Dziennik treningowy Puriny :D

Purina · przez **Purina** » 24 Luty 2012, o 17:44

PLECY + BICEPS:
Rozgrzewka - 5 minut na eliptyku
1. Martwy ciąg: 15x20kg + 10x30kg + 10x40kg + 10x50kg + 10x55kg
2. Dzień dobry siedząc (maszyna): 10x45kg + 10x50kg + 10x55kg
3. Wiosłowanie na maszynie siedząc: 10x30kg + 10x35kg + 10x40kg
4. Ściąganie drążka do klatki (szeroko, nachwyt): 10x30kg + 10x35kg + 6x40kg + 4x35kg
5. Ściąganie 'drążków' na boki siedząc (maszyna, chwyt neutralny): 10x35kg + 10x40kg + 10x45kg
6. Wiosłowanie sztangielką jednorącz: 10x10kg + 10x12kg + 10x14kg
7. Naprzemienne uginanie ramion chwytem młotkowym: 12x6kg+ 12x6kg + 12x6kg
8. Uginanie ramienia w oparciu o kolano: 10x7kg + 10x7kg + 10x8kg
Rozciąganie.

Do MC dołożyłam, ale przy końcu drugiej serii DD coś zaszwankowało. Prostownik zabolał, ale dosłownie przez ułamek sekundy, jakby coś się rozerwało i tyle, więc dokończyłam serię i zaczęłam następną, powoli, bez szaleństw. Rwa się odezwała, ale delikatnie, hmm...
Bicepsy mi się zawsze mega pompują - nie lubię tego. Trening całkiem fajny

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

robo815 · przez **robo815** » 24 Luty 2012, o 20:55

Jak można nie lubić jak się biceps pompuje-NIE ROZUMIEM TEGO

.
Mc ładnie ,ale trzeba uwazać przy każdym ćwiczeniu

dazid_18 · przez **dazid_18** » 24 Luty 2012, o 21:02

Tak jest uważaj,ale nieźle dajesz. kurde mi jak by się pompował elgancko to bym się cieszyl,chociaż teraz już jest lepiej.

Purina · przez **Purina** » 25 Luty 2012, o 13:31

Ja nie lubię, bo u kobiet to głupio wygląda - taki alien pod skórą. U facetów jak najbardziej

Nie dość, że to boli, ręki nie da się wyprostować, to jeszcze pompka.

Purina · przez **Purina** » 25 Luty 2012, o 13:47

BARKI + BRZUCH:
Rozgrzewka - 5 minut na eliptyku
1. Wyciskanie hantli siedząc: 15x7kg + 15x8kg + 15x9kg
2. Unoszenie hantli bokiem stojąc: 15x2kg + 15x3kg + 15x4kg
3. Unoszenie hantli w przód stojąc: 15x2kg + 15x3kg + 15x4kg
4. Odwrotne rozpiętki w opadzie siedząc: 15x2kg + 15x2kg + 15x3kg
5. Scyzoryki pełne z piłką: 3 serie po 15 powtórzeń
6. Brzuszki z nogami wyżej (kąt 90 stopni) i obciążeniem na klatce: 15x15kg + 15x15kg + 15x20kg
7. Unoszenie nóg leżąc: 3 serie po 15 powtórzeń
8. Skłony boczne z talerzami w rękach (ilość powtórzeń na stronę): 15x5kg + 15x10kg + 15x15kg
Rozciąganie.

Barki bolą, szczególnie przód, bo ostatnio skatowałam i jeszcze mikrouszkodzenia trzymają. No i po wczorajszych plecach ciężka było z rozpiętkami, bo czworoboczny uwiera

Brzuch zajebiście piekł!

robo815 · przez **robo815** » 25 Luty 2012, o 17:41

Nie ma to jak palenie wewnątrzmieśniowe.Super sprawa

Michał · przez **Michał** » 25 Luty 2012, o 18:01

To fakt Purinko, piekna sprawa, a sprobuj jeszcze jakiesgos popera to juz calkiem szok w trampkach

Purina · przez **Purina** » 25 Luty 2012, o 23:16

Popera? A co to? Chyba, że chodziło o pompera? Nieee, to nie dla mnie

Michał · przez **Michał** » 26 Luty 2012, o 12:48

tak chodzilo o pompera

Fajna sprawa, od niedawna stosuje ale podoba mi sie to

Waskularyzacja na duzy + a zyły na barach to piekna sprawa

Purina · przez **Purina** » 26 Luty 2012, o 21:33

No, ale jesteś facetem