Trening czworogłowych i dwugłowych – zasada treningowa



Faza 1

Wyprosty nóg siedząc

1 seria rozgrzewkowa
Wyprosty nóg siedząc
30x mały ciężar

Seria zasadnicza

20x Wyprosty dwoma nogami
10x Wyprosty jedną nogą ( każda)
10x Wyprosty dwoma nogami
6x jedną nogą
6x dwoma ( maks ciężar)

Filozofia podobna do łydek
Generalnie to seria łączona, ale taka ciekawsza i daje fajną pompę.

To 1 faza tego ćwiczenia dla średniozawansowanych.

Niebawem będzie druga

Jeśli chodzi o dwugłowe robimy dokładnie to samo.

Będę ten temat rozbudowywał dodając ćwiczenia na inne partie.
Prponuję spróbować zrobić z jedną lub 2 serie i proszę o opinie co o tym myślicie.

To narazie Faza 1, później wrzucę Fazę 2.

Faza1, to wprowadzenie do Fazy 2.

Trening jest mojego Autorstwa!!!

Szczerze?
Wyprostu i uginania w zakresie 20pow nawet na max ciezarach nie inaczej. Inaczej sie tego nie czuje, no chyba ze ktos ma jeszcze duzo obciazenia na maszynie, ale w moim przypadku jak juz obciazenie sie skonczylo?? Bez sensu. 20pow nawet 25, wtedy wchodzi:)

Liczyles ilosc powtorzen w tym treningu?
To jedna seria, przeczytaj dokladnie, policz powtorzenia, zrob jedna lub 2 serie i napisz ponownie;)
Swoja drogą najpierw należy wypróbować, żeby oceniac...

Nie mogę edytować ( albo znów czegoś nie widzę), więc piszę niżej.

i co z tego? ze jedna seria?
ja obecnie jade:
20kgx20
30kgx20
40kgx20
50x20
60x20
70x20
80x20
90x20
100x20
W uginaniu lezac i wyprostach tak samo, bo sa to dwie maszyny ktore maja po tyle samo obciazenia. Zawsze robie to po ciezkich siadach. Moze na innych zadziala, ja sie wylamuje mowie NIE

Nikt Ci przeciez nie kaze robić tego treningu, wiec o co chodzi?
Tylko o dyskusje w celu podważenia mojej metodyki, bez sprawdzenia?
Jak na Ciebie działa Twój trening, to w porządku i wcale nie chce go podwazac, wiec o co Tobie chodzi, bo nie bardzo rozumiem..
Nie podoba Ci się to, że daje ciekawy trening?
To jakas zazdrość czy co?

Nie nie:) wlasnie bardzo dobrze im wiecej merytoryki na forum tym chyba lepiej,prawda?

Chodzi o to ze chyba tez chcialbys znac opinie Wiec napisalem swoją:) Nie mialem na celu ostrej krytyki ani podważanie jedynie swoj punkt widzenia.

Spoko, rozumiem, to dyskusja wskazana, jednak może warto sprawdzić..?
Moim zdaniem ( i nie mowie tu o sobie) treningi wypróbowane przez "zwykłych ludzi mogą być ciekawsze niż te z gazet itp.
Ja nie siedze i nie wymyslam tak sobie, tylko ide na silownie i testuje sprawdzam rozne metody i czasami dochodze do wlasnie takich treningów.
Tak, że polecam i nie mówię też, że na każdego ten trening zadziała nie wiadomo jak, ale spróbować nigdy nie zaszkodzi.
Z łydkami było podobnie
E tam co to za trening bez obciążania itd...a później

Cytaty:

O szoperx , toś plan dał...
Jestem 3h po treningu, cały czas czuję łydki i ledwo chodzę
A doszedłem do "Następnie po 12 na każdej z osobna", dalej już nie miałem siły...

Rano jak pisałem miałem i mysłałem ze przejdzie do konca dnia w pracy, troche po schodach pochodziłem ale dalej trzyma, najbardziej u samej góry łydek.

Dokładnie! Na wysokości kolana. 2 dzień po i ledwo po schodach schodzę.

Godny polecenia trening. Ja dodałem jedną serie na koniec treningu łydek (w ogóle to wziąłem do niej ciężarek ale się oczywiście przeliczyłem i musiałem go w połowie odrzucić żeby być w stanie skończyć ) i pierwszy raz od bardzo długiego czasu mam takie zakwasy na łydkach że ledwo chodzę, a pompa była wczoraj masakryczna.

itd itd...

Ja tez sam sobie ukladam plany treningowe:) wiem o czym piszesz:)
Nieraz zaczerpne metod typu 15/10/5,15/8/2,5x5 itp itd ale w swoich planach ilosc pow serii indywidualnie. Np zauwazylem ze u mnie plecy i klatka np lubia duze obciazenia a pozniej regresje, zas barki caly czas duza ilosc pow i powolną progresje. Dlatego trzeba experymentowac i bardzo dobrze ze napisales tu ta metode treningowa.

Jasne, że trzeba, tak właśnie robią doświadczeni "kulturyści"
Za jakiś czas wrzucę 2 Fazę tego ćwiczenia.