Dziennik treningowy"DaZiD"

robo815 · przez **robo815** » 25 Luty 2012, o 22:06

Pierwszy jak dla mnie

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

dazid_18 · przez **dazid_18** » 26 Luty 2012, o 10:18

No właśnie też tak myśle,tylko klata + triceps,no to juz w tricepsie wystarcza 3 cwiczenia nie 4.Więc tak:

Poniedziałek
Czworogłowe Ud:
1.Przysiad tylni 4s(10-4)
2.Prostowanie nóg siedząc 4s(15-12)+regres
3.Syzyfki 3x15
4.Wykroki chodzone z hantlami(krótkie) 2x10

Łydki:
1.Wspięcia na palce siedząc 4x15

Wtorek
Klatka piersiowa:
1.WL 4s(10-4)
2.WL skos górny z hantlami 4s(15-10)+regres
3.Rozpiętki skos górny 3s(15-10)
4.Przenoszenie hantla 3x10

Triceps:
1.Wyc.Fracn. sztangą mc.łamaną 3s(10-6)
2.Odwrotne pąpki 3x10
3.Prostowanie rąk na wyciągu zza głowy(sznur) 3x15

Środa
Biceps:
1.Uginanie hantlami siedząc z suplinacją 3s(10-6)
2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x10
3.Uginanie na wyciągu dolnym(sznur) 3x15

Dwugłowe ud:
1.Uginanie ud leżąc 5s(15-12)+regres
2.Żuraw 3x15
3.Mc na prostych nogach z hantlami 3x10

Czwartek
Barki:
1.Wyciskanie hantli siedząc 4x10
2.Unoszenie hantli na boki 3x10
3.Unoszenie sztangi w przód 3x10
4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15

Kaptury:
1.Szrugsy ze sztangą 4x10+regres

Piątek
Plecy:
1.Mc 4s(10-4)
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10
3.Drążek nachwytem 3x6+regres(ww)
4.Sciąganie drążka wyc. górnego do klatki wąskim podchwytem 3x10
5.Sciąganie drążka wyc. górnego za kark szeroko 3x10

Łydki:
1.Wspięcia na palce stojąc 4x15

Start w ten poniedziałek lub w poniedziałek za tydzień.

Michał · przez **Michał** » 26 Luty 2012, o 13:08

a ja bym kierowal sie bardziej ku 3 zestawowi.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 26 Luty 2012, o 13:44

No,też tak myślałem bo po tric mniej się męczy w barkach niż przy klatce,dlatego zależy mi na waszym zdaniu i podałem 3 propozycje.

Michał · przez **Michał** » 26 Luty 2012, o 13:47

wybierz ten plan ktory Ci bardziej odpowiada i ktorym bedzie Ci sie lepiej cwiczylo. Ja bym wybral 3

dazid_18 · przez **dazid_18** » 26 Luty 2012, o 18:08

No pomyśle i zdecyduje.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 28 Luty 2012, o 18:54

Dziś 30 min napi........a w worek.Siła ciosu na plus,siła kopnięcia tak samo,naczuczyłem się troszke nowych kopnięć i jest zarąbiście.Lubie tak ponapier...ać,odrazu mi lepiej:P

robo815 · przez **robo815** » 28 Luty 2012, o 20:46

Nieraz jest zajebiscie tak się odprężyć

dazid_18 · przez **dazid_18** » 29 Luty 2012, o 18:09

Kurde,nie wiem czemu tak jest,ale jak nie ćwicze to jakiś dziwny jestem,dziwnie się czuje.Po wczorajszym nawalaniu jakoś mam zakwasy na bicach że nie rąk rozprostować,dziwne.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 1 Marzec 2012, o 17:36

Dobra,więc od poniedziałku zaczynam:

Poniedziałek :Czworogłowe Ud i Łydki
Wtorek: Klatka piersiowa i Biceps
Środa:Dwugłowe Uda i Łydki lub łydki w piątek
Czwartek: Barki i Triceps
Piątek : Plecy i Kaptury

Poniedziałek
Czworogłowe Ud:
1.Przysiad tylni 4s(10-4)
2.Prostowanie nóg siedząc 4s(15-12)+regres
3.Syzyfki 3x15
4.Wykroki chodzone z hantlami(krótkie) 2x10

Łydki:
1.Wspięcia na palce siedząc 4x15

Wtorek
Klatka piersiowa:
1.WL 4s(10-4)
2.WL skos górny z hantlami 4s(15-10)+regres
3.Rozpiętki skos górny 3s(15-10)
4.Przenoszenie hantla 3x10

Biceps:
1.Uginanie hantlami siedząc z suplinacją 3s(10-6)
2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x10
3.Uginanie na wyciągu dolnym(sznur) 3x15

Środa
Dwugłowe ud:
1.Uginanie ud leżąc 5s(15-12)+regres
2.Żuraw 3x15
3.Mc na prostych nogach z hantlami 3x10

Łydki:
1.Wspięcia na palce stojąc 4x15

Czwartek
Barki:
1.Wyciskanie hantli siedząc 4x10
2.Unoszenie hantli na boki 3x10
3.Unoszenie sztangi w przód 3x10
4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15

Triceps:
1.Wyc.Fracn. sztangą mc.łamaną 3s(10-6)
2.Odwrotne pąpki 3x10
3.Prostowanie rąk na wyciągu zza głowy(sznur) 3x15

Piątek
Plecy:
1.Mc 4s(10-4)
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10
3.Drążek nachwytem 3x6+regres(ww)
4.Sciąganie drążka wyc. górnego do klatki wąskim podchwytem 3x10
5.Sciąganie drążka wyc. górnego za kark szeroko 3x10

Kaptury:
1.Szrugsy ze sztangą 4x10+regres