcjach 1L na każdy 1000Kcal, natomiast są to płyny z napojów i pokarmów stałych (czyli np. jogurt pitny uwzględniamy już jako płyn)

Oczywiście tak jak piszesz, bardzo ważny jest tutaj aspekt warunków pogodowych a co najważniejsze zależne jest to od:
- rodzaju wysiłku
- czasu trwania wysiłku
- indywidualnych predyspozycji do pocenia się

Osoba, która ma skłonności do pocenia się i np. trenująca sporty wytrzymałościowe 2-3H dziennie będzie miała zdecydowanie inne wskazanie odnośnie spożywania ilości płynów na dzień niż osoba nie pocąca się i uprawiająca trening siłowy 3-4x w tygodniu po 60minut.

slim shady · przez **slim shady** » 23 Luty 2012, o 21:13

zgadza się indywidualne uwarunkowania są bardzo ważne, ja akurat zawsze się pocę więc zawsze pije dużo wody, na treningu staram się uniknąć odwodnienia bo jest to automatyczny spadek siły

goino · przez **goino** » 23 Luty 2012, o 22:36

Na redukcji nie powinno się jeść dużo węglowodanów czyli ryż , kasze i makarony odpadają czy po prostu zmniejszyć ilość ich spożywania?
Dobre by były ziemniaki na redukcji , jak działają ziemniaki?

Purina · przez **Purina** » 23 Luty 2012, o 23:13

nie, po prostu ogranicza się spożycie. wiadomo, że na redukcji nie będziesz jadł 2 worków ryżu na obiad

Ziemniaki odpadają.

goino · przez **goino** » 24 Luty 2012, o 10:32

Widziałem wczoraj wywiad z pewnym kulturystą i on mówił , że bezpośrednio po treningu pije węglowodany , czemu akurat piję węglowodany po treningu jak wróci do domu i pewnie będzie miał posiłek składający się z tego . Równie dobrze mógł by wypić białko , więc czemu akurat węglowodany?

Purina · przez **Purina** » 24 Luty 2012, o 17:28

aby uzupełnić glikogen w mięsniach.

goino · przez **goino** » 25 Luty 2012, o 00:40

Czyli jak to jest , jeśli się nie weźmie bezpośrednio po treningu węglowodanów tylko za jakieś parę minut zje normalny posiłek , który też zawiera węglowodany to już glikegonu się nie uzupełni?

Purina · przez **Purina** » 25 Luty 2012, o 13:21

Wysiłek fizyczny - siłowy spala cukry, więc bezpośrednio po treningu trzeba je jak najszybciej uzupełnić. Posiłek potreningowy je się gdzieś 40-60 minut po i musi zawierać B+T+WW

Po treningu je się cukry proste, a najlepiej sobie wypić właśnie carbo, czy vitargo, bo wleci najszybciej.

goino · przez **goino** » 25 Luty 2012, o 13:53

Aha ok.
To vitargo dobrze by było brać przy robieniu masy , a białko przy redukcji?