DIETA NA RZEŹBĘ

goino · przez **goino** » 27 Luty 2012, o 11:06

IG (Indeks Glikemiczny) średni np. kasza jęczmienna - jest coś jeszcze zamiast kaszy jęczmiennej?
Aha Tomasz które zapotrzebowanie jest dobrze obliczone na kcal , bo widzisz tam mi wyszlo ponad 3k~ a tutaj ponad 2k~?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

goino · przez **goino** » 27 Luty 2012, o 11:33

A jeśli chodzi o oliwe z oliwek lub olej lniany , to oczywiście do jakiś sałatek tak?
A jeśli chodzi o owoce to też je jeść?
Dziennie 4-5 l woddy?

goino · przez **goino** » 27 Luty 2012, o 11:38

A co powiesz 1 x w tygodniu tuńczyk na kolację? ; )

TomaszM · przez **TomaszM** » 27 Luty 2012, o 14:52

Primo, jest taka opcja jak edytuj.

- Daj około 2400Kcal w DT oraz 2000 w DNT
- Wody starczy 1,5-2L
- owoce odpuść, za to pamiętaj o warzywach
- olej lniany,oliwe z oliwek - albo do sałatek albo normalnie wlewasz na łyżkę i wypijasz
- tuńczyk na kolacje może jak najbardziej być (lub np. do posiłku II) - tylko w sosie własnym.
- IG średni np. makaron z mąki durum / kasza gryczana / ryż basmatti / ryż jaśminowy

goino · przez **goino** » 27 Luty 2012, o 18:42

Więc tak :

Pierwszy posiłek 9:00 :
ww - owsianka na wodzie lub na mleku 0,5 %
białko - jajka na twardo/odżywka białkowa
tłuszcze - zbędne

Drugi posiłek 12:00 :
białko - mięso/ryby (jakie może być mięso i jakie ryby?) , w ostateczności serek wiejski
tłuszcze - orzechy włoskie/migdały

Trzeci posiłek (przed treningowy) 15:00 :
ww - ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana
białko - kurczak/indyk/chuda ryba
tłuszcze - oliwa z oliwek

Po treningu :
sama odżywka białkowa

Czwarty posiłek : 30 min po odżywce posiłek po treningowy :
ww - ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana/kasza jęczmienna/ryż basmatti/ryz jaśminowy
białko - kurczak/indyk/chuda ryba

Piąty posiłek 21:00 :
białko - twaróg z dodatkiem jednej łyżki jogurtu naturalnego/tłusta ryba/tuńczyk
tłuszcze - oliwa z oliwek / olej lniany

Do tego chcę kupić odżywkę przed treningową oraz aminokwasy + mam jeszcze całe opakowanie GOLD OMEGA 3.

Obliczyłem 2 zapotrzebowania kaloryczne :
-1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 92 x 24 = 2208
BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2208 x 1.4 = 3091

-2.Czyli : 92 x 2,2 x 11 = 2226

2226 x ( 0,55) = 1224 kalorii lub 306g węglowodanów

2226 x ( 0,30) = 667 kalorii lub 166g białka

2226x ( 0,15) = 333 kalorii lub 37g tłuszczu

I teraz które jest poprawne do diety na rzeźbę?
W ogóle czemu mi wyszło , że mam jeść aż tak dużo węglowodanów skoro skupiamy się na zmniejszeniu ww a zwiększeniu białka , które gubi tłuszcz?
I czemu ma być tak : ;;Daj około 2400Kcal w DT oraz 2000 w DNT''?
Czemu nie może być ryż biały?

TomaszM · przez **TomaszM** » 28 Luty 2012, o 00:12

Drugi posiłek
- mieso ryby jak w posiłku III

Czwarty posiłek
- po treningu IG średni czyli to co wczesniej wypisałem (tutaj ryz brązowy będzie zbędny)

- Gold omega-3 jak najbardziej
- Aminokwasy BCAA - tylko jeśli masz mniej niż 15%bf
- odzywka przed treningowa - w jakim celu ??

I czemu ma być tak : ;;Daj około 2400Kcal w DT oraz 2000 w DNT''?

Bo tak powiedziałem ^_^

Czemu nie może być ryż biały?

wysoki IG, który jest zbędny - średni IG wystarczy

goino · przez **goino** » 28 Luty 2012, o 00:25

Czy w trzecim i czwartym posiłku mogą takie same produkty ? Chodzi mi o węglowodany.
Odżywka przed treningowa , myślałem nad zwiększeniem intensywności treningu.
Dlaczego w diecie na rzeźbę mam więcej dostarczać węglowodanów niż białka?
I teraz które zapotrzebowanie kaloryczne jest dobre , bo obliczyłem 2 sposobami , żeby nie było pomyłki

Purina · przez **Purina** » 28 Luty 2012, o 08:50

IG to indeks glikemiczny

Jeśli chodzi o Omega 3, to ja sobie jem 2g do śniadanka

Ewentualnie jeszcze do kolacji, jak ryby nie mam.
Czym możesz zastąpić? Orzechami (lub masłem orzechowym - Sante polecam!), albo rybkę zjedz.

goino · przez **goino** » 28 Luty 2012, o 14:35

Kupiłem dzisiaj ryż brązowy długoziarnisty (naturalny) oraz kaszę jęczmienna wiejska gruba wszystko z firmy SONKO. Może być?

Trzeci posiłek :
jest tam też kasza gryczana więc może być też jęczmienna?

goino · przez **goino** » 28 Luty 2012, o 14:58

I tylko teraz został taki problem , bo nie wiem jak obliczyć ile węglowodanów,białka i tłuszczy w każdym posiłku ;/
Pomógł by ktoś?