Dziennik treningowy Puriny :D

Purina · przez **Purina** » 27 Luty 2012, o 15:54

NOGI:
Rozgrzewka - 5 minut na eliptyku
1. Półprzysiady na maszynie Smitha z ławką: 15x20kg + 10x30kg + 10x40kg + 10x50kg + 10x60kg
2. Split bulgarian squat: 10x20kg + 10x24kg + 10x28kg
3. Martwy ciąg na prostych nogach: 15x20kg + 10x30kg + 10x40kg + 10x50kg
4. Wypychanie nóg na suwnicy: 10x50kg + 10x70kg + 10x80kg
5. Odwodzenie nóg na maszynie: 15x20kg + 12x30kg + 10x40kg
6. Przywodzenie nóg na maszynie: 15x20kg + 12x30kg + 10x30kg
7. Wspięcia na palce na suwnicy skośnej: 15x40kg + 15x60kg + 15x70kg + 15x90kg
Rozciąganie.

Trening udany, nogi wykończone

Miałam nie robić ciągu, ale zrobiłam, tylko, że luźno, na 50kg max. Gdzie nie gdzie podokładałam i jestem zadowolona

Przy wspięciach miałam problem w ostatniej serii, by ruszyć suwnicą, ale za drugim podejściem się udało, haha

90kg to trochę sporo.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

robo815 · przez **robo815** » 27 Luty 2012, o 16:19

ŁAdnie

Purina · przez **Purina** » 27 Luty 2012, o 21:12

Purina · przez **Purina** » 28 Luty 2012, o 18:09

KLATKA + TRICEPS:
Rozgrzewka - 5 minut na eliptyku
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 15x20kg + 10x25kg + 10x30kg + 10x32,5kg
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 10x10kg + 10x12kg + 8x14kg
3. Pompki na poręczach: 15x-35kg + 12x-30kg + 10x-25kg
4. Rozpiętki na ławce skośnej: 10x6kg + 10x7kg + 10x8kg
5. Pompki na maszynie siedząc: 10x20kg + 10x25kg + 8x25kg
6. Butterfly: 10x15kg + 10x20kg + 6x25kg + 4x20kg
7. Ściąganie linki z liną wyciągu górnego: 15x7,5kg + 12x10kg + 10x12,5kg
8. Ściąganie rurek maszyny siedząc: 15x10kg + 12x15kg + 10x20kg
Rozciąganie.

robo815 · przez **robo815** » 28 Luty 2012, o 21:07

Bandit · przez **Bandit** » 28 Luty 2012, o 21:17

Purina napisał:NOGI:
...
1. Półprzysiady na maszynie Smitha z ławką
...
4. Wypychanie nóg na suwnicy: 10x50kg + 10x70kg + 10x80kg
...

Nie szkoda Ci kolan? te ćwiczenia szybko mogą wykończyć kolana. Niepełne przysiady dodatkowo na maszynie smitha to jedno z lepiej rozwalających kolana ćwiczeń.

robo815 · przez **robo815** » 28 Luty 2012, o 21:41

Purina · przez **Purina** » 28 Luty 2012, o 22:03

Następny człowiek, który sobie jajca robi

Otóż... pełne przysiady bardziej ryją kolana, niż półprzysiady. A tak poza tym: maszyna Smitha pomaga utrzymać prawidłową sylwetkę, nic się nie buja, można się oprzeć, kolana nie wychodzą poza palce stóp, itd. Jeśli chodzi o wypychanie nóg na suwnicy: sprawa jest podbna, szczególnie jeśli nogi postawisz wysoko na platformie i nie dopuścisz do odrywania pięt.

robo815 · przez **robo815** » 28 Luty 2012, o 22:06

Ot żartowniś :Lol:

Bandit · przez **Bandit** » 28 Luty 2012, o 22:28

Purina napisał:Następny człowiek, który sobie jajca robi
Otóż... pełne przysiady bardziej ryją kolana, niż półprzysiady.

nie masz racji, masz na to jakieś argumenty?
Półprzysiady rozwijają mocniej głowy boczne mięśnia czworogłowego pomijając wlasciwie pracę głowy przyśrodkowej, która odpowiada za stabilizację kolana / rzepki. Taki długotrwały proces do niczego dobrego nie prowadzi.

Purina napisał:Następny człowiek, który sobie jajca robi
maszyna Smitha pomaga utrzymać prawidłową sylwetkę, nic się nie buja, można się oprzeć, kolana nie wychodzą poza palce stóp, itd.

i to jest właśnie jej wada, od utrzymania prawidłowej sylwetki jest cała masą mięśni, które powinny pracować a nie być wyłączone z pracy. Suwnica blokując swobodny ruch ciała - w którym nie ma nic złego dopóki nie kaleczysz techniki może powodować pracę np. kolana w nienaturalnej dla niego płaszczyźnie/osi - wtedy może dochodzić do napięć/naderwań/mikrouszkodzeń w stawie. Jeśli tego nie rozumiesz jeszcze mogę wytłumaczyć - to czysta mechanika/biomechanika. Jeśli się nie zgadzasz - nie muszę Cię przekonywać.

Purina napisał:Jeśli chodzi o wypychanie nóg na suwnicy: sprawa jest podbna, szczególnie jeśli nogi postawisz wysoko na platformie i nie dopuścisz do odrywania pięt.

j.w.