DIETA NA RZEŹBĘ

Purina · przez **Purina** » 28 Luty 2012, o 17:57

Patrz, musisz podzielić to wszystko na tyle porcji, ile masz posiłków, ewentualnie np. w jednym dasz białko z tłuszczem tylko. No chyba podział kalorii nie powinien być trudny

A kasza może być

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Purina · przez **Purina** » 28 Luty 2012, o 18:09

Zapotrzebowanie, zapotrzebowaniem, a obliczyłeś ile jadłeś kcal do tej pory? Najpierw trzeba wyczyścić dietę dotychczasową, by móc porządnie redukować

goino · przez **goino** » 28 Luty 2012, o 18:11

Właśnie w tym jest problem , bo to jest moja pierwsza dieta i nie wiem ile dokładnie jadłem.
Jadłem zdrową żywność , ale nie liczyłem nic właśnie , dlatego nie wiem o co chodzi.

Purina · przez **Purina** » 28 Luty 2012, o 18:31

To wejdź na ilewazy.pl (chyba mniej więcej wiesz ile jadłeś/jesz) i podlicz. Nie musi być co do grama przecież. Najlepiej przez jakieś 4 dni pisz co jesz - będzie łatwiej

goino · przez **goino** » 28 Luty 2012, o 18:51

Tak w ogóle to po co to jest , jeśli obliczę moje zapotrzebowanie dzienne i po prostu zmniejszę spożywanie kcal to powinno być dobrze.

Co jadłem mniej więcej hmm :

Śniadanie :
ww - płatki owsiane , kukurydziane , grysik
bialko - bialko odzywka/jajka/serek wiejski , jadłem 5 jajek lub serek wiejski 150 g

Pozniej to była zupa ryżowa lub z makaronem + serek wiejski/twarog

Przed treningiem i po treningu ryz biały i piersi z kury + warzywa

Pozniej pilem mleczny start (ww)

Na kolacje zazwyczaj jadłem twaróg z jogurtem naturalnym , tunczyka

Jadłem troche tego i ciągle tyłem , tylko wiadomo też się trochę zalałem i potrzebuję właśnie tej diety .

Jem praktycznie co dzień to samo.

Słuchaj ja i tak nie będę miał budowy kulturysty , po prostu zróbmy tak , że obliczy się moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i będzie się jadło mniej , to na pewno zadziała .

Purina · przez **Purina** » 28 Luty 2012, o 19:10

Nie, ponieważ mogłeś jeść np. 4000 kcal, do których Twój organizm się przyzwyczaił i jakbyś zaczął od zapotrzebowania, to byś się dobrze nie czuł na pewno.

Tak, zadziała, ale chyba słaby to plan. Bo co? Ile czasu byś odliczał te 300-500 kcal?

goino · przez **goino** » 28 Luty 2012, o 19:14

No w sumie racja.
Nie wiem czy jest to aby dobry plan , skoro nigdy nie miałem diety z dokładnym przelicznikiem kalorycznym.
Teraz szczerzę się pogubiłem i w ogóle nie wiem o co chodzi.

Purina · przez **Purina** » 28 Luty 2012, o 19:18

Chodzi o to, że trzeba by było podliczyć ile dotąd jadłeś tych kcal (średnio), by móc podliczyć Twoją dietę (żebyś miał satysfakcjonujące wyniki). Pisz przez jakiś czas dokładnie co jadłeś i ile tego było + ewentualnie godziny, żeby można było rozpisać dietkę

TomaszM · przez **TomaszM** » 28 Luty 2012, o 19:52

goino napisał:Czy w trzecim i czwartym posiłku mogą takie same produkty ? Chodzi mi o węglowodany.

- w trzecim posiłku węgle o niższym IG, w czwartym o wyższym IG. Masz wszystko opisane, więc nie wiem w czym problem

Dlaczego w diecie na rzeźbę mam więcej dostarczać węglowodanów niż białka?

A dlaczego by nie ?

I teraz które zapotrzebowanie kaloryczne jest dobre , bo obliczyłem 2 sposobami , żeby nie było pomyłki

Po co chcesz liczyć skoro Ci już obliczyłem podałem ??

Kończąc dyskusję - dostosuj się do tego pułapu Kcal, który wcześniej podałem i obserwuj wagę.
Jeśli spadki będą powyżej 1,5kg to dokłądasz kcal z węgli
Jeśli spadki będą poniżej 0,5kg to obcinasz kcal z węgli

goino · przez **goino** » 28 Luty 2012, o 21:44

TomaszM ''Daj około 2400Kcal w DT oraz 2000 w DNT'' - czemu aż tak nisko mam zejść z kaloriami?
Z tego co napisałeś to jeśli obetnę lub dodam węgli to mam spaść z wagi tylko o 1 kg?
Bo jeśli będzie spadek większy niz 1,5 kg , a zwiększę kcal z węgli to przytyję chyba , a jeśli obetnę to schudnę , ale różnica będzie tylko 1 kg , a ja chce z 92 gdzieś na 83-85 spaść.