Dziennik treningowy Robo815

Purina · przez **Purina** » 21 Luty 2012, o 13:11

Kolega z forum? Chyba nie tego?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

robo815 · przez **robo815** » 21 Luty 2012, o 16:51

Nie ,z Animala

Purina · przez **Purina** » 21 Luty 2012, o 19:02

robo815 · przez **robo815** » 21 Luty 2012, o 20:25

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie na maszynie siedzac-4serie,40-140kg.,20-9powt.
2.Wyciskanie na maszynie na dolną część-4serie,60-120kg.,15-9powt.
3.Butterfly-3serie,63-105kg.,15-10powt.
4.Wyciskanie z linami na bramie na ławce skośnej-3serie,80-130kg.,15-12powt.

Ostro ,ciężko i z pompą.

robo815 · przez **robo815** » 22 Luty 2012, o 21:02

Biceps triceps
1.Uginanie ramion siedzac ze sztangielkami-4superserie,12-30kg(jedna)x2.,15-8powt.
..Ściąganie lnek na wyciągu stojac-40-85kg.,15-10powt.
2.Uginanie ramion na modlitewniku na wyciagu-4superserie,40-70kg.,15-10powt.
..Wyciskanie francuskie sztangi siedząc-30-60kg.,15-9powt.
3.Uginanie ramienia w opadzie tułowia ze sztangielką-3superserie,15-20kg.,15-12powt.
..Wyciskanie francuskie leżąc na ławce głowa w dół ze sztangielkami-20-27kg(jedna)x2-12-6powt.

Łydki
Wspięcia na łydki stojac-2serie,100powt.

Dziś wprowadziłem swoje ćwiczenia ,Przemo z powodu kontuzji barku schodzi z obciązeń na rzecz powtórzeń.i ciagnie na maszynach i wyciągach na małych ciężarach.Ale ma wolę walki i się nie poddaje.A po zawodach operacja barku.
Małe rekordy ale zawsze do przodu.Pot,ból,pompa i żelastwo -tylko trening

Purina · przez **Purina** » 23 Luty 2012, o 11:49

Nie ma opyerdalania się! Dobrzeeee!

robo815 · przez **robo815** » 24 Luty 2012, o 21:06

Purina napisał:Nie ma opyerdalania się! Dobrzeeee!

Dzięki Smerfetko

Barki
1.Wyciskanie siedząc na maszynie-4serie,40-120kg.,25-12powt.
2.Unoszenie sztangi stojąc wzdłuż tułowia-3serie,40-60kg.,20-12powt.
3.Unoszenie sztangielek siedząc-4serie,15-25kg(jedna)x2,15-8powt.+drop 15kg/10powt.

Dwugłowe uda
1.Uginanie nóg siedzac-6serii,60-120kg.,20-11powt.
2.Uginanie nóg leząc-3serie,30-35kg.,15-10powt.

Słaba motywacja ,zapierdal u roboty
W wyciskaniu zmniejszyłem ciężar na rzecz ilosci powtórzeń super pompa.
W drugim ćwiczeniu nie chcialo mi sie wlaczyć z cieżarem
ale za to w trzecim się zmotywowałem

i dodalem droopa
W dwujkach podbiliśmy cieżar a za to w leżąc
dwie nogi unosiły ciężar a jedną na zmianę opusczalismy.Pierwszy raz tak robiłem i mi dwujki zmasakrowało

Purina · przez **Purina** » 25 Luty 2012, o 13:31

Nie ma za co

Trzymam kciuki za dalsze postępy

Widzisz, u mnie się bicek pompuje, a barki nie

robo815 · przez **robo815** » 25 Luty 2012, o 17:42

Purina zrób dropy na barki to będą się pompować

robo815 · przez **robo815** » 25 Luty 2012, o 17:45

Łydki
1.Obiegówka 2serie 100powt.

Czworogłowe uda
1.Front przysiad 4serie,50-110kg.,15-7powt.droop 80/50kg.,6-10powt.
2.HAck przysiad ze sztanga-3serie,20-40kg.,15-10powt.
3Wyciskanie na suwnicy-4serie,waga Przema + 30-60kg.,25-17powt.
4.Wykroki chodzone ze sztangielkami-2serie,20-22,5kg x 2,15powt.
5.prostowanie nóg siedząc-2serie,60-100kg.,15powt.

Front nieźle,
Hack przysiad Adam stwierdził że mamy uwazać na kolana.
Wyciskanie waski rozstaw stóp i nisko na platformie
Wykroki chodzone bywało lepiej
Prostowanie -tak zmasakrowanych czwórek dawno nie miałem.Mialem problem aby zrobić 15powtórzeń stowką.
Dziś z ust Adama A.padło zdanie że mam mega silną górną część ciała.Pamięta jak mnie asekurował.
Dla mnie to komlement

.Ale nie spoczne na laurach

.
Trening super.

Zdjęcie z przed miesiaca podczas treningu